Doe-het-zelfstrategieën om je pijn te verlichten
Als je wakker bent geworden met nekpijn die pijn doet, maar je weet dat het niet erg genoeg is om naar een dokter te gaan, zijn hier een paar dingen die je zou kunnen proberen. De tips in dit artikel kunnen ook een goed hulpmiddel zijn bij medische zorg. (Vraag dit aan uw arts of therapeut voordat u het probeert.)
Voordat we daar echter op ingaan, bekijk je deze korte lijst met scenario's waarvoor de suggesties in dit artikel geschikt kunnen zijn:
- Neck Cricks en Kinks
- Milde lage rugbelasting (als gevolg van activiteiten zoals het tillen van zware dozen of wieden en / of graven in uw tuin .)
- Spierspasme achterin
Belangrijke opmerking : als uw pijn of andere symptomen een week of langer blijven hangen, is het waarschijnlijk tijd om het document te bekijken. Niet alleen dat, sommige tekenen en symptomen eigenlijk medische aandacht vereisen ; het is goed om hiermee bekend te zijn, zodat u tijdig actie kunt ondernemen.
Als je je afvraagt welk huisremedie het beste is, blijkt uit onderzoek dat ze grotendeels in termen van effectiviteit gelijk zijn.
Stop met het irriteren van het ding dat je nekpijn veroorzaakt
Wanneer je milde nek- of rugklachten hebt op een drukke of veeleisende dag, is het gemakkelijk om het voor de hand liggende te vergeten - stop met doen waardoor het erger wordt.
Maar Dr. Santhosh Thomas, DO, specialist in fysische geneeskunde en directeur van het Westlake Spine Center in de Cleveland Clinic, zegt dat het eerste dat je moet doen voor een mild rug- of nekprobleem, is uitzoeken welke activiteiten tot het probleem hebben geleid en - stop ermee .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, en professor aan de Virginia Commonwealth University, zegt dat een "crick in the neck" te wijten kan zijn aan mechanische factoren zoals slaaphoudingen die niet voor jou werken.
Dus, als je het leuk vindt om te kussen, of als er geen kussen in je kussen zit, besef dan dat je waarschijnlijk 's ochtends pijn zult hebben. Om te voorkomen dat u in dit specifieke geval uw nek irriteert, moet u voorkomen dat uw nek en hoofd naar voren worden gestut.
Meer
Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers
De medicijnkast is hun eerste stop voor velen van ons die milde nek- of rugklachten krijgen. Meestal zal een vrij verkrijgbare pijnstilling het werk doen. De dosering van een OTC-medicijn is minder dan wat u zou krijgen met een voorgeschreven medicijn, en dokters suggereren over het algemeen om daar te beginnen.
OTC-pijnstillers komen in twee hoofdtypen voor: acetaminophen (zoals Tylenol) en NSAID's zoals Motrin (ibuprofen) en Aleve (naproxen).
NSAID's helpen ook het ontstekingsproces te beheersen dat waarschijnlijk bijdraagt aan de pijn. Beide typen OTC's kunnen bijwerkingen hebben, dus lees het etiket voordat u een geneesmiddel voor uw rug- of nekpijn inneemt.
Gerelateerd: 3 Ernstige gezondheidsrisico's in verband met het nemen van Ibuprofen (Advil.)
Breng ijs aan op je nek of rug
Het aanbrengen van ijs op het aangetaste gebied tot 48 tot 72 uur nadat de pijn of het letsel is begonnen, is een andere manier om ontstekingen onder controle te houden. De ontsteking veroorzaakt pijn en kan ongecontroleerd blijven bijdragen aan een chronisch probleem in uw nek of schouders.
Er zijn een aantal manieren om jezelf ijs te geven, zoals voorgesteld door artsen en fysiotherapeuten.
Overweeg deze methode bijvoorbeeld van de American Physical Therapy Association:
- Vul een plastic zak met gemalen ijs.
- Plaats een handdoek rond het gebied van je nek dat pijn heeft.
- Doe de zelfgemaakte ijszak op de handdoek. IJs gedurende 15 tot 20 minuten.
- Neem een pauze van 40 minuten.
- Herhaling.
Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan.
Gerelateerd: wat is beter voor een acute nek of rugletsel: ijs of warmte?
Hitte toepassen
Het toepassen van warmte op een acuut letsel is meestal niet de juiste keuze, en de meeste artsen zullen het afraden. Dit komt omdat warmte de neiging heeft ontsteking te verhogen. Er zijn wat meningsverschillen tussen experts hierover, maar over het algemeen is dit het advies dat wordt gegeven.
Na de eerste 2 of 3 dagen is het toepassen van warmte een eerlijk spel en kan het helpen om die hardnekkige spierspasmen te ontspannen.
Warmte moet ongeveer op dezelfde manier worden aangebracht als ijs - gedurende 15 tot 20 minuten per keer, met een pauze van 40 minuten tussen de behandelingen. Warmtepakkingen die op de markt zijn, kunnen verlichting bieden voor pijnlijk gespannen spieren.
Je kunt ook afwisselen tussen warmte en ijs (na de eerste 2 tot 3 dagen) om de voordelen van elk te krijgen.
Een massage krijgen
Dr. Thomas beveelt ook massage aan voor spierspasmen die worden toegeschreven aan een "kreng in de nek".
Bij nek- en lage rugklachten moet de massage de eerste dagen erg zacht zijn om te voorkomen dat de dingen erger worden. U kunt er zelfs voor kiezen om te wachten tot de acute fase van de verwonding volledig voorbij is (ten minste 72 uur).
Massage beweegt vloeistof rond, wat littekenweefsel kan helpen voorkomen. Na de eerste paar dagen kan massage helpen spanning en knopen in je spieren op te lossen. Als je geen massage kunt betalen, zijn hier een paar bewegingen die je zelf kunt proberen:
Meer
Blijf actief...
Jaren geleden adviseerden artsen mensen met rugpijn of letsel om te reageren met immobiliteit (bedrust).
Meer recentelijk heeft medisch onderzoek aangetoond dat patiënten met acute lage-rugpijn die stoppen met activiteit mogelijk zelfs meer pijn hebben dan degenen die dat niet doen.
Veel artsen adviseren nu om actief te blijven binnen je pijngrenzen als de meest effectieve manier om acute lage rugpijn en daarmee gepaard gaand verlies van fysiek functioneren aan te pakken. Dat gezegd hebbende, vond een onderzoek door de Cochrane Back Group uit 2010 gematigd bewijs voor dit advies bij mensen met acute lage rugpijn (vergeleken met het bedrustadvies).
In het geval van ischias vonden de onderzoekers weinig tot geen verschil tussen het nemen van een bedrust-nadering en een actieve-blijven-benadering (binnen grenzen).
Als je zin hebt in een zachte beweging / positionering, probeer dan op je rug te liggen met gebogen knieën en benen op een stoel of bed om de pijn tijdelijk te verlichten.
... Maar neem een zachte aanpak
Direct nadat de pijn begint, zul je waarschijnlijk een tijdje het gebied willen beschermen.
Maar afhankelijk van de ernst van uw pijn, kunt u baat hebben bij enkele zeer zachte bewegingen. Net als massage, kan zachte beweging helpen voorkomen dat chronisch littekenweefsel vasthoudt.
In dit stadium is het belangrijk om de grenzen van uw pijn te respecteren; stop als een nieuwe ontsteking of meer pijn opmerkt. (Idealiter werk je met een bekwame therapeut die het gewonde gebied veilig en adequaat kan mobiliseren.)
Nadat de acute fase voorbij is, zult u zich waarschijnlijk beter voelen, maar het zacht houden van de beweging is nog steeds erg belangrijk. De nieuwe weefsels die in de acute fase van de genezing van verwondingen zijn vastgelegd, zijn fragiel en kunnen gemakkelijk worden beschadigd door de activiteit op eerdere, meer agressieve niveaus te hervatten.
Weet wanneer het tijd is om een arts te zien
Technisch gezien zijn er geen richtlijnen voor wanneer je een arts moet raadplegen over lichte rug- of nekpijn.
Maar volgens Thomas (en zoals ik in het begin heb genoemd) als de pijn een week of langer aanhoudt - en vooral als het je dagelijkse functioneren onderbreekt, is het tijd om het te controleren.
Soms kan pijn waarvan je denkt dat die te wijten is aan een simpele "kut in de nek" of aan lage rugpijn eigenlijk wijzen op iets ernstigers, zoals een infectie of tumor.
Een arts heeft de diagnostische vaardigheden om te bepalen of uw pijn wijst op een ernstig probleem dat niet direct verband houdt met de pijn. Thomas zegt ook dat aandoeningen zoals hernia of spinale stenose soms de symptomen van een "crick in the neck" nabootsen - nog een reden om het te controleren.
> Bronnen:
> Hurwitz. EL, Behandeling van nekpijn: niet-invasieve interventies: resultaten van het bot- en gezamenlijk decennium 2000-2010 Task Force voor nekpijn en daaraan gerelateerde aandoeningen. J Manipulatief Physiol Ther. 2009 februari
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identificatie van de beste behandeling Onder algemene niet-chirurgische nekpijnbehandelingen: een beslissinganalyse. 2008 15 februari.
> Interview met de telefoon: Dr. Santhosh Thomas, medisch directeur Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Telefonisch interview: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth University en adjunct-directeur Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bedrust voor acute lage rugpijn en ischias. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Issue 4. Art. Nr .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Advies om te rusten in bed versus advies om actief te blijven voor acute lage rugpijn en sciatica. Database Database Syst Rev. juni 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutische oefening: stichtingen en technieken. 4e druk. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Wat u moet weten over nekpijn Website van American Physical Therapy Association.
> Instituut voor verbetering van klinische systemen (ICSI). Volwassen lage rugpijn. Bloomington (MN): Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006 sep. 65 p. [124 referenties]