Je kunt snel wegblijven, diep slapen, op elk moment een dutje doen en overal in slaap vallen. Je zou jezelf als een perfecte slaper kunnen beschouwen. Maar hoewel het misschien raar lijkt, kan het in staat zijn om snel in slaap te vallen een symptoom zijn van een slaapstoornis .
Hoe komt slaperigheid voor?
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen hoe we slaperig worden. Het gevoel van slaperigheid is te wijten aan de opeenhoping van een chemische stof in de hersenen die adenosine wordt genoemd .
Door het proces van energiegebruik en metabolisme dat optreedt bij het waken, nemen de adenosinespiegels geleidelijk toe. Daarom neemt de slaperigheid toe naarmate we langer wakker blijven.
Vervolgens maakt het slaapproces deze chemische stof uit onze hersenen vrij via het lymfatische systeem. En als gevolg daarvan, als we 's ochtends wakker worden, zijn de niveaus van adenosine - en slaperigheid - het laagst en voelen we ons opgefrist.
Maar terwijl je wakker bent, blijven je adenosinespiegels stijgen, waardoor een fenomeen wordt gecreëerd met de naam homeostatische slaaprit. Dit wordt soms slaapbelasting of slaapschuld genoemd .
Als je bijvoorbeeld 30 uur per dag wakker bent, ben je aan het eind van die tijd extreem slaperig, val je gemakkelijk in slaap, slaap je diep en slaap je misschien zelfs langer dan je normaal zou doen. Hier worden de niveaus van adenosine vrij hoog en dwingen je je te slapen.
Evenzo, als je 's avonds laat opstaat, na je normale bedtijd, val je sneller in slaap omdat de adenosine niveaus zijn toegenomen.
Maar wat gebeurt er wanneer deze niveaus schijnbaar altijd te hoog zijn?
Hoe snel is het te snel om in slaap te vallen?
De tijd die nodig is om in slaap te vallen, kan een beetje moeilijk te beoordelen zijn door de persoon die in slaap valt. Dit komt door een aantal factoren.
Een van de complicerende functies is dat het geheugen een deel van de tijd die u doorbrengt niet helemaal kan inhouden.
Het gevolg is dat u misschien sneller in slaap valt dan u eigenlijk doet, omdat u zich de minuten van waakzaamheid niet herinnert die niet in uw langetermijngeheugen waren geregistreerd voordat ze voor altijd verloren waren.
De balans in de andere richting kantelen, de lichtste fase van de slaap, fase 1 genoemd, is de eerste ingevoerde toestand. Het wordt verkeerd geïnterpreteerd als wakker worden door meer dan de helft van de mensen die er van zijn gewekt. Daarom zou je je aan het begin van de nacht misschien net langer wakker voelen, ook al glipte je in (en toen misschien al snel uit) een lichte slaap. De tijd die nodig is om over te schakelen van wakker naar slapen wordt de slaap-latentie genoemd .
De enige manier om objectief na te gaan hoe lang het duurt om in slaap te vallen, is met een meting van de elektrische activiteit van de hersenen. Dit wordt uitgevoerd door een elektro-encefalogram (EEG) als onderdeel van een slaaponderzoek, een polysomnogram genoemd . Elektroden worden op de hoofdhuid geplaatst om hersengolven te meten.
Het begin van de slaap vindt plaats met het verlies van spierspanning en een vertraging van deze elektrische golven, theta-activiteit genoemd . Theta-golven treden per definitie op met een snelheid van vier tot acht keer per seconde (Hertz). Ter vergelijking: een alert brein zal elektrische golven hebben die twee keer zo snel reizen.
Dus iemand in het lichtste stadium van de slaap zal bewusteloos zijn en niet reageren op externe prikkels uit de omgeving.
Over het algemeen moet de gemiddelde persoon zonder overmatige slaperigheid binnen vijf tot vijftien minuten in slaap vallen. Als het langer duurt dan 20 tot 30 minuten om in slaap te vallen, kan dit een teken van slapeloosheid zijn .
Als het begin van de slaap optreedt in minder dan vijf minuten, kan dit een indicatie zijn van een pathologisch niveau van slaperigheid. Zo iemand valt te snel in slaap! Het kan een aanwijzing zijn voor onvoldoende slaap of dat een slaapstoornis de slaapkwaliteit kan ondermijnen.
Wat veroorzaakt overmatige slaperigheid?
De meest voorkomende oorzaak van slaperigheid is slaapgebrek .
Als u niet voldoende uren slaap krijgt om u uitgerust te voelen en de adenosine die zich heeft opgehoopt, op te ruimen, valt u sneller in slaap.
De gemiddelde persoon heeft iets meer dan acht uur slaap nodig, maar er zijn sommige mensen wiens slaapbehoeften meer of zelfs minder zijn. Als u snel in slaap valt, dutjes doet, onbedoeld doezelt of in het weekend doorslaapt, kunnen dit aanwijzingen zijn dat u slaapgebrek heeft. Het verlengen van je tijd in bed is misschien genoeg om je slaapschuld te verlichten en je in staat te stellen om wat langzamer in slaap te vallen.
Als slaap van slechte kwaliteit is, kan dit ook bijdragen aan het te snel inslapen. De meest voorkomende oorzaak van slaapfragmentatie is slaapapneu . In deze toestand, die vaak gepaard gaat met hard snurken, wordt de ademhaling verstoord en 's nachts vaak wakker en wakker. Het gaat ook gepaard met andere symptomen, zoals tandenknarsen en 's nachts naar de badkamer gaan. Gelukkig bestaan er effectieve behandelingen die de slaapkwaliteit kunnen herstellen.
Ook zijn er extra slaapstoornissen die de slaap 's nachts kunnen versnipperen. Een mogelijkheid is periodieke bewegingen van de benen 's nachts, die kunnen worden geassocieerd met rusteloze benen syndroom . Gefragmenteerde slaap kan ook correleren met gefragmenteerde waakzaamheid bij narcolepsie , een aandoening waarbij abrupte overgangen van bewustzijn kunnen optreden. Wanneer het testen niet de oorzaak van de bovenmatige slaperigheid openbaart, wordt het soms geëtiketteerd idiopathische hypersomnia.
Testen op overmatige slaperigheid
De eenvoudigste manier om slaperigheid te beoordelen, is het invullen van een vragenlijst genaamd de Epworth-sleepinesschaal . Hogere scores, vooral boven de 10, zijn gecorreleerd aan verhoogde slaperigheid. Verdere testen kunnen een formeel slaaponderzoek omvatten zoals hierboven vermeld.
Een andere studie, de multiple sleep latency test (MSLT) genoemd, wordt soms ook gebruikt om overmatige slaperigheid en de mogelijkheid van narcolepsie te beoordelen. De MSLT bestaat uit de mogelijkheid om gedurende een dag om de twee uur een dutje te doen gedurende 20 minuten.
Op de MSLT wordt het als abnormaal beschouwd als het onderwerp gemiddeld in minder dan acht minuten in slaap valt en als er sprake is van het begin van een snelle oogbewegings (REM) slaap in twee of meer van de nekkansen. Deze laatste bevinding is zeer indicatief voor narcolepsie.
Een woord van
In slaap vallen binnen vijf tot vijftien minuten lijkt ideaal. Maar als u weg bent zodra uw hoofd op het kussen valt, moet u wellicht nog een keer kijken naar hoe goed en hoeveel u slaapt. Als je te snel in slaap valt, is het misschien tijd om naar een slaapspecialist te gaan voor een betere nachtrust.
Bron:
Kryger, MH et al . "Principes en praktijk van slaapgeneeskunde." Elsevier , 6e editie, 2017.