Oefening werd vroeger afgeraden onder mensen met cystic fibrosis (CF) omdat men dacht dat overbelasting de ademhalingsproblemen zou vergroten. Nu weten we dat het tegenovergestelde waar is. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging veel voordelen biedt aan mensen met cystische fibrose.
Laten we het eens hebben over wat die specifieke voordelen zijn, welke activiteiten het beste zijn, hoeveel en hoe vaak u moet oefenen, en het allerbelangrijkste, hoe het belangrijk is om samen met uw arts een trainingsprogramma te ontwerpen dat geschikt voor u is.
Waarom trainen?
De gezondheidsvoordelen van een actieve levensstijl worden algemeen erkend voor alle mensen. Oefening is echter vooral belangrijk voor mensen met cystische fibrose omdat het:
- Verhoog de longcapaciteit
- Verhoog kracht en uithoudingsvermogen
- Verhoog energie
- Verhoog de levensverwachting
- Verbeter de luchtwegvrijheid, die luchtweginfecties helpt voorkomen
- Verhoog de botdichtheid en voorkom botverlies
- Een positief effect hebben op het welbevinden
- De meest effectieve methode zijn om perifere spierstoornissen aan te pakken
- Profiteer u van manieren die verder gaan dan cystic fibrosis
Werk met uw arts
We zullen hieronder enkele van de veelgestelde vragen over oefenen voor mensen met cystische fibrose bespreken, maar het is belangrijk op te merken dat iedereen anders is. Studies vertellen ons wat statistisch kan werken, maar mensen zijn geen statistieken. Er kan een reden zijn dat iets goeds voor de meerderheid van de mensen niet goed voor u persoonlijk zou zijn, en omgekeerd.
De belangrijkste reden om te oefenen met mensen met cystische fibrose is om ervoor te zorgen dat iedereen met de ziekte de tijd neemt om een diepgaande discussie met hun arts te hebben. In de geneeskunde hebben we de neiging om meer energie te steken in het bespreken van medicijnen en procedures - dingen die we doen als artsen, in plaats van dingen zoals oefeningen die je zelf kunt doen.
Maar het gebrek aan tijd besteed aan het bespreken van fysieke activiteit betekent niet dat het niet minder belangrijk is dan de medicijnen die je gebruikt en de procedures die je doet om gezond te blijven met je ziekte.
Dat gezegd hebbende, medische scholen en ingezetenschap programma's leggen veel meer nadruk op specifieke behandeling die kan helpen met cystic fibrosis. Tot het moment dat het medicijn de voordelen van de oefening inhaalt, kan dit een discussie zijn die je nodig hebt om jezelf als een gemachtigde patiënt te initiëren.
Typen oefeningen om te doen
Hoewel de meeste mensen met cystische fibrose een of andere vorm van fysieke activiteit kunnen verdragen, varieert de hoeveelheid en het type oefening dat u kunt verdragen op basis van de ernst van uw ziekte. Voor degenen die het kunnen verdragen, lijkt aerobe training de meeste voordelen te bieden. Aërobe oefening omvat activiteiten zoals zwemmen, fietsen, hardlopen of een andere krachtige activiteit die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u harder ademt. Het is belangrijk om op te merken dat wandelen een uitstekende vorm van beweging kan zijn. Als hardlopen geen gehoor geeft, wees niet bang. Een goed wandelprogramma kan net zoveel voordelen bieden.
Wat vaak wordt genegeerd bij het bespreken van oefening, is dat je een vorm van oefening moet vinden die je leuk vindt.
Je fysieke activiteit zou iets moeten zijn dat je als leuk beschouwt. We weten allemaal wat er voor de meeste mensen gebeurt als ze resoluties van welke vorm dan ook maken. Sommige mensen zijn in staat om door te gaan en hun goede bedoelingen te eren, maar voor de meesten van ons worden die intenties niet realiteit tenzij we het leuk vinden wat we doen.
Hoeveel moet je trainen?
De algemene vuistregel is dat om het meeste voordeel te ontvangen, de trainingsroutines minimaal drie keer per week 20 tot 30 minuten aërobe activiteit moeten omvatten. Elke hoeveelheid oefening is echter beter dan helemaal geen oefening en oefeningsroutines moeten worden aangepast aan het tolerantieniveau van elke persoon.
Over het algemeen is frequentie belangrijker dan lengte. Als u bijvoorbeeld elke dag 10 tot 15 minuten per dag loopt, merkt u waarschijnlijk meer verbetering in uw welzijn dan wanneer u twee keer per week 45 minuten traint.
Oefening voorzorgsmaatregelen
Om zoveel mogelijk uit je workouts te halen en mogelijke tegenslagen te voorkomen, moeten mensen met cystic fibrosis een paar extra voorzorgsmaatregelen nemen als ze deelnemen aan de oefening.
Vermijd uitdroging: zweet en zout verlies tijdens de training kan ervoor zorgen dat iemand uitgedroogd raakt , vooral bij warm weer. Mensen met cystische fibrose verliezen meer zout door het zweet dan mensen zonder cystische fibrose, waardoor u een groter risico loopt op complicaties door uitdroging. Uitdroging kan worden voorkomen door het vervangen van vloeistoffen en zout verloren door het drinken van sportdranken of water en het eten van zoute snacks.
Vermijd gewichtsverlies: lichaamsbeweging verhoogt de energiebehoefte van het lichaam, die al vrij hoog is voor mensen met cystische fibrose. Om gewichtsverlies te voorkomen, is het belangrijk om voldoende calorieën te eten om de verbrande calorieën te vervangen. Het kan zeer nuttig zijn om uw oefenplannen te bespreken met een voedingskundige die taaislijmziektes aanvoert en die geschikte voedingssupplementen kan aanbevelen. Meer informatie over ondervoeding met cystic fibrosis .
Luchtwegklaring: veel mensen met cystische fibrose vinden dat het doen van luchtwegontruimingsbehandelingen voorafgaand aan fysieke activiteit helpt om hun inspanningstolerantie te verhogen. Als extra bonus kan de oefening zelf meer secreties losmaken, zodat het misschien nodig is om na de training nog een luchtwegklaring te doen.
Oefening Uitdagingen gesteld door Cystic Fibrosis
Zeker, cystische fibrose kan een aantal beperkingen opleggen aan lichaamsbeweging, maar wat zijn dit precies? Uit een onderzoek naar deze precieze vraag bleek dat de meeste zorgen verband hielden met:
- Cardiac output - De hoeveelheid bloed die uw hart bij elke slag pompt
- Ventilatorische beperking - Het vermogen om het volume van uw ademhaling of de frequentie van die ademhalingen te verhogen
- Fysieke deconditionering - Als u niet routinematig hebt geoefend, kan het een tijdje duren om in vorm te komen
Uw arts kan met een van deze beperkingen werken om u te helpen de soorten oefeningen te kiezen die het meest waarschijnlijk effectief zijn, en om u te helpen weten hoe snel u uw training kunt verhogen.
De motivatie vinden om te oefenen
Tot slot, studies laten ons weten dat mensen met cystic fibrosis, vooral kinderen en tieners, veel te vaak afzien van hun oefenprogramma's. Het kan de moeite waard zijn te kijken naar manieren waarop mensen zonder cystische fibrose vasthouden aan hun activiteitenprogramma's. Hier zijn enkele ideeën:
- Huur een gezondheidscoach of een fysieke trainer in.
- Bekijk de beste gezondheids- en fitness-apps voor je telefoon.
- Zoek een oefenmaatje. Verantwoording afleggen aan iemand anders kan je helpen vast te houden aan je oefenplan, zelfs als je jezelf wilt opgeven.
- Bekijk de Apple Watch-activiteiten-app.
- Bekijk deze oefenmotivatietips.
- Maak gebruik van oefeningsgames (deze zijn effectief gebleken om trainingsdoelen te bereiken voor mensen met cystische fibrose.)
- Om wat meer motivatie te krijgen, lees over enkele beroemde mensen met cystische fibrose die voetbal, basketbal of rugby hebben gespeeld.
- Meer informatie over de psychologie van lichaamsbeweging, en wat ons gemotiveerd houdt.
Conclusie bij het trainen met cystische fibrose
Het is duidelijk dat lichaamsbeweging overvloedige voordelen kan bieden aan mensen die leven met mucoviscidose. Tegelijkertijd moet de oefening echter regelmatig worden voortgezet om effectief te zijn.
Neem even de tijd om na te denken over de soorten fysieke activiteit die je het leukst vindt. Welke soorten oefeningen maken je gelukkig? Zijn er bepaalde soorten activiteiten die de twee spreekwoordelijke vogels in één klap kunnen doden? Is er bijvoorbeeld een activiteit die je naar buiten haalt en je in staat stelt om met anderen om te gaan? Is er een activiteit die een creatief verlangen kan vervullen dat je hebt, zoals tuinieren? (Ja, tuinieren telt als fysieke activiteit.)
Als u eenmaal hebt nagedacht over de activiteiten die u het leukst vindt, ga dan met uw arts zitten en praat over hoe u veilig die activiteit kunt uitvoeren binnen de beperkingen van uw ziekte.
Oefening is maar een manier om je welzijn te verbeteren met cystic fibrosis. Neem even de tijd om deze tips te lezen over een volledig leven met cystic fibrosis .
> Bronnen:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. en M. Donadio. Fysiologische reacties tijdens het trainen met videogames bij patiënten met cystische fibrose: een systematische review. Ademhalingsgeneeskunde . 2016: 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. en A. Holland. Interventies ter bevordering van lichamelijke activiteit bij mensen met cystische fibrose. Cochrane-database met systematische overzichten . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., en S. Verges. Perifere spierafwijkingen bij Cystic Fibrosis: Etiologie, klinische implicaties en respons op therapeutische interventies. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 2 maart. (Epub voor de prent).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinische interpretatie van cardiopulmonale bewegingsproeven bij cystische fibrose en implicaties voor inspanningsadvies. Pediatrische respiratoire beoordelingen . 13 oktober 2015 (Epub voor de prent).