Tai Chi is een eeuwenoude vorm van vechtkunsten die zijn oorsprong vond in China. Ook bekend als Tai Chi Chuan, wat zich vertaalt naar 'ultieme ultieme vuist', staat deze kunst bekend om zijn langzame en doelgerichte bewegingen. Hoewel Tai Chi niet meer als vorm van zelfverdediging wordt gebruikt, wordt het steeds populairder als een vorm van low-impact oefening en meditatie. Studies hebben gewezen op de voordelen van Tai Chi bij het beheersen van verschillende medische aandoeningen, zoals het verbeteren van de balans, het verlagen van stress en angst en het verminderen van pijn geassocieerd met aandoeningen zoals artrose en fibromyalgie.
Bovendien is er bewijs dat suggereert dat Tai Chi gunstig kan zijn voor het verbeteren van de gezondheid van het hart .
Werkt Tai Chi effectief bij het verlagen van cholesterol?
Er zijn slechts een handvol onderzoeken die zijn uitgevoerd om het effect van Tai Chi op het cholesterolgehalte te onderzoeken. Hoewel een paar onderzoeken geen opmerkelijk verschil in cholesterolniveaus hebben gezien, zijn er andere onderzoeken die bemoedigend lijken. In sommige van deze onderzoeken werd het totale cholesterolgehalte met gemiddeld ongeveer 7% verlaagd. Bovendien werd LDL overal tussen 12% en 15% verlaagd en werden triglyceriden ook met ten minste 5% verlaagd. HDL (goed cholesterol) werd in sommige gevallen met gemiddeld 7% verhoogd.
Om de resultaten in deze studies te zien, voerden de deelnemers Tai Chi uit gedurende minstens een uur gedurende twee of drie dagen per week. De meest voorkomende stijl van tai chi die werd uitgevoerd was de Yang-stijl.
Moet ik Tai Chi gebruiken om mijn cholesterol te verlagen?
Hoewel er niet genoeg onderzoeken zijn om een concrete conclusie te trekken over de effectiviteit van Tai Chi bij het verlagen van cholesterol, lijken de tot dusverre geconstateerde resultaten bescheiden maar veelbelovend.
Tai Chi lijkt ook gunstig te zijn bij het beheersen van andere risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk. In ieder geval is het belangrijk op te merken dat elke vorm van oefening telt in termen van het houden van uw cholesterolwaarden en uw hart gezond, dus Tai Chi kan worden opgenomen in uw oefenplan.
Echter, zoals bij elke vorm van oefening, moet u uw arts raadplegen voordat u Tai Chi opneemt, als onderdeel van uw trainingsregime, vooral als u een chronische gezondheidstoestand heeft of het is al een tijdje geleden dat u hebt geoefend. Tai Chi is niet zo inspannend als andere aerobe oefeningen, waardoor het een ideale oefening is voor die individuen die geen hogere impactoefeningen kunnen uitvoeren zoals fietsen, aerobics en hardlopen.
Meer informatie
Er is een schat aan informatie op het internet die je wat meer kan vertellen over de geschiedenis van Tai Chi, en ook hoe je een aantal van de oefeningen kunt uitvoeren.
Als u op zoek bent naar een meer formele training in Tai Chi, kunt u ook uw lokale YMCA, een universiteit of universiteit, of in een sportschool raadplegen voor aanvullende informatie.
bronnen:
Field T. Tai Chi onderzoeksbeoordeling. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Effect op Tai Chi Chuan op cardiovasculaire risicofactoren bij dyslipidemiepatiënten. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. De gunstige effecten van Tai Chi Chuan op bloeddruk en lipidenprofiel en angststatus in een gerandomiseerde gecontroleerde trial. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. De effecten van tai chi-oefenprogramma op bloeddruk, totaal cholesterol en cortisolniveau bij patiënten met essentiële hypertensie. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Effecten van Tai Chi op adiponectine en glucosehomeostase bij personen met cardiovasculaire risicofactoren. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Een 10 weken durende Tai-Chi-programma verbeterde de bloeddruk, lipidenprofiel en SF-36 scores in Chinese vrouwen uit Hongkong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.