Oefening en COPD gaan hand in hand
Oefening en chronische obstructieve longziekte (COPD) zijn twee woorden die mensen met COPD vrezen in dezelfde zin te zien. Kortademigheid, zwakte en gebrek aan energie sluiten vaak aan bij deze angst. Maar als u de basisprincipes van lichaamsbeweging leert wanneer u COPD heeft, zult u goed op weg zijn naar een gezondere levensstijl en u zich elke dag beter voelen.
Hier is de reden waarom oefening je kan helpen je beter te voelen, sommige van de beste oefeningen voor COPD-patiënten, en hoe je je energieniveau veilig kunt verhogen.
Waarom je moet oefenen met COPD
Er zijn veel redenen waarom bewegen voordelig is voor mensen met COPD. Bekijk deze redenen eens goed. Stel je voor dat je deze voordelen ervaart. Lees dan verder over hoe u aan de slag kunt gaan. Lichaamsbeweging kan mensen met COPD op vele manieren ten goede komen, waaronder:
- Uw lichaam helpen om de zuurstof die u inademt efficiënter te gebruiken
- Verhoog uw energieniveau en verminder vermoeidheid
- Toenemende loopafstand
- Je kracht vergroten
- Vermindering van kortademigheid
- Vermindering van depressie en andere stemmingsstoornissen
- Verbetering van de cognitieve functie
- Gewicht beheren als u overgewicht heeft (overgewicht betekent een grotere behoefte aan zuurstof in het lichaam)
- Bevordering van socialisatie (mensen met COPD raken vaak geïsoleerd van anderen)
- Minder ziekenhuisopnames
- Het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven
Als dat niet genoeg is, werken al deze voordelen samen om COPD-exacerbaties te helpen verminderen.
Uw trainingsbehoeften beoordelen
Om blijvende resultaten van oefening te verkrijgen, moet u er een levenslange toewijding aan ontwikkelen. Dit betekent oefenen, zelfs als je er geen zin in hebt.
De zin "nep het tot je het haalt" kan op dit moment van pas komen. De volgende stappen helpen u om uw eigen persoonlijke trainingsbehoeften te beoordelen:
- Praat met uw arts. Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen om ervoor te zorgen dat het door u gekozen programma veilig is. Als er redenen zijn waarom bepaalde soorten oefeningen niet kunnen worden uitgevoerd, kan uw arts mogelijke alternatieven bespreken die beter bij u passen. Uw arts zal u ook kunnen vertellen of het gebruik van zuurstof tijdens inspanning noodzakelijk is.
- Gestelde doelen. Je zult de grootste vruchten plukken van het trainen als je naar een bereikbaar doel toe werkt. Bepaal wat je doelen zijn door ze op te schrijven. Houd je doelen in gedachten wanneer je een ruwe plek raakt die ervoor kan zorgen dat je je ontmoedigd voelt. Of het nu uw doelen zijn om beter te ademen of om minder op anderen te vertrouwen, het identificeren van uw doelen zal u helpen om ze beter te bereiken. Veel mensen slaan deze stap over en denken dat de tijd om een dagboek te oefenen minder belangrijk is dan het daadwerkelijk doen van de oefening, maar het bijhouden en bijhouden van je vorderingen is een geweldige stimulans om door te gaan op die dagen waarop je gewoon geen zin hebt om te trainen.
- Oefening met een vriend / wees verantwoordelijk voor iemand . Als je iemand hebt die naast je kan oefenen, des te beter. Verantwoordelijkheid hebben tegenover een ander kan helpen de kloof te overbruggen op die dagen waarop je geneigd bent om op te geven.
- Bepaal hoe ver je kunt gaan. Wanneer u voor het eerst begint met trainen, raakt u mogelijk snel vermoeid. Wees niet ontmoedigd. Het is belangrijk dat u in eerste instantie het trainingsniveau bepaalt dat veilig en comfortabel voor u voelt. Naarmate je uithoudingsvermogen hoger wordt, kun je langer oefenen met minder inspanning.
- Vraag naar longrevalidatie. Veel patiënten hebben er veel baat bij om een programma voor longrevalidatie bij te wonen, met name bij patiënten bij wie de diagnose COPD pas is gesteld. Long rehab leert u uitgebreid over uw longen, evenals hoe u kunt oefenen en andere activiteiten kunt doen met minder kortademigheid. Bezoek de American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online om een programma bij u in de buurt te vinden.
Soorten oefeningen
De basis van een veilig en effectief oefenprogramma is het kiezen van een oefening die je leuk vindt. Er zijn drie soorten oefeningen die u kunt opnemen in uw trainingsroutine.
Flexibiliteit Oefeningen
Flexibiliteitsoefeningen zijn ontworpen om je bewegingsbereik, houding en ademhaling te verbeteren. Doe dit voor en na het sporten. Flexibiliteitsoefeningen zijn onder meer strekken van je nek, schouders en kuiten. Yoga is een andere vorm van flexibiliteit die nuttig kan zijn.
Uithoudingsoefeningen
Verbetering van uw uithoudingsvermogen helpt de functie van uw longen verbeteren, evenals uw hart en bloedvaten. Op de lange duur zijn dit de beste soorten oefeningen om u te helpen de activiteiten van het dagelijks leven te weerstaan. Uithoudingsvermogen oefeningen (vaak cardiovasculaire uithoudingsvermogen) omvatten onder andere wandelen, fietsen en zwemmen.
Krachttraining
Help met het opbouwen en versterken van je spieren. met krachttraining. Sterke spieren stellen u in staat om dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijk werk of het maaien van het gazon, met minder inspanning uit te voeren. Voorbeelden van krachttraining zijn gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen en werken met elastische banden.
Ademen tijdens inspanning
Als u weet hoe u tijdens de training goed kunt ademen, vergroot u uw kansen op succes en houdt u vast aan een programma. Gedacht blijven - lip ademhalen tijdens het trainen helpt je om voldoende zuurstof te behouden en kortademigheid te verminderen. Probeer bovendien tijdens het moeilijkste deel van de oefening altijd uit te ademen, of uit te ademen, en adem in of adem in tijdens het eenvoudigste deel van de oefening. Uitademen bijvoorbeeld wanneer je je armen boven je hoofd heft en inhaleert terwijl je ze laat zakken.
De Dyspnea-schaal gebruiken
De kortademigheidsschaal meet kortademigheid en loopt van nul tot tien, wat heel erg erg is. Je kunt de dyspnea-schaal gebruiken tijdens het sporten om te bepalen hoe hard je aan het ademen bent en vervolgens zelf tempo te maken. Als uw kortademigheid bijvoorbeeld gering is, bevindt u zich op een niveau een. Als uw kortademigheid matig is, bevindt u zich op een niveau drie. Je bevindt je op een niveau vijf als je voelt dat je kortademigheid ernstig is, en als je helemaal niet kunt ademen, ben je op een niveau 10. Je niveau van dyspnoe tussen niveau drie en vijf houden, is het beste tijdens het sporten, tenzij uw arts of longrevalidatieteam vertelt u anders.
Tekenen van overbelasting herkennen
Hoewel lichaamsbeweging sterk wordt aangemoedigd, is het belangrijk om je grenzen te kennen. Stop met trainen als u een van de volgende tekenen van overbelasting waarneemt:
- Ongebruikelijk of een toenemende mate van kortademigheid
- Ongemak op de borst of pijn op de borst
- Verbranding, druk, benauwdheid of zwaarte in uw borst
- Ongebruikelijke pijn in uw kaak, nek, schouders, armen of rug
- Een race gevoel in je hart
- Hartkloppingen (het gevoel dat je hart een slag overslaat)
- Duizeligheid of duizeligheid
- Misselijkheid
- Je moe voelender dan normaal
- Ongebruikelijke pijn in de gewrichten
bronnen:
Emtner, M. en K. Wadell. Effets of Exercise Training bij patiënten met chronische obstructieve longaandoeningen - een verhaalbeoordeling voor FYSS (Zweedse oefening voor lichaamsbeweging bij het voorschrijven van recepten). British Journal of Sports Medicine . 2016, 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., en J. Alision. Oefening Training in COPD: wat is het over intensiteit? . Respirologie . 2016, 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD en Oefening: maakt het een verschil? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.