Hoe kunt u uw energieniveau verhogen als u COPD heeft?
Hoe kun je omgaan met het al te veel voorkomende symptoom van vermoeidheid met chronische obstructieve longziekte ( COPD )? Laten we eens kijken naar de oorzaken van vermoeidheid bij mensen met COPD en vervolgens enkele tips delen over hoe u uw energieniveau kunt verhogen.
Inzicht in vermoeidheid
Vermoeidheid - de subjectieve perceptie van gegeneraliseerde vermoeidheid, uitputting of gebrek aan energie - is anders dan gewone vermoeidheid.
Het is niet het soort vermoeidheid dat verbetert met een goede nachtrust of zelfs een goede kop koffie. Helaas is het ook een symptoom dat slecht wordt begrepen in chronische obstructieve longziekte.
Vermoeidheid kan een zeer significant effect hebben op de kwalificatie van het leven voor mensen die leven met COPD. Hoewel dyspnoe (het gevoel van moeilijke ademhaling) het primaire slopende symptoom blijft dat geassocieerd is met COPD, is vermoeidheid bijna net zo belangrijk als het gaat om de negatieve gevolgen van de ziekte.
Over het algemeen treedt vermoeidheid op als ongeveer drie keer zoveel mensen met COPD als in de algemene bevolking. Om al deze redenen is het belangrijk om niet alleen te bespreken wat je vermoeidheid zou kunnen veroorzaken, maar ook wat je vandaag zelf kunt doen om beter met dit symptoom om te gaan.
Oorzaken van vermoeidheid met COPD
Waarom ervaren mensen met COPD vermoeidheid? Het antwoord is niet eenvoudig en het is waarschijnlijk dat er veel factoren zijn die samenwerken om bij te dragen aan vermoeidheid.
In studies wordt vermeld dat de toegenomen vermoeidheid die wordt gevonden bij mensen met matige tot ernstige COPD wordt geassocieerd met:
- Een toename van de ernst van pulmonaire stoornissen-Hoe groter de inspanning die nodig is om te ademen, des te meer energie wordt uit het lichaam geslikt
- Een vermindering van inspanningstolerantie - We weten dat oefenen in zelfs kleine hoeveelheden vermoeidheid kan verminderen, en COPD kan aanzienlijke beperkingen opleggen om die oefening te krijgen
- Een aantasting van de kwaliteit van leven
- Depressie-Depressie is een bekende oorzaak van vermoeidheid en komt vaak voor bij mensen met COPD
Aanvullende studies suggereren dat het gevoel van vermoeidheid geassocieerd met COPD gerelateerd kan zijn aan verminderde tijd buitenshuis, de frequentie van jaarlijkse COPD-exacerbaties en de volgende veranderingen in functioneren:
- Een afname in gewicht en spiermassa
- Hypoxemie , of een verminderde toevoer van zuurstof naar de weefsels, draagt bij aan vermoeidheid op cellulair niveau
- Verminderde kracht en uithoudingsvermogen
- Verminderde cognitie-Vermoeidheid als gevolg van COPD gaat gepaard met problemen met geheugen en probleemoplossing
- Herhaalde luchtweginfecties - Zelfs mensen zonder COPD merken een afname van energie bij het omgaan met luchtweginfecties, en deze infecties komen vaak voor bij COPD
10 manieren om vermoeidheid te beheersen
Gezien de hoge mate van vermoeidheid die gepaard gaat met COPD, is het een goede zaak dat er een aantal maatregelen zijn om vermoeidheid te bestrijden die je elke dag aan je leven kunt toevoegen.
Oefen regelmatig
Mensen die regelmatig bewegen, rapporteren een lagere vermoeidheid en een verbetering van de kwaliteit van het leven dan mensen met meer zitgedrag. Niet alleen kan oefenen uw leven verbeteren, maar het wordt ook geassocieerd met een langere levensverwachting voor mensen die met COPD leven .
Als het gaat om oefenen met COPD, is een combinatie van uithoudingsvermogen (cardiovasculaire uithoudingsvermogen) en flexibiliteitsoefeningen belangrijk. Wanneer u uw opties overweegt, is het belangrijk om langzaam te beginnen. We weten uit alle gebroken wereldwijde resoluties over de hele wereld dat de meeste mensen de plannen niet volgen om hun levensstijl volledig te veranderen. Als je dit beseft, bedenk dan welke activiteiten je het leukst vindt. Een voorbeeld is tuinieren. Het is waar dat tuinieren een uitstekende vorm van beweging kan zijn, maar veel mensen 'vergeten' dat ze aan het trainen zijn, terwijl ze enthousiast worden over wat ze aan het creëren zijn. Aan de andere kant vinden anderen tuinieren een zinloze klus, en een andere activiteit zou het beste zijn.
Een activiteit die veel mensen leuk vinden is wandelen, en er zijn veel voordelen van lopen met COPD . Bedenk manieren om het leuk te maken. Heb je Geocaching overwogen? Geocaching is een manier om wandeldoelen te creëren zonder te beseffen dat je loopt voor je gezondheid. Heb je een vriend of familielid waarmee je zou kunnen lopen? Het hebben van een persoon aan wie je verantwoordelijk bent, vergroot je kansen om aan een activiteit vast te houden. Misschien wilt u deze beste oefeningen ook eens bekijken voor mensen met COPD .
Eet voedzaam voedsel
Je herinnert je misschien de posters die zeggen "je bent wat je eet" van jongs af aan. Er is eigenlijk veel waarheid in dat adagium, en een gezond dieet vol met energieproducerende voedingsmiddelen kan een groot verschil maken voor mensen die leven met COPD en andere chronische aandoeningen.
Soms kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen als het gaat om het eten van een gezond dieet. Het belangrijkste om te weten is dat je niet je hele manier van eten 's nachts hoeft te veranderen. In plaats daarvan neemt het vaak 'babystapjes', wat leidt tot een positieve en blijvende verandering in eetgewoonten.
Net als bij lichaamsbeweging, helpt het om goed eetplezier te maken. Probeer elke week een paar leuke en gezonde voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. Sommige mensen streven ernaar elke dag minstens één kruisbloemige groente te eten. Omdat COPD een onafhankelijke risicofactor is voor de ontwikkeling van longkanker, wil je ook een paar van deze superfoods toevoegen waarvan wordt gedacht dat ze het risico op longkanker verminderen , zowel voor hun preventievoordelen als voor hun huidige voordelen in het helpen van je lichaam om de stress van COPD. Lees meer over voeding voor mensen met COPD .
Eet elke ochtend ontbijt
Elke ochtend ontbijt is belangrijk, net zoals ons altijd is verteld. Toch kan het met COPD twee stoten inpakken. Allereerst kan het je die initiële energieboost geven die vaak nodig is als je te maken hebt met vermoeidheid gerelateerd aan COPD.
Een goed ontbijt is echter een geschenk voor uw lichaam dat blijft geven. Een gezond ontbijt, vooral fruit en eiwitten, kan u gedurende de dag de energieabsorberende effecten van vermoeidheid voorkomen.
Krijg genoeg rust
De National Sleep Foundation zegt dat de meeste volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig hebben. In feite wordt slaapgebrek sterk geassocieerd met verhoogde niveaus van vermoeidheid en een groot aantal andere gezondheidsaandoeningen, waaronder obesitas en diabetes.
De eerste stap bij het waarborgen van een goede nachtrust is om goede slaapgewoonten te oefenen . Idealiter zou je elke dag ongeveer op dezelfde tijd in slaap moeten vallen en opstaan. Ontdoe u van alle buitenverlichting in uw slaapkamer en reserveer uw slaapkamer voor seks en slaap.
Stressvermindering (hierna besproken) kan erg nuttig zijn voor mensen die met slapeloosheid te maken hebben. Het is het beste om minstens een paar uur voor het slapen gaan te eten. Houd er ook rekening mee dat zowel cafeïne als alcohol kunnen bijdragen aan slaapproblemen.
Er zijn tal van manieren waarop COPD specifiek kan interfereren met uw rust. Praat met uw arts over een van deze zorgen.
Stress verminderen
Er wordt zo vaak over stress gesproken dat je misschien immuun bent geworden voor het horen van de woorden 'zich ontdoen van de stress in je leven'. Hoewel deze woorden misschien versleten zijn, is de boodschap nieuw en nieuwswaardig. Meerdere studies hebben aangetoond dat stressmanagement mensen niet alleen helpt om een aangenamer leven te leiden, maar ook een geweldige vermoeidheidsjager is.
Het belang van stressvermindering bij het beheer van chronische ziekten kan niet genoeg benadrukt worden. Het verminderen van stress kan vermoeidheid en angst verminderen en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren, zelfs bij kleine veranderingen. Als u niet zeker weet hoe u aan de slag kunt gaan, kunt u beginnen met het controleren van deze manieren om stress in uw leven te verminderen. Nadat u enkele van deze methoden hebt uitgeprobeerd, bent u misschien geïnteresseerd in meer informatie over stressbeheer, hoe het werkt, wat de voordelen zijn en hoe u deze maatregelen kunt opnemen in uw dagelijks leven.
Drink veel vloeistoffen
Gehydrateerd blijven helpt niet alleen bijna iedereen om zich beter te voelen, maar is extra belangrijk als je met COPD leeft. Sommige medicijnen, maar ook zaken zoals mondademhaling, kunnen uw vochtbehoefte verhogen als u met deze ziekte leeft. Hoewel hydratatie zo belangrijk is, herkennen de meeste mensen niet hoe belangrijk het is totdat ze aanzienlijk uitgedroogd zijn.
Uitdroging kan hoofdpijn, vermoeidheid, een droge mond, duizeligheid, een snelle hartslag en tal van andere symptomen veroorzaken. Tenzij uw arts u anders vertelt, is het belangrijk om ten minste acht glazen (8 ounce) water per dag te drinken. Bovendien kan uitdroging in combinatie met hitte en vochtigheid gevaarlijk zijn voor mensen die lijden aan COPD. Neem even de tijd om te leren hoe je koel en gehydrateerd kunt blijven als de thermometer buiten staat.
Vraag uw arts over vitaminen en mineralen
U kunt uw arts vragen of vitamine- of mineralensupplementen geschikt voor u zijn, vooral als uw dieet essentiële voedingsstoffen bevat. Over het algemeen is echter niet aangetoond dat supplementaire vitamines de symptomen of longfunctie bij COPD verbeteren.
Een duidelijke uitzondering is vitamine D. We leren nu dat de meerderheid van de mensen een tekort heeft aan deze belangrijke vitamine, met een tekort aan vitamine D gekoppeld aan vele aandoeningen, variërend van osteoporose tot multiple sclerose, tot verschillende kankers. Omdat mensen met COPD de neiging hebben om minder tijd buiten door te brengen (een van de manieren waarop we vitamine D krijgen), kan een tekort een probleem zijn.
Gelukkig is er een eenvoudige bloedtest die uw arts kan tekenen om u te laten weten of u een tekort heeft. Als je een tekort hebt, zijn er enkele manieren om je niveaus te verhogen. Dieetbronnen zijn melk en vis, maar het is erg moeilijk om genoeg te krijgen door wat je eet. Als u kleine hoeveelheden tijd in de zon doorbrengt (bijvoorbeeld 10 minuten) voordat u zonnebrandcrème aanbrengt, kan uw lichaam een flinke dosis van deze belangrijke vitamine opnemen. Als uw niveau laag blijft, kan uw arts een vitamine D3-supplement aanbevelen om uw niveau te verhogen naar het ideale, middenbereik van normaal.
Stuk gaan van het lachen
Lachen heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het verminderen van stress en het verhogen van pijn tolerantie. Waarom probeert u niet een beetje gelach om de vermoeidheid in uw dagelijks leven te verminderen? Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, doe dan een beetje brainstorming. Bekijk grappige films. Vraag je vrienden om je grappige e-mails te sturen. Je grootste kans om humor in je leven te vinden, is waarschijnlijk door het zelf en met vrienden te vinden in je dagelijkse leven.
Vaak kan een stressvolle situatie worden "herkaderd" om komisch te zijn. Als je ons niet gelooft, denk dan aan situaties waar je nu om moet lachen en die op dat moment niet lachwekkend waren. Herkaderen is een manier waarop een situatie niet verandert, maar je manier van kijken wel. Het oefenen van herramingsstrategieën werkt dubbele tijd als een bron van humor en een stressverlichter. Probeer het de volgende keer dat je gestrest bent.
Voorkom COPD-exacerbaties
Er zijn veel redenen dat COPD-exacerbaties vermeden moeten worden, met verergering van vermoeidheid als gevolg van de COPD-exacerbatie die er slechts één is. Deze exacerbaties verhogen niet alleen de vermoeidheid, maar verhogen ook andere problemen die kunnen leiden tot vermoeidheid bij COPD. Bekijk deze gedachten over hoe COPD-exacerbaties vandaag kunnen worden verminderd .
Besteed meer tijd buitenshuis
Zoals eerder opgemerkt, is tijd doorbrengen buitenshuis een geweldige manier om vitamine D te absorberen, en een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met een groot aantal problemen, zelfs longkanker. De meeste mensen hoeven de studieresultaten waarschijnlijk niet te lezen om te geloven dat mensen zich gewoon beter voelen als ze meer tijd buiten doorbrengen. Zonlicht verbetert zelfs de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor ons vermogen om cognitieve taken uit te voeren, zoals het herinneren en het maken van veroordelingen, wordt beïnvloed.
Een woord van
Vermoeidheid, zoals dyspnoe, treft alle levensgebieden van een persoon die met COPD leeft, inclusief activiteiten van het dagelijks leven, sociale interactie en slaappatronen. Effectief beheer van vermoeidheid vereist meer bewustzijn en een gezamenlijke inspanning van mensen en hun zorgverleners. Het is belangrijk om met uw arts te praten over uw vermoeidheid en eventuele aanpassingen aan te brengen, maar er zijn veel dingen die u vanaf vandaag kunt doen.
> Bronnen:
> Antoniu, S. en D. Ungureanu. Het meten van vermoeidheid als een symptoom bij COPD: van descriptoren en vragenlijsten tot het belang van het probleem. Chronische luchtwegaandoening . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci en Stephen L. Hauser. Harrison's Principles of Internal Medicine. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Afdrukken.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Belemmeringen en actoren van fysieke activiteit Betrokkenheid voor patiënten met COPD in de eerstelijnszorg. International Journal of Chronically Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Vermoeidheid bij COPD: een belangrijk nog genegeerd symptoom. Lancet. Ademhalingsgeneeskunde . 2017 21 april. (Epub voor de prent).