Bijna 50% van de vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) ontwikkelt pre-diabetes of type 2 diabetes vóór de leeftijd van 40 jaar. Dit is een verontrustende statistiek en benadrukt de noodzaak van interventies die de kansen van vrouwen met PCOS die deze chronische aandoeningen ontwikkelen, kunnen verminderen.
Hieronder staan vier van de beste manieren om uw risico op het ontwikkelen van pre-diabetes of diabetes te verlagen.
Pas je dieet aan
Dieetmodificaties zijn een van de primaire behandelmethoden voor vrouwen met PCOS en ook een van de beste manieren om het risico op diabetes type 2 te verminderen. Meer groenten en fruit eten is een manier om te beginnen. Vrouwen met PCOS die een dieet aten dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, hadden significante verbeteringen in insulinegevoeligheid.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Nutrition vergeleek een laag glycemisch indexdieet met een conventioneel dieet bij vrouwen met PCOS. Beide diëten bestonden uit gelijke hoeveelheden calorieën afkomstig van koolhydraten, eiwitten en vet. Vrouwen met PCOS die het dieet met lage GI volgden hadden grotere verbeteringen in insulinegevoeligheid. Degenen met hoge insulinespiegels aan het begin van het onderzoek zagen een 2-voudige vermindering in lichaamsvetverlies na het dieet met lage GI.
Low GI-voedingsmiddelen zijn hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten en boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Voorbeelden zijn haver, quinoa, bonen, peulvruchten, fruit dat wordt gegeten met de huid zoals appels en bessen en groenten.
Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging
Samen met veranderingen in uw dieet, oefening is een belangrijk onderdeel van het beheren van uw gewicht, het verlagen van insuline, en het verminderen van uw risico op diabetes. Neem deel aan een periode van gemiddeld 30 minuten of langer matige intensieve training, zo niet alle dagen van de week.
Zorg ervoor dat je ten minste twee dagen weerstandstraining geeft. Simpelweg meer beweging toevoegen aan uw dag door uw auto verder van de deur te parkeren of de treden in plaats van de lift te nemen, kan ook in de loop van de tijd een verschil maken.
Supplement met Inositol
Er is gesuggereerd dat vrouwen met PCOS een gebrek hebben in hun vermogen om inositol correct te gebruiken. Inositol werkt als een secundaire boodschapper, die signalen doorgeeft die de insulinespiegels in het lichaam reguleren. Suppletie met een combinatie van myo en d-chiro inositols (DCI) verbeterde insulinegevoeligheid bij vrouwen met PCOS beter dan alleen myo of DCI.
Neem insuline-sensibiliserende medicijnen
Als u ondanks het volgen van een gezond eetplan en lichaamsbeweging nog steeds geen verbeteringen hebt gezien in laboratoriumwaarden die wijzen op diabetesrisico, raadpleeg dan uw arts voor het gebruik van een insulinesensibiliserend medicijn zoals metformine en / of Victoza . Een studie gepubliceerd in Human Reproductive Update toonde aan dat metformine samen met aanpassingen aan voeding en levensstijl resulteerde in meer gewichtsverlies dan zonder de medicatie.
> Bronnen:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieet, Insulineresistentie en Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Vooruitgang tot gestoorde glucosetolerantie of type 2 diabetes mellitus bij het polycysteus ovariumsyndroom: een gecontroleerde vervolgstudie. Fertil Steril. 2014 april; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatische β-celdisfunctie in polycystisch ovariumsyndroom: rol van hyperglycemie-geïnduceerde nucleaire factor-KB-activering en systemische ontsteking. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 mei; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effect van een lage glycemische index in vergelijking met een conventionele gezonde voeding op het polycysteus ovariumsyndroom. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformine en modificatie van levensstijl in polycysteus ovariumsyndroom: systematische review en meta-analyse. Hum Reprod-update. 2015; 21 (5): 560-74.