Oefening verlaagt de cholesterolspiegels in het bloed
Oefeningen die aan al bestaande aandoeningen voldoen en geschikt zijn voor uw fitnessniveau, kunnen het cholesterol verlagen en de algehele gezondheid bevorderen. In combinatie met een gezond dieet, kunt u uw totale cholesterol verlagen met gemiddeld 10 procent en mogelijk voorkomen dat u medicatie gebruikt om uw aandoening onder controle te houden.
De risico's van hoog cholesterol
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, wilt u het verlagen omdat het uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhoogt, wat de belangrijkste doodsoorzaak is in de Verenigde Staten.
Om uw risico op hartaandoeningen te verminderen en uw cholesterol te verlagen zonder medicatie, moet u regelmatig sporten, een gezond dieet volgen en stoppen met roken.
Welk type oefening werkt het beste bij het verlagen van cholesterol?
Er zijn veel oefenprogramma's en de meeste soorten oefeningsroutines, van lopen tot hardlopen tot yoga, lijken dezelfde impact te hebben als het gaat om het verlagen van triglyceriden en het verhogen van HDL ("goed" cholesterol).
Om LDL ("slecht" cholesterol) te verlagen, moet je lichaamsbeweging combineren met een gezond dieet en gewichtsverlies.
Klinische studies over aerobe oefeningen, zoals joggen, hardlopen en aerobics zijn de meest voorkomende. De resultaten laten zien dat aërobe oefeningen het meest lijken te profiteren van cholesterol, door het LDL met 5 tot 10% te verlagen en het HDL- cholesterol met 3 tot 6% te verhogen .
Wateroefeningen, zoals zwemmen, water lopen en deelnemen aan waterspelletjes, kunnen ook soortgelijke resultaten in uw cholesterolprofiel produceren als aërobe oefening.
Zelfs als u geen enthousiaste jogger bent of al een tijdje niet actief bent geweest, kunt u genieten van vele andere manieren van trainen die het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat lopen, yoga en tai chi cholesterol kunnen verlagen . Deze studies zijn echter gering in vergelijking met onderzoeken naar aerobe oefeningen.
Hoe te beginnen met trainen als uw sedentaire en overgewicht
Als u een zittend leven leidt en / of overgewicht heeft, dient u contact op te nemen met uw arts of verpleegkundige om een trainingsprogramma te maken dat geleidelijk werkt tot een calorisch energieverbruik van ongeveer 1000 calorieën per week.
De intensiteit van uw training moet op een laag of matig niveau zijn totdat uw aerobe uithoudingsvermogen toeneemt. Begin met trainen in intervallen van 10 tot 15 minuten en bouw op tot 30 minuten na verloop van tijd.
Hoeveel oefening heb je nodig?
Lopend onderzoek toont aan dat om op een lager cholesterolniveau te komen, je op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten lichaamsbeweging moet krijgen. In het ideale geval moet u minimaal 60 tot 90 minuten per week trainen, met een optimaal doel van 200 minuten per week.
Als u het te druk hebt om een periode van 30 minuten in uw schema te passen, hoeft u zich geen zorgen te maken: uit onderzoeken blijkt dat als u deze tijd verdeelt over de hele dag (bijvoorbeeld twee trainingssessies van 15 minuten), u de dezelfde gezondheidsvoordelen van de oefening. Het interval moet echter minimaal 10 minuten lang zijn voor cardiovasculaire voordelen.
Hoewel aërobe oefening de meest cholesterolverlagende voordelen lijkt te bieden, is het belangrijk op te merken dat elke vorm van fysieke activiteit je cholesterol helpt verlagen, je helpt om af te vallen en de gezondheid van je hart te bevorderen .
bronnen:
Bevoegdheden E, Saultz J, Hamilton A, et al. Klinische vragen. Welke leefstijlinterventies verlagen feitelijk LDL-cholesterol? J Fam Pract. 2007 Jun; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inactiviteit, Oefeningstraining en Detraining en Plasmalipoproteïnen. STRRIDE: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie van trainingsintensiteit en hoeveelheid. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Wandelen en serumcholesterol bij volwassenen. Am J Public Health. 1990 september; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land versus wateroefening bij patiënten met coronaire hartziekte: effecten op de lichaamssamenstelling, bloedlipiden en lichamelijke fitheid. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.