Haal het meeste uit je ademhaling
Als u chronische obstructieve longziekte heeft en eenvoudige activiteiten in het dagelijks leven heeft u "gezucht" en "papegaaiduiker", dan zou het leren van elke ademhaling die u neemt het belangrijkste deel van uw COPD-actieplan moeten zijn . Hoe kun je dat aan? Door ademhalingsoefeningen te doen die helpen uw energie te optimaliseren.
Wat Dyspnea is
Als u COPD heeft, bent u waarschijnlijk bekend met dyspneu of kortademigheid.
Dit hinderlijke symptoom is het gevolg van luchthonger waardoor je het gevoel krijgt dat je niet op adem kunt komen. Het is voornamelijk te wijten aan een gebrek aan zuurstof in de bloedbaan en is direct gerelateerd aan longaandoeningen veroorzaakt door COPD.
Dyspnoe beheren
Als je kortademig wordt, helpt het om te weten wat je eraan kunt doen:
- Stop met wat je doet en rust uit op een rustige, comfortabele plek.
- Laat je hoofd en schouders zakken en probeer te ontspannen.
- Adem zo snel als nodig in en uit, door je mond.
- Begin je uitademingen te vertragen door ze langer te maken. Forceer ze niet. Gebruik tere ademhaling als het helpt.
- Terwijl je probeert je ademhaling te vertragen, begin je door je neus te ademen.
- Begin met diafragmatische ademhaling wanneer je klaar bent.
- Blijf 5 tot 10 minuten in deze positie totdat je helemaal op adem bent.
Comfortabele posities om te proberen
Kan het zich gewoon niet comfortabel voelen als het kortademig is?
Hier zijn enkele functies om te proberen uw ongemak te verminderen:
- Zitten : zoek een comfortabele stoel om in te zitten. Ga met uw rug tegen de stoel zitten en laat uw hoofd en schouders naar voren vallen. Laat je onderarmen op je dijen rusten met je handpalmen naar boven gericht. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer liggen met uw knieën iets naar buiten gerold. Doe dit totdat je in staat bent om op adem te komen.
- Zitten met een kussen : ga zitten in een comfortabele stoel. Plaats een kussen op een tafel voor je waar je zit. Ga met je voeten op de grond of op een krukje met je hoofd en armen op het kussen liggen. Je kunt deze positie ook tijdens het staan doen, met je armen op het aanrecht, achterkant van een stoel of een hoog tafelblad. Als u staat, vergeet dan niet om uw knieën licht gebogen te houden, met één voet iets naar voren, terwijl u niet gaat leunen. Doe dit totdat je ademhaling weer normaal is.
- Staand : met uw voeten iets uit elkaar, sta met uw rug tegen een muur of een paal. Houd uw voeten op een comfortabele afstand van de muur, met uw hoofd en schouders in een ontspannen houding. Doe dit totdat je in staat bent om op adem te komen.
Hoe uw ademhaling te beheersen
Het belangrijkste om te onthouden wanneer je kortademig wordt, is kalm te blijven. Dit kan in het begin moeilijk zijn om te volbrengen, omdat naar adem happen een beangstigende ervaring kan zijn.
De volgende ademhalingstechnieken zullen bijna een tweede natuur voor je worden als je ze gedurende 5 tot 10 minuten, meerdere keren per dag, beoefent. Hierdoor kunt u ze rustig en effectief gebruiken tijdens perioden van nood:
- Pursed-Lip Ademhaling Pijnlijke lipademhaling is een ademhalingstechniek die is ontworpen om u te helpen kortademigheid te beheersen. Leer beheersen van ademhalingsoefeningen met lip, zodat je je leven beter kunt managen.
- Diafragmatische ademhaling Iets gecompliceerder dan achtervolgd - lipademhaling, diafragmatische ademhaling helpt het diafragma en de buikspieren versterken waardoor meer lucht in en uit uw longen kan bewegen zonder uw borstspieren te vermoeien. Ontdek de techniek van diafragmatische ademhaling, zodat je je inspanningstolerantie kunt verbeteren en je beter voelt.
Gecontroleerde hoest
Een primair symptoom van COPD heeft de mucusproductie verhoogd. De aanwezigheid van slijm in uw luchtwegen draagt voor een groot deel bij aan uw kortademigheid. Als het slijm uw luchtweg blijft belemmeren, wordt uw ademhaling steeds moeilijker en kan een infectie optreden.
Daarom is het belangrijk om te weten hoe u uw luchtwegen kunt verwijderen, zodat u zich kunt ontdoen van ongewenst slijm.
Gebruikt in combinatie met diafragmatische ademhaling, helpt gecontroleerd hoesten u het slijm uit uw longen te verwijderen, zodat u gemakkelijker kunt ademen. Hier is hoe het te doen:
- Zit rechtop in een comfortabele, rustige plaats.
- Laat je hoofd iets naar voren leunen.
- Plaats je voeten stevig op de vloer onder je.
- Gebruik diafragmatische ademhaling en adem diep in.
- Probeer gedurende tenminste 3 seconden je adem in te houden als je inademt.
- Open je mond een beetje, plaats je hand op je buik en, terwijl je zachtjes naar binnen en naar boven tegen je diafragma drukt, hoest je een keer. Een eerste hoest had het slijm naar je keel moeten brengen. Nu weer hoesten om het slijm uit je keel te verwijderen.
- Spuug het slijm in een tissue. Als het slijm groen, bruin, roze of bloederig is, neem dan contact op met uw arts, omdat dit kan wijzen op de aanwezigheid van een infectie of andere problemen.
- Neem een pauze en herhaal waar nodig.
- Was uw handen met de juiste handwastechniek .
Hoewel de behandeling van COPD moet worden geregeld door een bevoegde zorgaanbieder, zal alles wat u kunt doen om uzelf onderweg te helpen, zoals ademhalingsoefeningen en luchtwegontruimingstechnieken, alleen maar dienen om uw leven met COPD aangenamer en gemakkelijker te maken. beheren.
Bron:
Leven met COPD. De Canadian Lung Association. 2008.