9 manieren om paniekaanvallen te behandelen wanneer u COPD heeft

Adem gemakkelijker met deze tips.

COPD wordt geassocieerd met hoge niveaus van angst die uw kwaliteit van leven negatief kunnen beïnvloeden. Paniekaanvallen zijn plotselinge episoden van intense angst die gepaard gaan met verschillende fysieke symptomen. Hoewel veel mensen paniekaanvallen krijgen, lijken mensen met COPD bijzonder vatbaar voor hen te zijn. Naarmate de angst toeneemt, kan dit bijdragen aan ernstige kortademigheid .

Symptomen van paniekaanvallen zijn onder meer:

• zweten
• Hartkloppingen
• Trillen of beven
• Ernstige kortademigheid of gevoelens van gesmoord worden
• Pijn op de borst, benauwdheid of ongemak
• Angst om te sterven
• Duizeligheid
• Gevoelloosheid en tintelingen in de ledematen
• Opvliegers
• Rillingen

Hieronder zijn enkele manieren waarop je een paniekaanval kunt verspreiden als je er een voelt aankomen.

1 -

Ademhalingsoefeningen

Vaak beschreven als "adembenemend", kan een paniekaanval u het gevoel geven dat u stikt, hyperventileert of stikt. Daarom is het uitermate belangrijk wanneer je het gevoel van paniek herkent, en je begint je aandacht op je ademhaling te richten. Als je tijdens een paniekaanval je ademhaling kunt beheersen, kun je er meestal in relatief korte tijd doorheen. Begin met de volgende techniek:

• Terwijl u uw schouders ontspant, inhaleert u langzaam en diep door uw neus . Wanneer je inademt, zou je buik naar buiten moeten groeien en zou je heel weinig uitzetting van je borst moeten voelen. Dit staat bekend als diafragmatische ademhaling.
• Terwijl je je kaak ontspannen houdt, port je je lippen alsof je een kaars gaat blazen. Met getuite lippen, adem langzaam door je mond. Dit staat bekend als gepretende lip-ademhaling.
• Herhaal deze ademhalingsoefening totdat je je rustiger voelt.

Voor een betere controle over uw ademhaling, oefen regelmatig ademhalingsoefeningen.

2 -

Medicijnen nemen

Medicatie kan uitermate effectief zijn bij het beheersen van paniekstoornissen en paniekaanvallen. Bij COPD verdienen antidepressiva soms de voorkeur boven anti-angstmedicatie, maar welke medicatie voor u het beste werkt, moet met uw arts worden besproken.

Hoewel u tijdens een paniekaanval een verslechtering van de ademnood kunt ervaren, wordt het gebruik van bronchodilatatoren in noodgevallen , waardoor de hartslag kan toenemen en angstgevoelens toenemen, ontmoedigd. Probeer in plaats daarvan langzaam en diep adem te halen, zoals hierboven vermeld.

3 -

Oefen mindfulness meditatie

Onderzoek suggereert dat mindfulness-meditatie - een oefening gericht op het focussen van je geest op het heden - kan helpen bij het behandelen van angststoornissen en het verlichten van stress.

4 -

Ontspanning met ontspanningstechnieken

Ontspanning is een belangrijk onderdeel van het verminderen van angstniveaus en het voorkomen van paniekaanvallen. In sommige gevallen kan het oefenen van ontspanningstechnieken u helpen een paniekaanval te beheren die al is begonnen. Behandel jezelf vriendelijk, en voel je niet rot over het geven van prioriteit aan zelfzorg tijdens bijzonder stressvolle perioden.

5 -

Visualiseer je manier om te kalmeren

Visualisatie is een krachtige techniek waarmee u uw verbeeldingskracht kunt gebruiken om u te helpen ontspannen. Visualisatie voorkomt dat u zich concentreert op de zorgen en angst voor een volledige paniekaanval. Het begeleidt je door je gedachten te richten op serene, vredige beelden, in plaats van op die beelden waardoor je je in paniek voelt.

6 -

Probeer Cognitieve Gedragstherapie

Paniekaanvallen doen zich voor bij COPD wanneer ongemakkelijke fysieke sensaties (kortademigheid, verhoogde hartslag) catastrofaal verkeerd worden geïnterpreteerd. Dit betekent dat in plaats van te weten dat deze symptomen niet levensbedreigend zijn en je het vermogen hebt om ze te overwinnen, je gelooft dat je niet in staat bent om ze te overleven. Door met een therapeut te werken en cognitieve gedragstherapie (CBT) uit te proberen, een type gesprekstherapie, kunnen angstsymptomen en paniekaanvallen worden behandeld.

7 -

Stop je negatieve gedachten

Gedachte stoppen is een cognitieve gedragstherapie-techniek die inhoudt dat je bewust je negatieve gedachten bestuurt om ze te stoppen en te vervangen door meer realistische, positieve gedachten.

8 -

Bekijk een steungroep

Steungroepen kunnen een nuttig onderdeel zijn van het beheer van COPD en paniekaanvallen, omdat ze je laten weten dat je niet alleen bent. Ze kunnen u ook helpen nieuwe manieren te vinden om met angst, paniek en COPD om te gaan.

9 -

Oefen dagelijks

Zoals alles waar je goed in wilt worden, de oefening is perfect. Om het meeste uit de bovengenoemde technieken te halen, oefen ze regelmatig - wacht niet tot je in paniek raakt om te proberen te onthouden hoe je ze moet doen. Door deze technieken elke dag meerdere keren per dag te oefenen, kun je ze gemakkelijk terugroepen tijdens een paniekaanval wanneer je ze het meest nodig hebt.

_bronnen:

_{Kummer. F. Paniekaanvallen bij COPD en de somato-psychosomatische feedback. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Catastrofale interpretaties en angstgevoeligheid als voorspellers van paniek-spectrum psychopathologie bij chronische obstructieve longziekte. J Psychosom Res. 2012 mei; 72 (5): 388-92. Epub 25 februari 2012.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Paniekaanvallen en paniekstoornis bij chronische obstructieve longziekte: een cognitief gedragsperspectief. Respir Med. 2010 sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Drie jaar follow-up en klinische implicaties van een op mindfulness-meditatie gebaseerde interventie voor stressvermindering bij de behandeling van angststoornissen. Gen Hosp Psychiatry. 1995 mei; 17 (3): 192-200.}