Hoe u de sterkte en flexibiliteit van uw arm en schouder kunt herstellen
Arm oefeningen waren het laatste waar ik aan dacht na mijn borstamputatie . Mijn Reach to Recovery-vrijwilliger toonde de postoperatieve armoefeningen aan mij en beschreef haar eigen schouderproblemen na haar borstoperatie . Ik voelde me goed, dus ik sloeg de oefeningen over - een slechte beslissing. Langzaam ontwikkelde ik een bevroren schouder en toen een lichte vorm van lymfoedeem .
Maak mijn fout niet. Praat met uw arts over uw bereidheid om deze armoefeningen te doen en begin dan voorzichtig uw weg te bewegen naar herstel.
Borstchirurgie en straling bijwerkingen
Als u een borstoperatie, lymfeklierverwijdering of borststraling heeft gehad, moet u enkele oefeningen doen om u te helpen herstellen. Armoefeningen kunnen u helpen de bijwerkingen van de behandeling te verminderen en u terug te brengen naar normale activiteiten.
Borstoperaties kunnen het bewegingsbereik in uw arm en schouder beïnvloeden. Een borstamputatie, borstverkleining of borstvernieuwing verandert uw evenwicht en beïnvloedt de zenuwen en de lymfecirculatie. Deze kunnen op hun beurt leiden tot schouderstijfheid en problemen met zwemmen, aankleden en verzorgen. Wanneer uw lymfeklieren zijn verwijderd, kunt u lymfoedeem in de hand of arm ontwikkelen. Oefeningen en in sommige gevallen drukmanchetten kunnen deze bijwerkingen helpen voorkomen en verlichten.
Borststraling kan het gemak waarmee u ademt veranderen, evenals uw arm en schouder beïnvloeden gedurende en enkele maanden na de behandeling.
Omdat borststraling soms uw longen aantast, kunnen diepgaande ademhalingsoefeningen nodig zijn om u te helpen uw volledige longcapaciteit terug te krijgen. Als uw arm en schouder eveneens worden aangetast, kunnen armoefeningen helpen om spieren en bindweefsels los te maken en uit te rekken.
Armoefeningen na borstoperatie
Zorg ervoor dat je je oefenschema's met je arts bespreekt voordat je begint.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut of een vrijwilliger bij Reach to Recovery, zodat u de juiste manier kunt leren om armoefeningen te doen.
Wacht tot je chirurgische drains uit zijn om te beginnen met trainen. Het is niet nodig om de steek te spannen die de drainageslang op zijn plaats op uw borst houdt. Als uw borstincisiesteken nog steeds op zijn plaats zit, beweeg dan voorzichtig tijdens het trainen om te voorkomen dat uw huid scheurt of uw incisie doet slingeren. Zodra de riolering is verdwenen en uw hechtingen zijn verdwenen, kunt u gaan trainen (als u zich in staat voelt). Doe geen van de oefeningen op het punt van pijn.
Opwarmen voor armoefeningen na borstoperatie
Voor elke trainingsroutine helpt een goede voorbereiding je om je trainingsdoelen te bereiken. U wilt armbewegingen terugwinnen, pijn en zwelling verminderen en terugkeren naar normale activiteiten. Hier zijn enkele dingen waar u aan moet denken voordat u begint:
- Draag losse, comfortabele kleding om te oefenen. Het gaat er niet om er goed uit te zien; het gaat over beter voelen en gemakkelijk bewegen.
- Probeer eerst een warme douche of een badkuip te nemen voordat je aan je oefeningen begint om je spieren te ontspannen. Dit kan ook de pijn verminderen. Of probeer ibuprofen ongeveer 30 minuten voor het sporten in te nemen. Een warm pack op je schouder gedurende 20 minuten kan ook helpen.
- Voer de oefeningen langzaam en voorzichtig uit - je gaat voor een goede stretch, geen verbranding of een nieuw snelheidsrecord. Pijn is een signaal dat je rustig moet stoppen, rusten of werken.
- Vergeet niet om diep in en uit te ademen terwijl je aan het trainen bent. U moet uw longen opblazen, zuurstof in uw lichaam brengen en vervolgens ontspannen en uitademen.
- Het is normaal dat u na de borstoperatie wat strakheid in uw borst en oksel voelt en dat u zich gevoelloos kunt voelen als de zenuwen zijn afgeknipt. Door voorzichtig te trainen, worden deze gevoelens verlicht.
Hoe het meeste profijt te halen uit armoefeningen
Elke goede oefeningsroutine moet regelmatig zijn, dus bouw dit op in je schema.
Zet twee keer per dag opzij als je door een reeks armoefeningen kunt gaan. Speel wat rustgevende, positieve muziek terwijl je uitrekt. Herhaal elke oefening 5 tot 7 keer, doe het zo goed mogelijk.
Naarmate je herstelt, kun je herhalingen toevoegen of een beetje verder strekken. Als u de oefeningen niet kunt doen of als ze pijnlijk zijn, raadpleeg dan uw arts. En als u geen verbetering merkt in de armbeweging als gevolg van het sporten, vraag dan uw arts om uw bewegingsbereik te evalueren en uw opties te bespreken. Het is mogelijk om je armen en schouders weer in beweging te krijgen, maar het kost tijd. Geef niet op.
bronnen
Oefeningen na borstoperatie. Amerikaanse Kankervereniging.
Oefening en secundair lymfoedeem: veiligheid, potentiële voordelen en onderzoeksproblemen. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. Maart 2009; 41 (3): 483-9.