Studies hebben aangetoond dat fytosterolen , ook wel plantensterolen genoemd, kunnen helpen om uw LDL- cholesterol enigszins te verlagen. Fytosterolen werken door de opname van LDL-cholesterol uit de dunne darm in het bloed te verlagen. Ze zijn van nature te vinden in veel gezonde voedingsmiddelen in verschillende hoeveelheden, waaronder:
- Volkoren
- Soja bonen
- Fruit
- Groenten
- champignons
- linzen
- noten
Sommige commercieel bereide voedingsmiddelen - zoals sappen, yoghurt, ontbijtrepen, saladedressings en smeersels - worden verrijkt met fytosterolen tijdens het productieproces. Fytosterol-bevattende supplementen zijn ook algemeen verkrijgbaar in veel reformwinkels, supermarkten en apotheken.
Volgens de huidige onderzoeken moet u elke dag tussen 1 en 3 gram fytosterol innemen om het LDL-cholesterol met ten minste 10% te verminderen. Omdat het volgen van een exclusief vegetarisch dieet slechts tot 750 gram dagelijkse fytosterolinname oplevert, kan het verleidelijk zijn om supplementen te gebruiken om uw LDL-cholesterolwaarden te verlagen. Hoewel ze handig lijken, betekent dit niet noodzakelijk dat ze geen bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Bijwerkingen geassocieerd met fytosterolen
Uit de tot nu toe uitgevoerde onderzoeken naar het gebruik van fytosterolsupplementen lijken ze goed te worden verdragen.
Er zijn echter enkele bijwerkingen gemeld bij gebruik in sommige onderzoeken. Deze bijwerkingen - meestal met invloed op het maagdarmkanaal - omvatten:
- Constipatie
- Misselijkheid
- Maagklachten
- Maagzuur
- Fecale verkleuring
- Winderigheid
- Eetlust veranderingen
In de meeste gevallen lijken deze bijwerkingen mild en verdwijnen ze meestal bij langdurig gebruik.
In sommige gevallen kunnen deze bijwerkingen echter ongemakkelijk genoeg zijn om ervoor te zorgen dat u stopt met het nemen van het supplement. De ervaren bijwerkingen lijken geassocieerd te zijn met hogere doses.
Het is ook niet volledig bekend of fytosterolsupplementen kunnen interageren met andere medicijnen of supplementen die u gebruikt. Momenteel zijn er niet veel geneesmiddelinteracties gerapporteerd tussen fytosterolsupplementen en andere producten. Het cholesterolverlagende medicijn, colestyramine , kan de effectiviteit van fytosterolsupplementen verminderen. Daarom moet uw supplement een paar uur voor of na het innemen van cholestyramine worden ingenomen. Een aantal studies suggereert dat fytosterolsuppletie de opname van de vitamine, beta-caroteen, kan verminderen. In één onderzoek kan bèta-caroteen-suppletie - of consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bèta-caroteen - dit omzeilen.
Het komt neer op
Hoewel er veelbelovend onderzoek is geweest naar het gebruik van fytosterolbevattende supplementen bij het verlagen van LDL-cholesterol, zijn hun bijwerkingen nog niet volledig onderzocht. Omdat studies die fytosterolsupplementen onderzoeken, slechts over een korte periode zijn uitgevoerd, is het onbekend welke bijwerkingen kunnen optreden bij het langdurig gebruik van fytosterolsupplementen.
Daarom, als u fytosterolsupplementen aan uw cholesterolverlagingsplan wilt toevoegen, moet u dit met uw zorgverlener bespreken.
Als alternatief is het opnemen van gezonde, fytosterolbevattende voedingsmiddelen in uw cholesterolverlagende dieet een andere manier om fytosterolen te introduceren. Voedsel dat van nature fytosterolen bevat, is meestal overvloedig aanwezig in andere voedingsstoffen - zoals vezels en antioxidanten - die je lipideniveau gezond kunnen houden.
bronnen:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Implementatie van fytosterolen in de medische praktijk als cholesterolverlagende strategie: overzicht van werkzaamheid, effectiviteit en veiligheid. Can J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Cholesterol verlagen: een onderzoek naar de rol van plantensterolen. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM en Gehret MM. Fytosterolen voor dyslipidemie. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internetdatabase]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Periodiek bijgewerkt.