9 manieren om de herhaling van de angst voor kanker het hoofd te bieden

De angst voor recidief of progressie van kanker is gewoon de angst die mensen voelen als ze bedenken dat kanker kan terugkomen of vooruitgang boeken.

1 -

De angst voor kanker Herhaling of progressie begrijpen

Deze angst is heel gewoon. Voor degenen die momenteel kankervrij zijn (geen bewijs van ziekte of volledige remissie), heeft minstens 70 procent een milde of matige angst dat de kanker opnieuw zijn gezicht zal laten zien. Voor degenen met een kanker die momenteel stabiel is, heeft ongeveer 50 procent een matige tot grote angst dat de kanker zal groeien of zich zal verspreiden.

Een zekere mate van angst is goed bij overlevenden van kanker. Dit is wat ons ertoe aanzet om onze vervolgafspraken te maken en onze artsen te bellen als we nieuwe symptomen opmerken. Voor sommige mensen kan deze angst meer doen dan motiveren en kan het overleven zelfs belemmeren, waardoor de kwaliteit van leven afneemt.

2 -

Erken je angst

Het lijkt misschien gemakkelijk om te erkennen dat je bang bent, maar toch is het niet zo eenvoudig. Na het horen van verhalen, of misschien het lezen van nog een andere overlijdensadvertentie die spreekt over iemands moedige reis met kanker, kan het niet goed zijn om je zorgen te maken. Je bent tenslotte vrij van kanker of de kanker die je hebt is stabiel. Deze tegenzin om over angsten te spreken wordt op een andere manier door de samenleving versterkt. Hoe vaak horen we dat we een positieve houding moeten hebben om kanker te verslaan?

Geef jezelf toestemming om je gevoelens te voelen. Vergeet niet dat gevoelens niet goed of fout zijn, dat zijn ze gewoon. Jezelf toestaan ​​om je angsten toe te geven is niet het tegenovergestelde van een positieve houding hebben. In plaats daarvan valideert het de gevoelens die de meerderheid van de overlevenden van kanker op enig moment tijdens hun reis ervaart.

3 -

Leer jezelf

Ons wordt verteld dat kennis macht is, en als het op herhaling aankomt, kan die bewering heel waar zijn.

Begin met het begrijpen van uw risico op herhaling (of progressie.) Zeker, niemand van ons is nummer en statistieken zijn cijfers, geen mensen, maar praten met uw arts over het risico dat uw kanker terugkomt of zich verspreidt, kan u helpen uw zorgen in te zetten perspectief.

Het kan helpen te begrijpen hoe en waarom sommige kankers terugkeren , en het soort symptomen dat u mag verwachten als uw eigen kanker zou terugkeren, of groeien en verspreiden.

Vraag ten slotte uw oncoloog of u iets kunt doen om het risico op een recidief te verminderen. Soms kan alleen al het focussen op deze acties u helpen sommige van uw angsten te omzeilen.

4 -

Noem je angsten

Als u eenmaal begrijpt wat uw risico is op een recidief en welke maatregelen u kunt nemen om dit risico te verlagen, neemt u een stap terug en bekijkt u uw angsten. Het is verbazingwekkend hoe veel gemakkelijker sommige dingen zijn om mee om te gaan als we ze een duidelijke naam geven.

Noem je angst. Ben je bang dat de kanker terug zal komen? Hoe groot zijn de kansen?

Noem vervolgens uw secundaire angsten. Ben je bang voor de dood? Ben je bang voor wat er met je kinderen zal gebeuren als je je kanker niet overleeft? Ben je bang voor pijn, of misschien alleen?

Het benoemen van je angsten helpt niet alleen door ze te objectiveren, maar door je secundaire angsten te evalueren, ben je in een betere positie om maatregelen te nemen om deze angsten te verminderen. Heb je bijvoorbeeld een up-to-date beschrijving van wat je graag zou zien gebeuren met je kinderen in het geval je je kanker niet overleeft?

5 -

Deel je angsten met een vriend, geliefde of steungroep

Praten met een vriend of geliefde kan een geweldige stap zijn in het omgaan met je angst voor herhaling. Dit vermindert niet alleen de eenzaamheid die gepaard gaat met je angsten, maar het dient ook om je angsten te valideren. Niet alle vrienden zullen zich op hun gemak voelen met de mate van eerlijkheid die dit vereist, en u zou misschien goed willen nadenken over wie in uw leven deze rol het beste zou dienen. Dit is een moeilijke stap en je wilt niet dat je inspanningen gebagatelliseerd worden door iemand die erop staat dat je positief moet zijn.

Als alternatief kunnen sommige mensen zich meer op hun gemak voelen bij het delen van hun angsten als onderdeel van een groep voor kankerondersteuning. In de setting van een kankerondersteunende groep zul je niet alleen een kans hebben om met vergelijkbare gevoelens van anderen te horen (je zult je niet alleen voelen), maar je zult het voordeel hebben te horen wat anderen hebben gedaan in een poging om die te verwerken angsten.

6 -

Wees je bewust van wat je angsten veroorzaakt

Er zijn veel situaties die de angst voor herhaling of progressie van kanker kunnen veroorzaken. Het kan een commercial op tv zijn, die hoort van iemand die onlangs is gediagnosticeerd met of is overleden aan kanker, een aanstaande afspraak of een nieuw symptoom. (De meesten van ons die kanker hebben overleefd, weten dat elk nieuw symptoom verdacht is.)

Maar zelfs positieve datums en tijden die bedoeld zijn als een feest kunnen de angst voor herhaling teweegbrengen. Of het nu om je "cancerversary" van drie maanden gaat, om je 1 jaar, om je 5-jaar, of dat je tientallen jaren met kanker hebt geleefd, onthoud ook de datum van je diagnose aan je sterfte. Zoals we vieren aan de buitenkant, voelen velen van ons een beetje schuld van de kankeroverlevende , wetende dat anderen het nog niet gehaald hebben, en een herinnering dat ook voor ons kanker terug kan komen.

En natuurlijk, aan de andere kant van de opwinding die komt door te weten dat we een bepaalde datum hebben bereikt - bijvoorbeeld een verjaardag, een bruiloft of een diploma - komt de onzekere vraag: zou het de laatste kunnen zijn?

Gewoon het besef hebben dat triggers zullen optreden, en gezien de manier waarop je die angsten van tevoren aankunt, is een grote stap om te voorkomen dat deze momenten je kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. Het is de onzekerheid - het gevoel dat iets niet helemaal klopt, maar het niet kan benoemen - dat is vaak het moeilijkst om mee om te gaan.

7 -

Coping-methoden om voorbij je angsten te komen

Er zijn veel manieren om de angst voor herhaling te verminderen.

Een uitstekende methode is afleiding - zich concentreren op iets anders om je gedachten af ​​te leiden van je angsten. Afleiding kan de vorm aannemen van lichaamsbeweging, of misschien een creatieve uitlaatklep zijn die je leuk vindt. Het journaal van uw kankerreis kan voor sommige mensen nuttig zijn, maar verdient een speciale waarschuwing. Het schrijven van je gedachten kan juist het tegenovergestelde effect hebben als je herkauwt over je angsten. Om deze reden vinden sommige mensen dat het helpt om een ​​dankdagverslag bij te houden. Het is moeilijk om een ​​houding van dankbaarheid te voelen en tegelijkertijd een denkwijze van angst te houden.

Een soort afleiding met dubbele voordelen is een activiteit die u afleidt van uw angsten en tegelijkertijd uw kans op herhaling vermindert. Voor sommige mensen is dit oefening. Als u moeite hebt om zelf aan een dergelijke activiteit te denken, vraag uw oncoloog dan of zij met u kan brainstormen over alle activiteiten met betrekking tot "dubbel voordeel".

Ik heb steeds weer gehoord dat een zeer effectieve manier van afleiding is door anderen te steunen en te pleiten voor kanker. Bekijk enkele van de organisaties die actief zijn in het ondersteunen van mensen met uw type kanker. Er zijn vele manieren om betrokken te raken, of het nu in chatrooms is, een-op-een te werken met mensen met wie je bent "afgestemd", afhankelijk van het type en stadium van kanker of door een voorstander van kanker te worden.

8 -

Het gebruik van Mind-Body Therapies om te helpen met uw angst voor herhaling

Naast een actieve en gezonde levensstijl, zijn er verschillende mind-body-therapieën die sommige mensen hebben geholpen de angst voor kankerherhaling of -progressie het hoofd te bieden. Deze kunnen zijn:

• Meditatie - Het is vrij eenvoudig om te leren hoe je op mindfulness gebaseerde meditatie kunt oefenen om met de angst voor herhaling om te gaan, en studies suggereren dat deze praktijk een blijvende verbetering kan bieden in het verlichten van deze angsten.
• Massagetherapie - Massagetherapie kan niet alleen afleiding bieden van je angstige gedachten, maar kan ook de spierspanning verminderen die door die gedachten wordt gecreëerd. Bovendien is het een leuke manier om jezelf te verwennen als een overlevende.
• Qigong - Qigong combineert ademhalingstechnieken met meditatie en kan voordelen hebben voor overlevenden van kanker die verder gaan dan helpen met de angst voor herhaling. Onderzoek suggereert dat het kan helpen bij aan kanker gerelateerde vermoeidheid , chemobrain (dat vervelende symptoom van chemo waardoor je autosleutels moeilijker te lokaliseren zijn) en zelfs ten goede komt aan je immuunsysteem. Het is misschien moeilijk uit te spreken en lijkt vreemd, maar er zijn veel eenvoudige youtube.com-video's die wij 'westerlingen' kunnen volgen om de essentie te leren.
• Stress-ademhaling - Ademhalingstechnieken kunnen snel werken om zorgen en stress te verminderen die samenhangen met de angst voor herhaling, en zijn gemakkelijk te leren.
• Acupunctuur - Gelukkig hoef je niet te begrijpen hoe acupunctuur werkt om de voordelen te ervaren van kankeroverlevenden. Niet alleen kan deze praktijk sommige mensen helpen omgaan met angsten die verband houden met kanker, maar het kan ook helpen bij pijn, slaap en zelfs die vervelende bijwerking van behandelingsgerelateerde perifere neuropathie .
• Huisdiertherapie

9 -

Je angsten houden om je te beheersen

Als je nog steeds wordt geplaagd door de angst voor een recidief nadat je een aantal van deze methoden hebt geprobeerd, of als je angsten je kwaliteit van leven verminderen, is het misschien tijd om met een professional te praten. Als dit het geval is, voelt u zich dan niet als een mislukkeling. Het is moeilijk om met deze zeer reële gevoelens om te gaan. Misschien is dit één reden dat een paar studies verbeterde kwaliteit van leven hebben gevonden, en mogelijk zelfs overleven, bij sommige mensen met kanker die op zoek zijn naar counseling.

We kunnen het belang van het kijken naar angsten in relatie tot je kwaliteit van leven niet overdrijven. Immers, of uw kanker ooit terugkeert of vordert, u wilt vandaag zo volledig mogelijk leven.

Cognitieve gedragstherapie, ook wel bekend als 'praattherapie', kan u helpen uw angsten beter te begrijpen en licht te brengen op zaken die u misschien niet hebt overwogen.

_bronnen:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., en I. Lennes. Onderzoek naar de relatie tussen angst voor kanker Herhaling en slaapkwaliteit bij overlevenden van kanker. Journal of Psychosocial Oncology . 2015, 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J. en E. Grunfeld. Factoren die zijn gemeld om de angst voor recidief bij kankerpatiënten te beïnvloeden: een systematische review. Psychooncology . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Mindfulness Based Stress Reduction (MBST (BC)) bij borstkanker: evaluatie van angst voor recidief (FOR) als bemiddelaar van psychische en lichamelijke symptomen in een gerandomiseerde controleproef (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}