Bij het nadenken over oefeningen voor fysiotherapie overwegen veel mensen versterkende en rekoefeningen - de veel voorkomende oefeningen die veel mensen op de sportschool doen. Maar hoe zit het met balans? Wist je dat je fysiotherapeut je balans met specifieke oefeningen kan helpen verbeteren?
Als je gevallen bent, begrijp je hoe belangrijk het is om je evenwicht te bewaren terwijl je loopt of zit.
Je fysiotherapeut is een bewegingsdeskundige die je kan helpen je balans te verbeteren, zodat je een veilige functionele mobiliteit kunt behouden.
Dus wie kan baat hebben bij evenwichtsoefeningen in de PT-kliniek? Mensen die kunnen deelnemen aan evenwichtsoefeningen kunnen zijn:
- Oudere personen met beperkte functionele mobiliteit
- Mensen die gevallen zijn
- Mensen met neurologische aandoeningen, zoals een beroerte , kunnen balansverlies veroorzaken
- Sporters die gewond zijn
- Mensen die een operatie hebben ondergaan
- Mensen met duizeligheid
Wanneer u uw fysiotherapeut voor het eerst ontmoet, kan hij of zij uw balans beoordelen. Als wordt vastgesteld dat uw balans is aangetast, kan een behandelstrategie worden ontwikkeld die oefeningen omvat om uw balans te verbeteren om uw veilige functionele mobiliteit te maximaliseren.
Waar komt het evenwicht vandaan?
Drie systemen in uw lichaam werken samen om u te helpen rechtop te blijven met een goede balans. Deze omvatten:
- Je visuele systeem
- Uw vestibulaire systeem in uw binnenoor
- Uw proprioceptieve systeem in uw spieren en gewrichten
Ten eerste werkt uw visuele systeem om uw hersenen informatie te geven over waar uw lichaam zich in relatie tot uw omgeving bevindt. Mensen met een verminderd gezichtsvermogen kunnen evenwichtsproblemen hebben vanwege het onvermogen om precies te zien waar ze zijn. Bij het beoordelen van uw balans kan uw fysiotherapeut vragen stellen over uw gezichtsvermogen en of u correctieve lenzen draagt.
Het wijzigen van uw visie of corrigerende lenzen valt buiten de praktijk van fysiotherapeuten, maar uw PT kan aanbevelen dat u een oogarts bezoekt om ervoor te zorgen dat uw ogen optimaal werken.
Uw vestibulaire systeem bevindt zich in uw binnenoor en het werkt om uw hersenen informatie te geven over de positie van uw hoofd. De vestibulaire structuren (je hebt er aan elke kant van je hoofd) fungeren als kleine niveaus. Ze zijn gevuld met vocht en als je beweegt en je hoofd draait, stroomt de vloeistof naar een kant van de vestibulaire structuur en activeert daar de zenuwen. Deze zenuwen communiceren vervolgens met je hersenen en vertellen de positie van je hoofd. Schade of een stoornis met uw vestibulaire systeem kan leiden tot duizeligheid, of ronddraaiende sensaties, terwijl u uw hoofd beweegt.
Uw proprioceptieve systeem is een groep gespecialiseerde zenuwuiteinden in uw spieren, pezen en gewrichten van uw lichaam. Deze zenuwen communiceren met je hersenen, vertellen wanneer en hoe een spier samentrekt, evenals informatie over positiegevoel. Een verwonding, operatie of een neurologische aandoening kan uw proprioceptie verminderen, wat leidt tot een verminderde balans.
Uw fysiotherapeut kan deze drie systemen beoordelen en de factoren bepalen die kunnen leiden tot een verminderd evenwicht.
Dan kan hij of zij u specifieke oefeningen voorschrijven om uw balans te verbeteren.
Hoe u uw balans kunt verbeteren
Je lichaam kan veranderen en groeien in reactie op specifieke balansoefeningen, en dit kan leiden tot een betere balans en veilige functionele mobiliteit.
Vier eenvoudige balansoefeningen die uw PT mogelijk voorschrijft, zijn de volgende. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u deze of een andere oefening start voor uw balans:
- Eén beenhouding: zoek iets dat stabiel is om vast te houden en til vervolgens een voet van de vloer. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal met de andere voet. Je kunt de uitdaging vergroten door het stabiele object dat je vasthoudt los te laten of door je ogen te sluiten terwijl je op één voet staat.
- Tandem lopen met een hiel-tot-teen patroon: rechtop staan, naar voren lopen door een hiel direct voor de tenen op de tegenoverliggende voet te plaatsen. Loop 10 stappen vooruit. Je kunt dit uitdagender maken door achterwaarts te lopen in een patroon van teen tot hiel. Zorg ervoor dat iets stabiels, zoals je aanrecht, in de buurt is voor de veiligheid.
- Lopen met verschillende hoofdbewegingen: loop 10 passen vooruit terwijl je je hoofd naar links en rechts draait terwijl je door de kamer loopt terwijl je loopt. Loop dan vooruit terwijl je je hoofd op en neer knikt. Het veranderende gezichtsveld zal uw evenwichts- en evenwichtssystemen uitdagen.
- Uw visuele systeem aanpassen terwijl u beweegt om uw balans uit te dagen: Print een dambordontwerp of een ander ontwerp dat veranderde visuele afbeeldingen kan creëren. Plak dit ontwerp aan de muur en loop er naar toe terwijl je rechtstreeks naar het ontwerp staart. Loop vervolgens achteruit en houd je ogen gericht op het ontwerp. Dit veranderde gezichtsveld kan je evenwicht en algehele balans uitdagen.
Uw fysiotherapeut kan speciale oefenapparatuur gebruiken om uw evenwicht te helpen uitdagen. Deze kunnen zijn:
- Het BAPS-bord
- Een wiebelbord
- Sponsachtige stukken schuim
- Video's die uw visuele systeem uitdagen
De sleutel tot het verbeteren van uw balans is om situaties te creëren die uw balans uitdagen. Dit helpt de systemen van uw lichaam aan te passen en te veranderen, hopelijk leidend tot een betere balans en spiercontrole.
Een woord van waarschuwing: situaties creëren die uw balans uitdagen, kan leiden tot valpartijen terwijl u aan het trainen bent. Je moet alleen balansoefeningen uitvoeren die veilig voor je zijn om te doen. Door nauw samen te werken met uw fysiotherapeut, kunt u ervoor zorgen dat u de juiste oefeningen doet die uw balans uitdagen en toch de veiligheid in stand houden.
Eerste stappen om balans te verbeteren met fysiotherapie
Als u gevallen bent of als uw balans verminderd is, dient u contact op te nemen met uw arts voor een beoordeling. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut voor een complete balansevaluatie. Uw PT kan dingen controleren en u op weg helpen om uw balans te verbeteren. U kunt mogelijk ook via directe toegang uw fysiotherapeut bezoeken; er is geen verwijzing van een arts nodig, dus als u het gevoel hebt dat u nieuwe evenwichtsoefeningen wilt leren, bel dan gewoon uw fysiotherapeut en leg uw behoeften uit.
Een woord van
Veel mensen realiseren zich niet eens dat hun saldo is aangetast. Sommige atleten en weekendstrijders hebben repetitieve rekken of overbelastingsblessures, en een variabele die de verwonding kan veroorzaken, is een verminderde balans en proprioceptie. Als u pijn en beperkte beweging ervaart, kan uw fysiotherapeut uw balans beoordelen als onderdeel van een uitgebreide evaluatie en evenwichtsoefeningen voorschrijven als onderdeel van uw revalidatie.
Werken aan het verbeteren van uw balans kan een belangrijk onderdeel zijn van uw algemene fysiotherapie-oefenprogramma. Het kan uw mobiliteit helpen verbeteren, en het kan uw zelfvertrouwen tijdens het lopen aanzienlijk vergroten, zodat u het risico van vallen kunt minimaliseren en kunt genieten van uw normale dagelijkse activiteiten.
> Bron:
> Lam Sarah E, lam Jill E. Betere balans, minder valpartijen BMJ 2015; 351