De negatieve effecten van een sedentaire levensstijl
Je zit te veel. Nee serieus. Het enkele feit dat u dit artikel leest, geeft aan dat u bedreven bent in het vinden van wat u op internet wilt, en daarom waarschijnlijk een persoon bent die vaak een computer gebruikt en daarom waarschijnlijk veel zal zitten.
Talloze studies hebben nu gecorreleerd de tijd dat mensen zitten (tv kijken, werken, een computer gebruiken, autorijden, eten) tot een sterk verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Bovendien correleert de zittijd sterk met het metabool syndroom , diabetes , obesitas, hypertensie , verhoogde triglyceriden en verlaagde HDL ("goede") cholesterol , en zelfs kanker. Erger nog, een grote meta-analyse die in 2015 werd gepubliceerd, geeft aan dat zelfs deelname aan regelmatige lichaamsbeweging de negatieve effecten van langdurig zitten niet verlicht.
Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat langdurig zitten invloed heeft op het cardiovasculaire risico dat gelijk staat aan roken.
De voordelen van niet zitten
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging goed voor je is, is wat je doet in de uren die je niet traint ook belangrijk.
Een Australisch onderzoek dat in juli 2015 werd gepubliceerd, rapporteerde over 700 proefpersonen die activiteitmonitoren droegen die houding- en activiteitsgegevens verzamelden (dwz tijd-staand versus zittend). Ze vonden dat hoe meer mensen gingen zitten, hoe hoger hun BMI's, glucosespiegels, middelomtrek, triglycerideniveaus en hoe lager hun HDL-cholesterol.
Omgekeerd, hoe langer mensen bleven staan, hoe gunstiger deze metingen waren.
De auteurs suggereren, vanuit dit bewijs, dat een "herallocatie" van zittijd naar staande (of lopende) tijd de risicofactoren voor hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verminderen.
Omdat veel onderzoeken van de afgelopen jaren vergelijkbare resultaten hebben opgeleverd, werken verschillende professionele instanties over de hele wereld hun richtlijnen bij om het belang te benadrukken van het minimaliseren van de tijd die we doorbrengen met zitten, en het maximaliseren van de tijd die we besteden aan staand of (beter nog) lopen.
Waarom zit slecht?
Waarom zou zitten slecht voor ons zijn? Zeker, zittend (of liggend) vermindert stress op het cardiovasculaire systeem en zorgt ervoor dat het hart en de bloedvaten kunnen "ontspannen". (Dit is een van de redenen waarom bedrust nuttig is om van een aantal medische aandoeningen te herstellen.) Daarentegen veroorzaakt stilstand zowel de hart en bloedsomloop om harder te werken, eenvoudig om een normale bloeddruk te handhaven. Het verlaagde basisniveau van cardiovasculair werk in verband met langdurig zitten kan daarom relatieve deconditionering van het hart veroorzaken. Meer tijd besteed aan staan, aan de andere kant, zal leiden tot een verbeterde cardiovasculaire en spiertonus. Dit is allemaal logisch.
Aan de andere kant tonen de tot nu toe verzamelde gegevens eigenlijk alleen maar een verband tussen zitten en cardiovasculair risico en vertonen ze geen duidelijke causale relatie. Bovendien zijn de tot op heden beschikbare onderzoeken op enkele uitzonderingen na gebaseerd op zelfgerapporteerde informatie en andere niet-objectieve soorten gegevensverzameling. Het is moeilijk om harde conclusies te trekken uit dergelijke gegevens.
Nu ieders bewustzijn is verhoogd, zijn er onderzoeken gaande om objectieve gegevens (van draagbare sensoren) te gebruiken om prospectief de relatie tussen houding, activiteit en uitkomsten te beoordelen, en wat nog belangrijker is, of cardiovasculaire uitkomsten kunnen worden verbeterd door iemands zitten / staan te verminderen verhouding.
Binnen een paar jaar zouden we het zeker moeten weten.
Bottom Line
Hoewel we nog niet kunnen bewijzen dat het leidt tot hart- en vaatziekten , zijn er goede redenen om langdurig zitten te vermijden. Ten eerste lijken de tot nu toe beschikbare gegevens, hoewel ze niet overtuigend zijn, van studie tot studie zeer consistent. Het is zeker overtuigend genoeg om medische experts te hebben gedwongen de richtlijnen voor de activiteiten te wijzigen. Ten tweede is er niets te verliezen door zittijd om te zetten in rusttijd; het is een vrij veilige en gemakkelijke zaak voor ons om te doen. Ten derde, door op zijn minst minder te zitten, verbrand je meer calorieën.
Het is dus logisch om uw zittijd te verkorten en deze tijd opnieuw toe te wijzen aan staan of lopen.
Zelfs als u zich geen sta-bureau kunt veroorloven, kunt u gaan staan of lopen terwijl u belt of lunchen, luisteren naar een deel van het spel tijdens een wandeling of uw auto aan het einde van het perceel parkeren. Het gebruik van een activiteitenmonitor om dagelijkse stapdoelen in te stellen, kan ook nuttig zijn om u eraan te herinneren regelmatig te bewegen.
Tegen de tijd dat de gegevens uiteindelijk definitief worden met betrekking tot de gevaren van zitten, hebt u een zeer goede start gemaakt.
bronnen:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Sedentaire tijd en zijn associatie met risico op ziekte Incidentie, mortaliteit en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Zittijd vervangen door staan of stappen: associaties met cardiometabolische risicofactoren. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Staand voor gezonder leven - Letterlijk. Eur Heart J. 2015.