Top 10 oefeningen voor totale knie-vervanging

1 -

Oefenprogramma om u voor te bereiden voor knie-operaties

Als u artrose heeft aan de knie , kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw kniebereik (ROM) en kracht te verbeteren om uw functionele mobiliteit te behouden. Soms is de artritisbeschadiging aan uw kniegewricht te groot en kan uw arts een operatie voor de totale knievervanging (TKR) aanbevelen om uw problemen te verhelpen.

Als u bent gepland voor een totale knievervangende operatie , kunt u nog steeds baat hebben bij een kuur met fysiotherapie voorafgaand aan een operatie om oefeningen te leren doen. Deze oefeningen zijn ontworpen om u te helpen uw mobiliteit en kracht te maximaliseren vóór de operatie, wat u kan helpen om een ​​positieve uitkomst te hebben na uw knieoperatie.

Het volgende stap-voor-stap oefenprogramma is er een dat uw PT kan voorschrijven voor patiënten die een totale knie- of gedeeltelijke knievervangingsoperatie moeten ondergaan . Onthoud dat oefeningen die specifiek zijn voor uw conditie het beste zijn, dus het is een goed idee om in te checken bij uw arts of fysiotherapeut voordat u aan dit of enig ander oefenprogramma begint. Uw arts kan ook controleren of lichaamsbeweging voor u veilig is.

Het pre-op knievervangingsoefeningsprogramma begint met een aantal simpele bewegingsoefeningen en vordert via specifieke versterkingsoefeningen om je spieren en knie voor te bereiden op de gewrichtsvervangende operatie. U kunt profiteren van fysiotherapie na uw totale knie-vervangingschirurgie om u te helpen terugkeren naar de optimale functie en activiteiten.

2 -

Hiel-dia's

Het uitvoeren van hielslips is een geweldige manier om u te helpen bij het verbeteren van uw knieflexie-ROM bij de voorbereiding van een knievervangende operatie. De oefening is eenvoudig te doen, en het kan je knie helpen buigen en beter rechtzetten.

Om de hielspieroefening uit te voeren, gaat u op uw rug liggen met uw been voor u uit. Buig langzaam je knie en schuif je hiel naar je billen. Buig je knie zo ver mogelijk en houd hem een ​​paar seconden in de volledig gebogen positie.

U kunt wat overdruk toevoegen aan de oefening van de hielslip door de hiel van uw andere voet tegen de gebogen teennokken van de voet van de knie te drukken. Deze oefening is er een die ook kan worden gedaan in de onmiddellijke post-operatieve periode om te helpen de normale ROM naar je knie te herstellen.

Voer ongeveer 10 tot 15 herhalingen uit van de hielslipoefening en ga dan verder met de volgende oefening.

3 -

De Prone Hang-oefening om knie-extensie te verbeteren

Bij het voorbereiden van een knievervangende operatie, is de buikoefening iets eenvoudigs om het verlengde ROM-geheugen te vergroten. Om de oefening te doen, leg je gewoon met je gezicht naar beneden op een bed met je been over de rand. Je dij moet gesteund worden, maar alles vanaf je knieschijf naar beneden moet over de rand van het bed hangen.

In de vooroverliggende hangpositie moet u een lichte rek in de achterkant van uw knie of kuit voelen. Blijf gedurende 30 tot 60 seconden ondersteboven staan ​​en ontspan het stuk door je knie te buigen. Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.

4 -

Quad Sets

Herstel van de normale sterkte van uw quadriceps-spieren aan de bovenkant van uw dij is belangrijk om de normale functie te hervatten na uw totale knie-operatie. Als u uw quads voorbereidt voor een operatie, kunt u snel weer normaal werken na uw procedure. De quadset is een geweldige oefening om te oefenen met quads.

Om de oefening uit te voeren, ga op je rug liggen met je been recht voor je uit. Plaats een opgerolde handdoek onder je knie en druk dan voorzichtig de achterkant van je knie in de handdoek. Je quadricepsspieren moeten strakker worden als je dit doet.

Houd je quad gedurende 5 seconden strak en laat dan langzaam de spanning in je dij los. Herhaal de quadset voor 10 - 15 herhalingen en ga verder met de volgende oefening.

5 -

Korte Arc Quad-oefeningen

De korte boog quadoefening is een geweldige oefening om de manier te verbeteren waarop je quadricepsspier werkt als voorbereiding op je totale knie-vervangingsoperatie. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een basketbal-, koffie- of papieren handdoekrol onder uw knie. Strek vervolgens je knie helemaal naar voren en span je quadspier aan.

Houd je knie een paar seconden in de gestrekte positie en laat hem dan langzaam terugkeren naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.

6 -

Straight Leg Raises

Rechte benen heffen zijn een geweldige manier om de spieren rond je heupen en knieën te versterken ter voorbereiding op je knie-vervangende operatie. Met de oefeningen kunt u uw been- en dijspieren samentrekken en werken, terwijl u minimale belasting op uw kniegewricht uitoefent.

Je kunt rechte benen heffen op je rug, op je zij of op je buik om je heup- en dijspieren in verschillende richtingen te werken. Voer 10 tot 15 herhalingen uit van rechte benen in elke positie om je voor te bereiden op je TKR-operatie.

7 -

Lange boog-quads

De lange boog quad oefening is een geweldige manier om te werken aan het actieve bewegingsbereik van je quads en om de manier waarop je quad werkt te verbeteren. Om de oefening te doen, ga je gewoon in een stoel zitten en strek je je knie zo ver mogelijk. Houd je been een paar seconden recht en laat het langzaam los. Herhaal de oefening 10 tot 15 herhalingen.

8 -

Zittend Hamstring Oefeningen

Je hamstringspieren bevinden zich aan de achterkant van je dij en ze functioneren om je knie te buigen. Ze zijn actief tijdens het lopen, buigen en traplopen.

Om de kracht en de functie van je hamstrings te verbeteren, kun je de zittende hamstringsoefening uitvoeren. Om dit te doen, moet je een elastische weerstandsband van je fysiotherapeut verkrijgen. Bevestig het ene uiteinde van de band aan een deurknop, of je kunt een vriend de band laten vasthouden. Lus het andere uiteinde van de band rond je enkel.

Ga op een stoel zitten en buig je knie tegen de weerstand van de band. Als je knie volledig gebogen is, houd je de positie een paar seconden vast. Je moet je hamstring achter je dijcontract voelen. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.

9 -

Geavanceerde heupversterkende oefeningen

Veel onderzoeken wijzen erop dat een goede heupsterkte en controle kunnen helpen bij kniepijn, omdat je heupen de positie van je knieën bepalen tijdens het lopen, fietsen of traplopen en springen.

Werken aan het verbeteren van je heupsterkte is een geweldige manier om je voor te bereiden op je totale knievervangende operatie. Geavanceerde heupversterkende oefeningen zoals de balbrug of de bekkenbodem zijn geweldige manieren om je heupsterkte te verbeteren ter voorbereiding op je totale knie-vervangende operatie.

10 -

Evenwicht Oefeningen

Als u werkt om uw balans te verbeteren voordat uw totale knie-vervangingschirurgie uw functie en mobiliteit na uw operatie maximaal kan maken. Om uw balans te verbeteren, kunt u de oefening met één beenhouding, de T-stand of meer geavanceerde balansoefeningen uitvoeren.

Neem contact op met je PT voordat je balansoefeningen uitvoert om ervoor te zorgen dat je veilig blijft en de oefeningen correct doet.

11 -

Fietsen

Veel mensen vragen zich af of ze na hun totale knievervangende operatie in staat zullen zijn om op een fiets te rijden . Het antwoord voor veel mensen is ja. En fietsen kan helpen om uw knie goed te laten bewegen voordat u een totale knie-vervangingsoperatie ondergaat. Neem contact op met uw arts of PT om ervoor te zorgen dat fietsen veilig is voor u tijdens het wachten op uw totale knieoperatie.

Als u van plan bent om een ​​totale knievervangende operatie te ondergaan, kunt u profiteren van fysiotherapie om u voor te bereiden op de procedure. De oefeningen in dit stapsgewijze programma kunnen worden opgenomen in uw PT-programma en kunnen u helpen uw mobiliteit voor en na uw totale knievervanging te maximaliseren.