Als je een vrouw bent in je jaren 30, 40 of 50, is het tijd om na te denken over vitamine D. Dit kleine wonder van een vitamine speelt een centrale rol in veel lichaamsprocessen en staat op de A-lijst voor vrouwen tijdens de menopauze. Studies hebben het gekoppeld aan het voorkomen van hartziekten, osteoporose, diabetes, kanker en gewichtstoename. Als dat in een kleine vitamine veel preventie lijkt, is het dat wel.
Het probleem is echter dat maar liefst de helft van de volwassenen een tekort aan vitamine D hebben en daarom niet de voordelen genieten.
U kunt denken aan vitamine D als aan andere vitamines zoals vitamine C of de B-vitamines. Maar vitamine D is uniek omdat het meer als een hormoon dan als een vitamine functioneert. En zoals we weten van tekortkomingen in andere hormonen zoals insuline en schildklierhormoon, kan een hormonaal tekort leiden tot veel schijnbaar niet-gerelateerde problemen.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van uw inname van vitamine D als u de menopauze nadert, omdat onderzoek zijn rol ontdekt in de preventie van veel ziekten en aandoeningen die vaker voorkomen naarmate u ouder wordt. Je kunt je bewust zijn van vitamine D als een hulp om calcium te absorberen en botten te bouwen, maar het is betrokken bij vele andere processen die je beschermen tegen ziekte en gezondheidsproblemen.
Hier zijn enkele voorwaarden die vitamine D kan helpen behandelen of voorkomen:
osteoporose
Omdat vitamine D essentieel is voor uw lichaam om calcium te kunnen gebruiken en bot goed te kunnen opbouwen, moeten vrouwen die ouder zijn dan 40 of die risicofactoren hebben voor osteoporose , zeker voldoende vitamine D krijgen. De combinatie van calcium en vitamine D is een frontale preventie en behandeling voor het handhaven van de botsterkte.
Kanker
Er zijn meer dan duizend studies geweest die een verband tussen vitamine D en de preventie van bijna 30 soorten kanker aantoonden, vooral colon- , prostaat- en borstkankers . Hiervan komt misschien de sterkste steun voor een adequaat vitamine D-niveau voort uit de associatie van vitamine D met niet alleen het verminderen van het risico op darmkanker, maar ook het verminderen van kwaadaardige groei in kankers die al aanwezig zijn.
De ironie is dat bij het proberen te voorkomen dat huidkanker niet-melanoom - waarvan de meeste een overlevingspercentage van bijna 100% hebben - we allemaal uitstekende gebruikers van sunblock zijn geworden. Hoewel sunblock wel helpt het risico op huidkanker te verminderen (althans het risico op niet-melanoom huidkanker, het soort huidkanker met een overlevingspercentage van bijna 100%), blokkeert het ook dat nuttige vitamine D. Veel van de toonaangevende kankerorganisaties zijn hun berichten over zonnebrand opnieuw aan het overwegen en verklaren dat het een heel goed idee is om een paar minuten in de zon te blijven voordat je zonnebrandcrème aanbrengt.
Om deze gedachte een beetje duidelijker te maken, herdenken we nu onze aanbevelingen over het toepassen van vroege en liberale zonnebrandcrème om het risico op kankers te verminderen die zeer goed te genezen zijn in ruil voor een verhoging van het risico op kankers met lagere overlevingscijfers.
In feite is het risico op melanoom , de dodelijkste huidkanker, verhoogd bij mensen met vitamine D-tekort (gerelateerd aan een verminderde blootstelling aan zonlicht waardoor de opname van vitamine D wordt verminderd).
Niet alleen kan vitamine D-deficiëntie leiden tot een verhoogd risico op kanker, maar we leren ook dat sommige van de behandelingen voor kanker mogelijk niet zo goed werken bij het vaststellen van vitamine D-tekort, bijvoorbeeld de medicatie die rituximab gebruikt voor bloedgerelateerde kankers is minder effectief bij mensen met een laag vitamine D-gehalte.
Depressie
Vitamine D heeft een positief effect op een laag humeur en cognitieve prestaties.
Omdat stemmingswisselingen gebruikelijk zijn in de menopauzejaren, is alles wat uw stemmingsproblemen minimaliseert uw aandacht waard. Als u lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en merkt dat uw humeur laag is tijdens het winterseizoen, wilt u misschien uw vitamine D-inname verhogen tijdens die donkere maanden.
suikerziekte
Adequate niveaus van vitamine D lijken een sterke associatie te hebben met het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken. Er zijn veel studies gedaan die hebben aangetoond dat een laag vitamine D-gehalte leidt tot een afname van de afgifte van insuline in het lichaam, insulineresistentie en type 2 diabetes. Met andere woorden, niet alleen maakt vitamine D het gebruik van insuline door uw lichaam effectiever, maar het lijkt zowel type 1- als type 2-diabetes te voorkomen of te minimaliseren. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de mogelijke oorzakelijke relatie tussen lage vitamine D-spiegels en diabetes.
Hart-en vaatziekte
Wanneer oestrogeen begint af te nemen, beginnen vrouwen dezelfde risico's te lopen voor hartziekten als mannen. Vitamine D speelt een rol bij de preventie van hartziekten, maar het onderzoek is gemengd over de waarde ervan. Hoewel vitamine D-tekort lijkt te worden geassocieerd met hart- en vaatziekten, is het niet duidelijk waarom dit zo is. Sommige studies hebben geen aanvulling op vitamine D gekoppeld aan de verbetering van cardiovasculaire risico's. Andere studies hebben gesuggereerd dat calcium inderdaad het risico op hartaandoeningen verhoogt, maar of vitamine D dat risico zou beïnvloeden, is niet duidelijk.
Als u zich zorgen maakt over hartziekten, praat dan met uw arts over het laatste onderzoek dat het ons heeft verteld met betrekking tot vitamine D en hart- en vaatziekten.
Hypertensie (hoge bloeddruk)
Het tekort aan vitamine D kan een negatieve invloed hebben op uw hart en bloedvaten. Omdat hoge bloeddruk een symptoom is dat uw cardiovasculaire systeem risico loopt, kan alles wat dat risico verlaagt, uw hart beschermen. Studies hebben aangetoond dat supplementatie met vitamine D en calcium de bloeddruk voor mensen met hypertensie kan verlagen . Maar onthoud dat iedereen anders is. Sommige mensen zouden geen calciumsupplementen moeten nemen, bijvoorbeeld degenen die een geschiedenis van nierstenen hebben, moeten met hun arts praten voordat ze een van deze voorbereidingen nemen.
zwaarlijvigheid
Om de een of andere reden hebben vrouwen met overgewicht meestal een lager vitamine D-gehalte. Het is niet bekend of de lage niveaus bijdragen tot obesitas of dat obesitas de niveaus verlaagt, maar de associatie bestaat. Omdat onderzoek calcium- en vitamine D-supplementen verbindt met het voorkomen van gewichtstoename voor vrouwen, is dit een uitstekend excuus om aandacht te besteden aan uw inname van zowel vitamine D als calcium als u in de menopauze komt. Alles wat het gemakkelijker maakt om het gewicht laag te houden, is van grote invloed op uw algehele gezondheid.
Andere gezondheidsvoorwaarden
Vitamine D is onderzocht vanwege zijn rol bij het behandelen en voorkomen van andere aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom , spierzwakte, multiple sclerose , osteoartritis, coeliakie, andere auto-immuunziekten, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom , chronische pijn en astma en allergieën . We beginnen nu pas te begrijpen hoe wijdverspreid zijn acties zijn en hoe integraal deze is in gezond functioneren van het lichaam.
Vitamine D-testen
Na het lezen van deze informatie, vraagt u zich waarschijnlijk af wat uw vitamine D-niveau is. Aangezien de meerderheid van de bevolking een tekort heeft, is dit een goede vraag. Gelukkig kun je gemakkelijk leren wat je vitamine D-niveau is met een eenvoudige bloedtest door je arts.
Hoe u uw vitamine D-spiegels kunt verhogen of behouden
Vitamine D kan worden verkregen via uw dieet, blootstelling aan zonlicht of via een supplement.
Dieet vitamine D - Vitamine D is een vitamine die moeilijk te krijgen is in een gezond dieet. Voedingsrichtlijnen adviseren een dagelijkse inname van 200 tot 800 internationale eenheden (IU's), afhankelijk van uw leeftijd. Studies naar kankerpreventie daarentegen adviseren een dagelijkse inname van 1000 tot 2000 IE voor maximale preventie. We horen over melk als een goede bron, maar bij 100 IU per glas van acht ons zou dit kunnen leiden tot 20 glazen melk per dag voor adequate preventie, een hoeveelheid melk die om vele redenen onwaarschijnlijk is. Vette vis kan je ook wat vitamine D geven. Met andere woorden, het is moeilijk voor de gemiddelde persoon om voldoende vitamine D te krijgen in een gezond dieet, in tegenstelling tot bijna alle andere vitamines.
Zonlicht als bron van vitamine D - Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D, maar is afhankelijk van uw breedtegraad, evenals van uw gebruik van zonnebrandmiddelen. Een onderzoek uit 2016 in Canada heeft vastgesteld dat de zonhoek gedurende een groot deel van het jaar te laag is om voldoende vitamine D op te nemen, zelfs als je in januari de kans hebt genomen naar buiten te gaan in een shirt met korte mouwen; iets dat waarschijnlijk niet gezond is in Canada. Als u daarentegen op een aangename dag 15 minuten buiten de mouwen van een hemd doorbrengt, kan uw lichaam 5000 IU vitamine D of meer produceren. Zoals eerder opgemerkt, verhandelen we mogelijk een lager risico op huidkanker (en daarmee het minst dodelijke type huidkanker) voor een hoger risico op meer dodelijke kankers zoals longkanker en darmkanker door ons bewust gebruik van zonnebrandmiddelen.
Hoewel we naar zonnebrandreclame hebben geluisterd, zijn we waarschijnlijk op de rand van verandering. Een beoordeling uit 2016 in het tijdschrift Dermatoendocrinology stelt dat onvoldoende blootstelling aan de zon een opkomend gezondheidsprobleem is (vanwege een tekort aan vitamine D en andere redenen) en dat de boodschap van het vermijden van de zon moet worden veranderd in een voldoende niet-brandende zonblootstelling om een voldoende hoeveelheid vitamine D te absorberen.
Vitamine D-supplementen - Veel mensen kiezen ervoor om een vitamine D-supplement te nemen, maar spreek eerst met uw arts. Ze kan aanbevelen dat u een vitamine D-gehalte krijgt voordat u met een supplement begint. Als uw arts denkt dat u baat zou kunnen hebben bij een supplement, praat met haar over de beste dosis die u moet nemen. Omdat de vitamine vetoplosbaar is, wordt deze het best opgenomen als het wordt ingenomen met een maaltijd waarin ten minste wat vet aanwezig is. Het type vitamine D-supplement dat u gebruikt, kan belangrijk zijn. Veel artsen raden aan vitamine D3 te gebruiken, maar raadpleeg uw arts.
Krijg je te veel vitamine D?
Als u gezond bent en uw nieren goed werken, is het moeilijk om te veel vitamine D te krijgen via voedingsbronnen en blootstelling aan de zon. U kunt echter te veel vitamine D krijgen als u ervoor kiest om een supplement te nemen, met name een supplement met een zeer hoge dosis. Een van de bijwerkingen die kan optreden bij te veel vitamine D is pijnlijke nierstenen. Nogmaals, als u uw arts vraagt om uw vitamine D-spiegel te controleren en zo nodig een supplementendosis (vitamine D3) aan te raden, is het meestal mogelijk om dit potentiële risico te vermijden.
Bottom Line
Naarmate je ouder wordt, wordt preventie je beste verdediging tegen leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen. Vitamine D is een centrale speler om u te helpen sterk, gezond en positief te blijven.
bronnen:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. en M. Holick. De risico's en voordelen van blootstelling aan de zon 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., en L. Azadbakht. De associatie tussen vitamine D en gezondheidsresultaten bij vrouwen: een overzicht van de bijbehorende gegevens. Journal of Research in Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hypertensie en andere cardiovasculaire risicofactoren worden geassocieerd met vitamine D-tekort in een stedelijke Chinese bevolking; Een kort verslag. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 16 nov. 2016 (Epub ahead of print).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamine D en Type 2 diabetes. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 5 december. (Epub in print).
Razzaque, M. Blootstelling aan zonlicht: zijn de gezondheidsvoordelen belangrijker dan Harm? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 16 september. (Epub voor de prent).