Spierpijn na inspanning is een veel voorkomende klacht van veel atleten. De medische naam voor deze aandoening is vertraagde spierpijn of DOMS, en er wordt aangenomen dat dit voor een groot deel te wijten is aan ontsteking van de spier als gevolg van microtears van de spiervezels.
Behandeling van pijnlijke spieren na het trainen is erop gericht de ontsteking te verminderen en de pijnlijke spier te laten genezen. Sommige behandelingen die worden aanbevolen voor spierpijn hebben een wetenschappelijke basis, andere niet. Sommige worden gewoonlijk uitgevoerd door atleten en zijn mogelijk niet goed bestudeerd, maar hebben veel krachtige atleten die zweren bij deze behandelingen. Hier zijn enkele veel voorkomende behandelingen en de reden voor de effectiviteit ervan.
Rust uit
De eenvoudigste en meest betrouwbare behandeling voor pijnlijke spieren is rust. De meeste mensen met spierpijn zullen verbeteren zonder specifieke behandeling binnen 5 tot 7 dagen. Sommige eenvoudige activiteiten, ook wel 'actief herstel' genoemd, kunnen in deze fase van de behandeling van pas komen.
Actief herstel
Actief herstel betekent minder krachtige oefeningen uitvoeren tijdens de herstelfase van een agressieve training. Actief herstel kan zowel een afkoelend effect hebben op een harde training als op herstel in de dagen na een zware training. Actief herstel stimuleert de bloedtoevoer naar de spieren, verbetert de bloedsomloop en helpt spierpijn te verminderen.
Meer
Ice the Muscles
Het behandelen van ontstekingen met toepassing van ijs is gebruikelijk en het meest effectief bij het opstarten zo snel mogelijk na het begin van de ontsteking. Het aanbrengen van ijs op spierpijn is waarschijnlijk effectief wanneer het wordt geïnitieerd in de eerste 48 uur na inspanning geïnduceerde spierpijn en waarschijnlijk minder effectief daarna.
Overweeg Massage
Er zijn enkele onderzoeken geweest die een voordeel van massage aantonen bij de behandeling van spierpijn. Van massage wordt gedacht dat de bloedstroom naar het gebied wordt gestimuleerd en zwelling in de spier wordt verminderd.
Een techniek waar veel atleten van genieten, heet schuim rollen. Vormwalsen is een vorm van zelfmassage waarbij de atleet een schuimroller met hoge dichtheid gebruikt om druk uit te oefenen op de spieren die een soort myofasciale release uitvoeren. Veel atleten merken dat dit ontspant en de getroffen spiergroepen rekt.
Zachte stretching
Recente studies hebben aangetoond dat stretchen bij de meeste atleten waarschijnlijk geen verschil maakt bij het voorkomen of verminderen van spierpijn. Dat gezegd hebbende, vinden veel atleten dat een stretching routing de sleutel is tot snel herstel, en er is geen bewijs dat stretchen schadelijk is of bijdraagt aan spierpijn. Als u zacht strekken wilt proberen, kan dit helpen en kan het geen kwaad.
Meer
Ontstekingsremmende medicijnen
Ontstekingsremmende medicijnen helpen sommige ongemakken van spierpijn te verlichten, maar hebben geen invloed op de duur van herstel van de spier. Vroege toediening van ontstekingsremmende medicijnen is zeer nuttig.
Warmte toepassing
De toepassing van warmte kan helpen om een gespannen, stijve spier te ontspannen en moet worden overwogen bij het herstellen van een vertraagde spierpijn. Wanneer u deelneemt aan actief herstel, kan warmtetoepassing vóór het sporten ervoor zorgen dat de spier warm en los is.
Topische crèmes
Topische crèmes omvatten Aspercreme, BenGay en IcyHot. Deze medicijnen worden counterirritants genoemd. Deze medicijnen verwarmen de spier niet echt, maar veroorzaken eerder huidirritatie, roodheid en warmte van de oppervlakkige weefsels. Hoewel deze actuele toepassingen de perceptie van pijnverlichting kunnen bieden, hebben ze geen effect op de onderliggende spier. De toepassing van deze actuele crèmes is prima, maar wees voorzichtig, aangezien de medicatie in het lichaam kan worden opgenomen, en deze mogen niet worden gebruikt bij warmtetoepassingen, aangezien dit kan leiden tot ernstige verbranding van de huid.
bronnen:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Vertraagde spierpijn: behandelingsstrategieën en prestatiefactoren" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.