Het verminderen van uw "slechte" cholesterol kan worden bereikt met TLC
Het hebben van hoge niveaus van LDL-cholesterol, ook wel bekend als "slechte" cholesterol, kan het risico op het ontwikkelen van hartziekten verhogen als het onbehandeld blijft. Het goede nieuws is dat je, in tegenstelling tot andere risicofactoren, hoge LDL-waarden kunt voorkomen of je LDL-niveaus kunt verlagen als ze al hoog zijn.
Hoewel veel cholesterol medicijnen de LDL niveaus in verschillende mate kunnen verlagen, kan uw zorgverlener misschien therapeutische veranderingen in levensstijl (TLC) gebruiken om te zien hoe laag uw LDL kan zijn voordat medicatie nodig is.
Of u nu uw LDL wilt verlagen of wilt voorkomen dat uw LDL toeneemt, enkele tips kunnen u helpen het binnen een gezond bereik te houden.
Gewichtsverlies en dieet
Overgewicht of obesitas is niet alleen een risico voor het ontwikkelen van hoge LDL-niveaus, het kan ook bijdragen aan hartaandoeningen en andere chronische medische aandoeningen. Onderzoek wijst erop dat het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht kan helpen om uw LDL-waarden te verlagen.
Hoewel studies hebben aangetoond dat afvallen helpt om LDL te verlagen, hebben ze ook aangetoond dat het eten van de juiste soorten voedsel je hart gezond kan maken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels en fytosterolen, evenals gezonde vetten zoals olijfolie, zijn nuttig gebleken bij het verlagen van LDL-cholesterol.
In " Uw gids voor het verlagen van cholesterol met TLC " merkt het National Heart, Lung en Blood Institute op dat het mogelijk is om uw LDL met 20 tot 30 procent te verminderen met een paar eenvoudige veranderingen in het dieet:
- Minder dan 7 procent van de calorieën uit verzadigde vetten halen, kan LDL met 8 tot 10 procent verminderen.
- Een afname van de dagelijkse cholesterolinname tot minder dan 200 mg kan LDL met 5 tot 8 procent verlagen.
- Als u 10 pond verliest, kunt u uw LDL met 5 tot 8 procent verminderen.
- Het toevoegen van 5 tot 10 gram oplosbare vezels aan je dag kan LDL 3 tot 5 procent verlagen.
- Het toevoegen van 2 gram per dag aan plantensterolen kan LDL met 5 tot 15 procent verminderen.
Meer langetermijnstudies zijn nodig om te bepalen of het werkelijke gewichtsverlies of het dieet en de oefening die daarmee gepaard gaan al dan niet leiden tot een verlaging van de LDL-waarden. Het is ook mogelijk dat LDL-cholesterol uiteindelijk kan terugkeren naar het oorspronkelijke niveau, zelfs als het gewichtsverlies wordt gehandhaafd. Niettemin maakt het vooruitzicht gewichtsbehoud en goede voedingsdoelen die moeten worden behaald.
Verhoog uw fysieke activiteit
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het afvallen, maar ook voor een bescheiden hoeveelheid kunt u uw cholesterolniveau verlagen, vooral uw LDL-cholesterol. Aerobische oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, joggen en zwemmen, lijken het meest te profiteren van cholesterol door LDL te verlagen en het risico op cardiovasculaire aandoeningen te verminderen, aldus studies.
Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, lopen en gewichtdragende oefeningen, hebben ook aangetoond dat ze de LDL-niveaus bescheiden verlagen. Hoewel ze niet zijn bestudeerd in de mate van aërobe oefening.
Stop met roken
Stoppen met roken heeft niet alleen een grote invloed op het niveau van HDL, of "goed" cholesterol, het kan ook LDL-waarden enigszins verlagen. Het roken van sigaretten is gekoppeld aan hogere cholesterolniveaus, evenals de vorming van een schadelijke vorm van LDL, genaamd geoxideerd LDL , wat bijdraagt tot atherosclerose .
Onderzoek heeft aangetoond dat het cholesterolgehalte zal dalen zodra u stopt met roken. Met elke maand na het stoppen met roken blijven de LDL-waarden dalen, zelfs na slechts 90 dagen de effecten van roken op cholesterol gedeeltelijk te hebben omgekeerd.
Alcohol- en LDL-niveaus
Hoewel gematigde alcoholconsumptie de HDL-waarden significant kan verhogen, kan het ook LDL verlagen, aldus studies. Matige consumptie betekent één drankje per dag voor vrouwen en één tot twee drankjes per dag voor mannen. Een typische portie alcohol omvat 12 gram bier of 5 gram wijn.
Het drinken van meer alcohol betekent echter niet noodzakelijkerwijs betere resultaten als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van uw hart.
Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van meer dan drie alcoholische dranken per dag je kansen op het krijgen van een hartaandoening kan vergroten.
Een woord van
Met een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl, kunnen uw LDL-cholesterolwaarden lager worden. Afhankelijk van je huidige cholesterolniveau zijn deze stappen echter mogelijk niet genoeg. Hoewel het goed is om deze wijzigingen aan te brengen omdat ze van invloed zijn op uw algehele gezondheid, moet u de aanbevelingen van uw arts volgen met betrekking tot andere manieren om hoog cholesterol te behandelen.
> Bronnen:
> Galindo Y. Cholesterolspiegels verbeteren met gewichtsverlies en een gezond vetrijk dieet. Universiteit van Californië San Diego Gezondheid. 2016.
> Tabara Y, et al. Mendelian Randomization Analysis in Three Japanese Populartions Ondersteunt een informele rol van alcoholconsumptie bij het verlagen van cholesterolgehaltes met lage dichtheid en deeltjesaantallen. Atherosclerose . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Het National Heart, Lung en Blood Institute. Uw gids voor het verlagen van cholesterol met TLC. De nationale instituten van Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Geoxideerde lipoproteïne met lage dichtheid en celadhesiemoleculen na trainingsoefeningen. International Journal of Sports Medicine. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Roken-geïnduceerde LDL-disfunctie is gedeeltelijk reversibel na stoppen met roken. Hart . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.