Evenwicht tussen rust en activiteit is optimaal
Een sedentaire levensstijl betekent dat je meestal zit of rust, in tegenstelling tot bewegen als onderdeel van regelmatige lichaamsbeweging . Een sedentaire levensstijl is niet gezond. Mensen met artritis moeten proberen te voorkomen dat ze sedentair worden. Wat is het probleem met een zittende levensstijl? Hoe maakt het artritis erger in plaats van beter? Hoe kunnen mensen die een zittend leven leiden, uit die sleur raken?
Het is een concept waar veel patiënten met artritis last van hebben - evenwicht tussen rust en activiteit. Veel artritispatiënten die met chronische pijn leven, vinden het moeilijk om de sedentaire leefstijlval te vermijden. Pijn zorgt ervoor dat een persoon minder actief wordt, en minder activiteit verhoogt de pijn. Het is echt een vicieuze cirkel.
Sedentaire levensstijl kan u nog erger maken
Zelfs bij patiënten met artritis die erkennen dat een zittende levensstijl niet optimaal is, is het moeilijk om de juiste hoeveelheid activiteit te onderscheiden. Is het afhankelijk van het individu en de ernst van hun artritis? Bestaat er zoiets als te veel activiteit, net zoals er te weinig activiteit is? Wat is echt de juiste balans?
Reumatoloog Scott J. Zashin, MD, verklaarde: "Voor patiënten met artritis kan een sedentaire levensstijl patiënten feitelijk helpen om zich beter te voelen - in ieder geval tijdelijk. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat een patiënt met ernstige artritis minder pijn ervaart nadat hij in de ziekenhuis voor een paar dagen.
Maar hoewel er op de lange termijn verlichting op de korte termijn is, kan op de lange termijn een zittende levensstijl leiden tot obesitas en meer pijn in gewichtdragende gewrichten, zoals de knieën en heupen. Ook hebben veel patiënten die niet actief zijn een grotere kans op depressie, wat vaak gepaard gaat met verhoogde pijn en vermoeidheid . "
Lichamelijke activiteit heeft voordelen
Dr. Zashin vervolgde: "Lichamelijke activiteit heeft veel positieve eigenschappen, waaronder een betere slaap, een lager lichaamsgewicht en een beter humeur - allemaal helpen bij het verbeteren van artritis pijn. Het juiste niveau van lichaamsbeweging en activiteit hangt af van het individu. om pijn te hebben de dag na een activiteit of oefening, deden ze waarschijnlijk te veel.Lichaamsbeweging of lichaamsbeweging moet altijd geleidelijk beginnen om te bepalen welk niveau het beste is voor jou. "
Het is moeilijk om lichamelijk actiever te worden als je een sedentaire levensstijl hebt geleefd. Overweeg deze tips:
- Vraag een oefenpartner of buddy om je te motiveren.
- Heb je een hond? Als je dat doet, zal dat je motiveren om te lopen en een routine te volgen.
- Doe mee aan een groepsoefenprogramma. Kijk of je lid wordt van een healthclub of sportschool, YMCA of YWCA of een programma gesponsord door de Arthritis Foundation.
Wat vertellen de onderzoeksresultaten ons over sedentaire versus actieve met RA?
Veel, zo niet alle, studies wijzen op gunstige effecten van fysieke activiteit voor mensen met reumatoïde artritis (RA) . Een studie, gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine van augustus 2015, suggereerde dat hogere gebruikelijke niveaus van fysieke activiteit de gezondheid van de botten kunnen beschermen bij mensen met reumatoïde artritis.
Een studie, uit het oktobernummer van Arthritis Care and Research , concludeerde dat zelfs fysieke activiteit van de lichtintensiteit geassocieerd is met een lager cardiovasculair risico, evenals een lagere handicap en ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis. Een andere studie, uit de februari editie van Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , concludeerde dat frequente beweging de voorkeur verdient boven sedentair gedrag voor chronische pijnaandoeningen. Lichaamsbeweging verbetert de algehele gezondheid en verlaagt het ziekterisico en de progressie van chronische ziekten.
bronnen:
Dr. Zashin Is Clinical Assistant Professor aan de University of Texas Southwestern Medical School en een Attending Physician in Presbyterian Hospitals of Dallas and Plano. Dr. Zashin is auteur van artritis zonder pijn - het wonder van TNF-blokkers en mede-auteur van natuurlijke artritisbehandeling .
Gewone fysieke activiteit, sedentair gedrag en botgezondheid bij reumatoïde artritis. International Journal of Sports Medicine. Augustus 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Lichtintensiteit Fysieke activiteit is geassocieerd met lagere cardiovasculaire risicofactor Last in reumatoïde artritis. Samannaaz S. et al. Artritis zorg en onderzoek. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Lichaamsbeweging als niet-farmacologische behandeling van chronische pijn: waarom en wanneer. Ambrose KR. Best Practice & Research: Clinical Rheumatology. Februari 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract