4 eenvoudige manieren om gezonder en mobieler te blijven
Artrose , ook wel artritis met slijtage genoemd, is de meest voorkomende vorm van artritis die meer dan 30 miljoen Amerikanen treft.
Personen die gediagnosticeerd zijn met artrose maken zich vaak zorgen over de progressieve aard van de ziekte en vragen zich af of ze op een dag een gewrichtsvervangende operatie nodig zullen hebben . Door een paar, eenvoudige veranderingen in je leven aan te brengen, kun je deze zorgen sterk vermijden.
Hier zijn vier eenvoudige oplossingen die kunnen helpen:
1. Afvallen
Obesitas is een van de belangrijkste bijdragende factoren aan de progressie van artritis. De oorzaak is relatief eenvoudig: hoe meer stress je legt op reeds beschadigde gewrichten, hoe groter de ontsteking zal zijn. Dit kan in de loop van de tijd de structurele integriteit van het gewricht verder verslechteren, de pijn vergroten en de mobiliteit en het bewegingsbereik van een persoon verstoren.
Door slechts vijf tot tien procent van iemands lichaamsgewicht te verliezen, zullen mensen vaak een dramatische verlichting van hun symptomen ervaren. En, terwijl oefenen met pijnlijke gewrichten moeilijk kan zijn, zijn er een aantal fitnessroutines die goed geschikt zijn voor mensen met artritis. Deze zouden zich concentreren op drie trainingsonderdelen:
- Bereik-van-motie oefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan
- Versterkende oefeningen uitgevoerd om de andere dag
- Uithoudingsvermogen oefeningen gedaan gedurende 20 tot 30 minuten driemaal per week
Gewichtsverlies houdt ook veranderingen in uw dieet in , waaronder de vermindering van verzadigde vetten, de matige inname van koolhydraten en het vermijden van overtollig zout, suiker en alcohol.
Een diëtist kan mogelijk helpen om een duurzaam, uitgebalanceerd voedingsplan op maat te maken voor het bijsnijden van die extra kilo's.
2. Wijzig uw activiteiten
De regel is simpel: als je pijn voelt bij het doen van een activiteit, is het niet goed. Hoewel je vaak bepaalde spieren kunt versterken om pijnlijke gewrichten te ondersteunen, moet je jezelf niet overdreven druk maken.
Uiteindelijk kun je meer schade aanrichten dan goed.
Er kunnen momenten zijn dat je je dagelijkse activiteiten moet aanpassen om de mobiliteit die je hebt te behouden. Impactsporten kunnen bijvoorbeeld iets zijn dat u leuk vindt, maar de schade die zij kunnen veroorzaken, kan alleen maar bijdragen aan het versnellen van de progressie van artritis.
Als u met deze realiteit geconfronteerd wordt, probeer dan te focussen op het vinden van low-impact activiteiten waar u van kunt genieten, zoals fietsen, zwemmen, kajakken, langlaufen, roeien, skaten, pilates en yoga. Het ruilen van de hardloopschoenen voor een NordicTrack kan lastig zijn, maar je kunt ook een gezond zweet opbouwen zonder de onnodige stress op je enkels, knieën en heupen.
Als je aan de andere kant een meer sedentaire levensstijl hebt, wil je misschien beginnen met een fysiotherapeut te ontmoeten. Een therapeut kan je leren hoe je kwetsbare gewrichten veilig kunt strekken en versterken en je een gestructureerd programma kunt geven om je geleidelijk aan te laten wennen aan routineoefeningen.
3. Gebruik anti-inflammatoire medicijnen
Artritis wordt gedefinieerd als de ontsteking van de gewrichten. Het is daarom logisch om alles te doen wat u kunt om de ontsteking te verminderen die niet anders kan dan gewrichtsschade versnellen.
Als uw arts al medicijnen heeft voorgeschreven om chronische pijn in de gewrichten te behandelen, neem deze dan zoals voorgeschreven.
Als dat niet het geval is en de pijn uw mobiliteit beïnvloedt of u 's nachts wakker houdt, praat dan met uw arts over recept- en niet-receptmogelijkheden. Onder hen:
Pijnstillers worden gebruikt voor pijnverlichting en omvatten Tylenol (acetaminophen), voorgeschreven opioïden en een atypisch opioïde genaamd Ultram (tramadol) .
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) worden gebruikt om zowel ontsteking als pijn te verzachten en omvatten aspirine, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) en Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroïden zijn krachtige ontstekingsremmende geneesmiddelen die oraal worden ingenomen of direct in het ontstoken gewricht worden geïnjecteerd.
- Hyaluronzuur komt van nature in het lichaam voor en kan als schokdemper en smeermiddel in een gewricht worden geïnjecteerd.
4. Gebruik een ondersteunend apparaat
Mensen met artritis vermijden vaak wandelhulpmiddelen omdat ze zich er oud en broos voelen. Maar het feit is dat mensen die dit doen vaak minder lopen omdat ze ofwel onstabiel op hun benen staan of bang zijn om een gezwollen gewricht te belasten. Als dusdanig kan het vermijden van deze apparaten uw toestand nog erger maken.
Ondersteunende apparaten zijn niet langer beperkt tot wandelstokken en wandelstokken. Mensen met artritis in de knie kunnen soms een apparaat kiezen dat bekendstaat als een ontkoppelingsbeugel die selectief de druk op de meest beschadigde kant van een gewricht verlicht. Er zijn zelfs rollende rollators ( rollators ) waarmee je vrijer kunt bewegen zonder de pasjes van een standaard rollator.
Hoewel deze nieuwere apparaten niet voor iedereen zullen werken, is het misschien de moeite waard om met uw arts te bespreken of ze de juiste keuze voor u zijn.
> Bron:
> Centra voor ziektebestrijding en -preventie. "Artrose." Atlanta, Georgia; bijgewerkt op 6 juli 2017.