Het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Oefening helpt je welzijn te verbeteren, hartaandoeningen en verschillende andere belangrijke medische problemen te voorkomen en je kansen om gezond te blijven en je oude dag gezond te houden te verbeteren.
Hoe maakt oefening je gezond?
Regelmatige lichaamsbeweging heeft verschillende gunstige effecten op uw lichaam die de functie van uw musculoskeletale systeem, uw cardiovasculaire systeem, uw ademhalingssysteem, uw metabolisme en zelfs uw hersenen kunnen verbeteren.
Musculoskeletale voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:
- Oefening verhoogt de grootte en sterkte van uw spiervezels.
- Oefening verhoogt de kracht van je ligamenten en pezen.
- Oefening verhoogt het aantal en de dichtheid van de haarvaten die bloed aan uw skeletspieren leveren.
- Oefening verhoogt het aantal en de grootte van de mitochondriën (de krachtcentrales) in uw spierweefsel, waardoor uw spieren meer energie kunnen verbranden.
Cardiovasculaire voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:
- Oefening verbetert uw algehele hartfunctie , zodat u met elke hartslag meer bloed kunt pompen.
- Oefening verlaagt uw bloeddruk, vooral als u essentiële hypertensie heeft .
- Oefening verbetert uw algemene vasculaire functie.
- Oefening helpt atherosclerose te voorkomen.
Ademhalingsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging:
- Oefening verbetert uw longcapaciteit.
- Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar uw longen, waardoor de longen meer zuurstof in het bloed kunnen afleveren.
Metabolische voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:
- Oefening verhoogt het vermogen van uw spieren om vet efficiënter te verbranden.
- Oefening verhoogt de mobilisatie van vetzuren in de bloedbaan, van uw vetafzettingen. (Deze laatste twee effecten van regelmatige lichaamsbeweging "stemmen" je metabolisme af naar meer van een vetverbrandende machine.)
- Oefening verlaagt uw triglyceridenbloedwaarden .
- Oefening verhoogt uw HDL-cholesterol (goede cholesterol).
- Oefening vermindert de insulineresistentie .
Andere voordelen van regelmatige lichaamsbeweging
- Oefening verbetert uw immuunfunctie, waardoor uw kans op infecties afneemt.
- Oefening lijkt uw kansen op borstkanker, alvleesklierkanker en bepaalde andere gastro-intestinale kankers te verkleinen.
- Oefening helpt galstenen te voorkomen.
- Oefening helpt om de fysieke en cognitieve achteruitgang van veroudering te voorkomen.
- Oefening vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer.
Een woord van
Gezien alle fysiologische voordelen die het oplevert, is het gemakkelijk om te zien hoe regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen.
Naast de directe gunstige effecten van lichaamsbeweging op het hart, verbetert regelmatige lichaamsbeweging ook verschillende belangrijke cardiale risicofactoren . Oefening verlaagt de bloeddruk, helpt obesitas te voorkomen, verlaagt de triglycerideniveaus, verhoogt het HDL-cholesterolgehalte en verbetert de insulineresistentie (en helpt zo het metaboolsyndroom te voorkomen of zelfs om te keren). Er is zelfs aangetoond dat een oefeningsroutine nuttig is om te stoppen met roken.
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest nuttige gewoonten die u kunt ontwikkelen voor uw algehele gezondheid, welzijn en levensduur.
> Bronnen:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3e. Wereldwijde prevalentie van lichamelijke inactiviteit en de associatie met de menselijke ontwikkelingsindex in 76 landen. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratoire fitness als een kwantitatieve voorspeller van dodelijke slachtoffers en cardiovasculaire gebeurtenissen bij gezonde mannen en vrouwen: een meta-analyse. JAMA 2009; 301: 2024.
> Goede KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedentaire gedragingen en gezondheidsresultaten bij volwassenen: een systematische review van prospectieve studies. Am J Prev Med 2011; 40: 174.