Opties voor rehabilitatie van een getrokken hamstring
Hamstringblessures zijn veel voorkomende sportgerelateerde problemen. Een hamstringstam treedt op wanneer de spiervezels van de hamstringspier in de achterkant van de dij te ver uitgerekt zijn. Dit kan leiden tot scheuren van de spiervezels. Nadat de verwonding is vastgesteld, moet de behandeling beginnen.
De behandeling van een gescheurde hamstring wordt meestal bepaald door de ernst van de verwonding.
Het rusten van een getrokken hamstring is de sleutel tot een succesvolle behandeling. Als algemene leidraad, als u een hamstringstam heeft, kunt u activiteiten doen die uw recente blessure niet verergeren. Rust tot je pijnvrij bent en geef de gewonde hamstring de tijd om te genezen. Te weinig rusten kan uw herstel verlengen.
De volgende zijn gebruikelijke behandelingen voor hamstringblessures:
- Rust uit
De spieren laten rusten is de eerste stap in de behandeling van de meeste hamstringblessures. Rust zorgt ervoor dat de zwelling afneemt en ontsteking bezinkt. Om de spier voldoende te laten rusten, zijn er soms krukken nodig om stress van de spier te verlichten. - stretching
Rekken kan kort na het letsel beginnen, maar mag niet agressief worden gedaan of het uitrekken kan de verwonding verergeren. Rekken moet zacht en niet pijnlijk zijn. Vaak kan een sessie of twee met fysiotherapie een atleet helpen een goed rekprogramma te ontwikkelen. Naarmate de genezing vordert, kan ook de intensiteit van het uitrekken toenemen, maar dit mag nooit pijnlijk zijn.
- Fysiotherapie
Fysiotherapie kan een atleet helpen bij de juiste behandeling. Veel mensen vinden verlichting met modaliteiten zoals echografie, elektrische stimulatie en therapeutische massage. De meeste atleten zouden zo snel mogelijk met therapeutische oefeningen moeten beginnen. Dit soort oefeningen kan low-impact activiteiten omvatten, waaronder fietsen en poolworkouts.
- Ice the Injury
Breng ijs aan op de gewonde hamstring in de acute fase en daarna na de activiteiten. IJs helpt de zwelling en ontstekingsreactie te beperken en kan de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied helpen stimuleren. IJs kan ook een effectieve pijnstillende behandeling zijn voor dit soort spierspanningen. - Warmte toepassingen
Vóór de activiteiten kan het verwarmen van de gewonde spier helpen het weefsel los te maken. Het aanbrengen van een warmtepakket op de hamstring voorafgaand aan strekken of trainen kan helpen om de gewonde spier op te warmen. Over het algemeen moet u eraan denken om te verwarmen voor en daarna ijs. Veel patiënten vinden het ook nuttig om de behandeling te contrasteren, waarbij de spier afwisselend wordt verwarmd en vervolgens wordt bevroren, opnieuw in een poging om de bloedtoevoer naar de gewonde spier te stimuleren. - Ontstekingsremmende medicijnen
Ontstekingsremmende medicijnen (zoals Aleve, Motrin of Ibuprofen) kunnen pijn verlichten en de ontstekingsreactie van de blessure kalmeren.
Chirurgische behandeling is zelden noodzakelijk voor de behandeling van een hamstringblessure. Wanneer de verwonding optreedt in het centrale deel van de spier, is het bijna altijd het beste om deze verwondingen niet-operatief te behandelen. In sommige situaties waarbij de spierhechting aan het bot wordt weggenomen, kan een operatie nodig zijn om de spier weer op de juiste plaats te bevestigen.
Patiënten met ernstigere pijnsymptomen moeten worden geëvalueerd om te bepalen of ze baat kunnen hebben bij meer invasieve behandelingen. Vaak wordt een röntgenfoto gemaakt om te beoordelen of er bot is verwijderd van de bevestiging van de hamstrings, maar dit betekent niet noodzakelijk dat een operatie een verplichte behandeling is.
bronnen:
Noonan TJ en Garrett WE, "Muscle strain injury: diagnosis and treatment" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Juli 1999; 7: 262 - 269.