Wanneer heb je voor het laatst een goede nachtrust gehad? Als u COPD heeft, weet u het misschien niet meer. Hoewel voldoende slaap voor iedereen belangrijk is, is het vooral belangrijk voor mensen met chronische aandoeningen van de luchtwegen, zoals COPD, omdat een goed uitgerust lichaam je de energie geeft die je nodig hebt om activiteiten van het dagelijks leven te voltooien en efficiënter te ademen.
Het verbetert ook je humeur en je algehele gezondheid.
Hoe krijg je een goede nachtrust als je 's nachts last hebt van COPD-symptomen ?
Do
- Controleer uw medicijnen bij uw zorgverlener. Medicijnbijwerkingen kunnen u 's nachts wakker houden en als u een medicatie moet aanpassen, moet u dit alleen doen onder toezicht van een erkende zorgverlener.
- Praat met uw zorgverlener over het gebruik van zuurstoftherapie 's nachts. Sommige mensen met COPD vinden dat ze beter kunnen slapen. Denk eraan, omdat zuurstof een medicijn is, zou u het alleen onder de zorg van uw zorgverlener moeten gebruiken.
- Praat met uw zorgverlener over niet-invasieve positieve druk ventilatie (NIPPV) zoals CPAP als u lijdt aan slaapapneu of andere slaapstoornissen. CPAP heeft tijdens de slaap de dag en nacht zuurstofverzadigingsniveaus verbeterd en kan u helpen beter te slapen.
- Bespreek veilige slaapmiddelen met uw zorgverzekeraar. Vanwege het risico op ademhalingsdepressie tijdens de slaap, moet u twee keer nadenken over het nemen van iets dat uw ademhaling verstoort. Uw zorgverlener kan dit met u bespreken en de beste medicatie voorschrijven voor uw individuele behoeften.
- Oefen meditatie of ontspanningstechnieken voor het slapen gaan. Belangrijk voor fysieke en emotionele gezondheid, het oefenen van deze tijdens het proberen in slaap te vallen, zal je helpen ontspannen en de dag loslaten.
- Zoek naar behandeling voor onderliggende longinfecties die uw ademhaling tijdens de slaap kunnen beïnvloeden. Onbehandelde luchtweginfecties kunnen een negatief effect hebben op uw ademhaling, uw slaap en uw gezondheid.
- Houd de kamer waarin u slaapt gezellig, stil, donker en koel. Dit maakt deel uit van een solide slaaphygiëneprogramma dat u helpt sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
- Gebruik uw bed alleen voor slaap en seks. Als u niet binnen 15 tot 20 minuten in slaap valt, sta dan op en doe iets anders totdat u zich moe voelt.
- Beoefen fysiotherapie op de borst en technieken voor luchtwegopruiming gedurende de dag en voor het slapen gaan om de opeenhoping van secreties in uw luchtwegen te verwijderen. Het ruimen van uw luchtwegen vergemakkelijkt de ademhaling, zodat u de rust krijgt die u nodig heeft.
doe niet
- Neem overdag dutjes, zelfs als u zich moe voelt. Hoewel het verleidelijk kan zijn, kan het nemen van een kattendutje je vermogen om een normale nachtrust te krijgen, belemmeren.
- Drink cafeïnehoudende dranken of, als je je cafeïnefix wilt hebben, doe het vroeg op de dag, zodat het je slaap niet beïnvloedt. Onthoud dat cafeïne een stimulerend middel is dat je bekabeld houdt voor geluid en niet in staat om te slapen.
- Oefening te dicht bij het naar bed gaan. Door dit te doen kan je lichaam voor de nacht stil blijven staan en voorkomen dat je in slaap valt. (Maar oefen in het algemeen, want het is geweldig voor jou.)
- Slaap plat liggend als je merkt dat het je kortademigheid verhoogt. Plaats jezelf op verschillende kussens of plaats een blok onder de bedspijlen aan het hoofdeinde van het bed om je te helpen in een comfortabelere slaaphouding te komen.