Oude techniek helpt mensen met chronische pijn
Mindfulness-meditatie is een aanvullende therapie voor reumatoïde artritis , evenals andere chronische aandoeningen (bijv. Fibromyalgie , psoriasis ). De meeste mensen met reumatoïde artritis worden behandeld met een combinatie van medicijnen om pijn en trage progressie van de ziekte te beheersen. Het kan een moeizaam proces zijn om de beste combinatie van medicijnen te vinden omdat het niet voor elke patiënt hetzelfde is.
Zelfs wanneer een behandelingsregime wordt vastgesteld, kunnen bijwerkingen of een onvoldoende respons op de behandeling optreden. Dat is meestal wanneer mensen op zoek zijn naar alternatieve behandelingen, natuurlijke behandelingen of aanvullende therapieën. Een aanvullende therapie is er een die wordt toegevoegd aan uw behandelregime en wordt gebruikt samen met uw andere behandelingen. Er zijn veel aanvullende therapieën of behandelingen. Mindfulness-meditatie is niet nieuw, maar wordt wel onderzocht en wint aan populariteit nu mensen met reumatoïde artritis hier meer over te weten komen.
Wat is Mindfulness-meditatie?
Mindfulness-meditatie is een mentale techniek die wordt gebruikt om je aandacht en bewustzijn te richten op het huidige moment. De term 'opmerkzaamheid' is afgeleid van de Pali (taal van vroege boeddhistische geschriften), het woord 'sati', wat 'onthouden' betekent. In dit geval verwijst het naar onthouden om opnieuw verbinding te maken met het huidige moment, zonder een vorige ervaring te herinneren.
Een beetje geschiedenis
Meditatie ontstond meer dan 2500 jaar geleden als onderdeel van oude religieuze en spirituele gebruiken. Hoewel het zou zijn voortgekomen uit boeddhistische disciplines, werd mindfulness ook geïntegreerd in het christendom, het hindoeïsme, de islam, het jodendom en het taoïsme.
Het is echter net binnen de afgelopen decennia dat westerse onderzoekers de voordelen van meditatie met betrekking tot fysieke en mentale gezondheid begonnen te herkennen.
Mind-body-technieken worden nu beschouwd als een levensvatbare aanvullende therapie voor chronische pijnaandoeningen.
Een westerse beoefenaar, Jon Kabat-Zinn, presenteerde het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programma in zijn boek "Full Catastrophe Living", oorspronkelijk gepubliceerd in 1990. Aanvankelijk was het programma bedoeld voor mensen met extreem ernstige ziektes, maar later werd aangepast voor gebruik in de klinische setting om mensen met reumatische aandoeningen van alle ernstniveaus te helpen. Kabat-Zinn omschreef mindfulness als "aandacht schenken aan het doel, in het huidige moment, en niet-oordelende, aan de ontvouwing van ervaring van moment tot moment."
Hoe helpt het?
In termen van gezondheid is het doel van mindfulness-meditatie om verder te kijken dan je emoties en je te richten op het omgaan met pijn en andere aspecten van de ziekte, in het huidige moment. Mindfulness-meditatie hoeft niet als een spirituele oefening te worden beschouwd, ondanks zijn oorsprong wanneer hij wordt gebruikt om emoties onder controle te houden en zich te concentreren op coping. Zie het gewoon als een techniek om het bewustzijn van moment tot moment te concentreren.
Terwijl mensen met chronische pijn pijnmedicatie kunnen gebruiken om de fysieke impact ervan te temperen, is het noodzakelijk om de stress van het leven met chronische pijn te kunnen verwerken en te accepteren als een deel van je leven.
Bij mensen met reumatische aandoeningen kan mindfulness-meditatie helpen om:
- verminderen psychologische nood
- het geloof versterken dat u pijn en andere symptomen kunt overwinnen of beheersen
- emoties verwerken die verband houden met het leven met chronische pijn
- verbeter uw vermoeidheidsniveau
- verbeter uw vermogen om zelfzorgstrategieën uit te voeren
- verbeteren algehele welzijn en kwaliteit van leven
Ook kunnen sommige patiënten merken dat ze beter voldoen aan het medicijngebruik bij gebruik van mindfulness-meditatie als een aanvullende behandeling. Sommige mensen kunnen zelfs het gebruik van medicijnen verminderen. Interessant is dat gesuggereerd is dat mindfulness-meditatie fysiologische effecten kan hebben die verder gaan dan wat het psychologisch kan bereiken.
Hoe is het gedaan?
Over het algemeen, om mindfulness te bereiken, kan men meestal de aandacht richten door zich te concentreren op de ademhaling. Verschillende oefeningen kunnen worden opgenomen en de aandacht kan worden gevarieerd om sensaties of geluiden of beelden te omvatten. Klinkt eenvoudig, toch? Het is eigenlijk helemaal niet eenvoudig. Zonder training en discipline, gaat je aandacht weg van het heden en verschuift tussen het verleden en de toekomst. Dat is het punt van mindfulness-meditatie. Het is een techniek die bedoeld is om je te helpen focussen op het heden.
Er bestaan verschillende benaderingen van mindfulness, maar het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programma wordt het meest erkend. Kabat-Zinn ontwikkelde het programma aan de Universiteit van Massachusetts in de jaren 1970. MBSR is een 8 weken durende les die bestaat uit wekelijkse sessies van 2,5 tot 3 uur. Mensen die de klas volgen, leren en oefenen:
- zitmeditatie die zich op de adem concentreert
- contemplatief wandelen
- bewuste beweging met zachte yogahoudingen
- hoe de aandacht te richten op verschillende sensaties in het lichaam
Tegen het einde van de 8 weken durende les wordt de opmerkzaamheidspraktijk toegepast op dagelijkse activiteiten, de zogenaamde informele mindfulness-oefening. Audio-opnames worden ter ondersteuning van de huisoefening van mindfulness aangeboden. Degenen die de klas volgen, moeten ongeveer 6 uur per week gedurende de periode van 8 weken ongeveer 45 minuten aan formele mindfulnessoefeningen doen. Er is ook een terugtrekking tegen het einde van de periode van 8 weken waarin deelnemers gedurende een bepaalde periode in ononderbroken stilte zitten.
Er zijn ongeveer 1.000 gecertificeerde MBSR-instructeurs die in bijna elke staat, maar ook in 30 landen te vinden zijn. Voordat je gaat controleren of er een instructeur bij jou in de buurt is, moet je een sterke persoonlijke betrokkenheid bij het 8 weken durende proces hebben, evenals een goed begrip van het doel ervan. Je kunt meer te weten komen over MBSR in het Center for Mindfulness aan de University of Massachusetts Medical School. Als u niet bij een klas kunt komen, is er een werkboek te koop genaamd A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, door Bob Stahl, Ph.D. en Elisha Goldstein, Ph.D. De aanvaller is geschreven door Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
bronnen:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Oefening Mindfulness kan de ervaring van patiënten met chronische reumatische aandoeningen helpen veranderen. 15 april 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronical-rheumatic-deases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness kan de medische werkzaamheid bij patiënten met reumatologie verbeteren. De reumatoloog. 15 september 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness-meditatie: een inleiding voor reumatologen. Reumatische Ziekte Klinieken Noord-Amerika. Feb 2011; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/