Als je ooit de kloppende, beukende pijn van een migraine hebt doorstaan, zou je waarschijnlijk alles doen om het te laten stoppen.
Het stoppen van een migraine zodra het begint, is zeker belangrijk, maar voorkomen dat er een in de eerste plaats optreedt, is nog beter en zal u uiteindelijk veel pijn besparen.
Het goede nieuws is dat er enkele migraine-triggers enigszins onder uw controle zijn, wat betekent dat wanneer die triggers worden vermeden (of geminimaliseerd), u de frequentie van uw migraine kunt verminderen.
Slaapgewoonten veranderen
Te weinig slaap of te veel slaap kan een migraine veroorzaken . Probeer vast te houden aan een normaal slaapschema door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Werk bovendien elke nacht aan tot zeven tot negen uur onafgebroken slapen.
Als laatste, om slapeloosheid te voorkomen en een gezonde nachtrust te maximaliseren, beperk je de hoeveelheid cafeïne en de blootstelling aan licht dat je voor het slapengaan krijgt, inclusief televisie, telefoon en computergebruik.
Slecht omgaan met stress
Stress en angst kunnen een belangrijke trigger zijn voor migraine. Ze kunnen een al pijnlijke migraine ook verergeren. Leer hoe je stress kunt verminderen door middel van ontspanningsoefeningen, fysieke activiteit, journaling of het uitproberen van je problemen.
Zelfs als je iemand bent die altijd onderweg is, probeer dan de tijd te nemen om iets te doen waar je echt van geniet. Misschien wilt u ook overwegen om te bezuinigen op een vastgelopen schema.
Overmatig gebruik van pijnstillers
Regelmatig gebruik van pijnstillers , zelfs medicijnen zonder recept zoals Tylenol (acetaminophen) en ibuprofen, kunnen ervoor zorgen dat migraine toeneemt in frequentie en intensiteit. Dit staat bekend als rebound-hoofdpijn of overmatig gebruik van medicatie tegen hoofdpijn . Zorg ervoor dat u uw gebruik van deze middelen die uw hoofdpijn verzachten, beperkt tot niet meer dan twee keer per week.
Als u meer wilt gebruiken, neem dan contact op met uw arts. U kunt baat hebben bij een dagelijks preventief medicijn tegen migraine.
Hormoonschommelingen ervaren
Hormonen die bijdragen aan de menstruatiecyclus van een vrouw kunnen ook migraine veroorzaken . Dientengevolge kunnen bepaalde hormoontherapieën resulteren in vaker voorkomende migraine. Als u gevoelig bent voor hormonen, bespreek uw anticonceptiemogelijkheden met uw arts.
Een anticonceptiepil die weinig hormonen bevat, of een niet-hormonale anticonceptiemethode, kan beter voor u werken. Bovendien kan het gebruik van anticonceptiepillen die maandelijkse hormoonfluctuaties beperken ook gunstig zijn.
Blootgesteld worden aan bepaalde geuren
Geuren kunnen bij sommige mensen die gevoelig zijn voor geur migraine veroorzaken . Gemeenschappelijke geurtriggers omvatten bloemen, parfum, schoonmaakmiddelen, pijn en stof. Het inhaleren van sigarettenrook, of u nu zelf rookt of aan tweedehandsrook wordt blootgesteld, kan ook migraine veroorzaken.
Als een bepaalde geur je migraine veroorzaakt, is het het beste om deze te vermijden of een strategie te vinden die deze aanzienlijk beperkt (bijvoorbeeld door een venster open te laten).
Consumptie van levensmiddelenadditieven
Levensmiddelenadditieven, zoals MSG en nitraten, zijn een veel voorkomende trigger voor migraine. MSG wordt soms aangetroffen in bepaalde soorten fastfood, ramen noodles en ingeblikte soepen en groenten.
Nitraten zijn meestal verwerkt of gerookt vlees, zoals vleeswaren, hotdogs en spek.
Aspartaam, een suikervervanger, kan bij sommige personen ook migraine veroorzaken, net als tyramine, dat vaak wordt aangetroffen in gebeitst voedsel, oude kazen en voedsel dat gist bevat.
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen om uw voedseltriggers het best te identificeren.
Wordt blootgesteld aan felle lichten
Hoewel gevoeligheid voor licht een veel voorkomend migraine-symptoom is , kan blootstelling aan een plotseling, helder licht zoals fel zonlicht of fluorescerend licht daadwerkelijk een migraine veroorzaken. Het is ook belangrijk om rekening te houden met blikken, zoals die op uw computerscherm , of gereflecteerd zonlicht dat plotseling kan verschijnen.
Als u weet dat uw migraines worden geactiveerd door fel licht, is het verstandig om een zonnebril en een hoed te dragen wanneer u in de zon bent of in een kamer met fel licht.
Maaltijden overslaan
Vasten of een maaltijd missen kan gemakkelijk migraine veroorzaken. Er wordt gedacht dat dit een gevolg is van een lage bloedsuikerspiegel, hoewel de precieze oorzaak niet bekend is. Zorg dus voor je lichaam door regelmatig maaltijden en / of voedzame snacks te eten.
Stemmingswisselingen ervaren
Onderzoek suggereert een link, zij het gecompliceerd, tussen migraine en psychiatrische aandoeningen, zoals depressie. Uiteindelijk zal het behandelen van je stemming je niet alleen helpen om je beter te voelen, maar ook je migraine helpen. Raadpleeg uw arts als u zich de laatste tijd zorgen maakt over uw humeur of gedrag.
De inname van cafeïne wijzigen
Je dagelijkse kopje Joe kan in drie kopjes Joe zijn veranderd, wat je migrainestoornis kan verergeren. Evenzo kan het missen van je ochtendkopje Joe ook een cafeïne-onthoudingshoofdpijn veroorzaken . Het matigen van uw cafeïne-inname zal waarschijnlijk uw migraine op de lange termijn helpen.
Een woord van
Het vermijden van uw triggers (het beste wat u kunt doen) is een manier om enige controle te nemen over uw gezondheid van migraine. Als u moeite heeft met het identificeren van uw triggers, probeer dan een gedetailleerd dagboek bij te houden van uw dagelijkse routine, inclusief maaltijden, drankjes, slaappatroon en medicijnen. Deel het dan met uw arts - er kan iets onverwachts opduiken.
> Bronnen:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Therapeutische strategieën bij migrainepatiënten met stemmings- en angststoornissen: klinisch bewijs. Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral management van triggers voor migrainehoofdpijn: leren omgaan met triggers. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol en migraine: wat moeten we patiënten vertellen? Curr Pain Headache Rep . 2011.