Wat u kunt doen om de pijn te beheren
Het is moeilijk om je een leven voor te stellen zonder een computer. Of het nu onze constante behoefte is om e-mail te checken, de uren die we hebben doorgebracht met surfen op internet of een zoektocht naar een videogame, het staren naar een computerscherm is voor velen van ons een deel van het dagelijks leven geworden. Maar als je je afvraagt waarom de dagen die je vroeger vrolijk aan het typen was op je toetsenbord zijn vervangen door vlagen van onverklaarde hoofdpijn, ben je niet de enige.
Laten we leren over manieren waarop uw computer hoofdpijn kan veroorzaken en over de strategieën die u kunt nemen om deze triggers te verlichten of ermee om te gaan.
Oogproblemen en focussen als een hoofdpijntrigger
Hoewel je misschien denkt dat het focussen op een scherm een eenvoudig proces is, is het niet zo eenvoudig als het klinkt. De afstand tussen de voorkant van een monitor en onze ogen wordt de werkafstand genoemd. Interessant is dat onze ogen eigenlijk willen ontspannen op een punt dat verder van het scherm is verwijderd. We noemen die locatie het rustpunt van accommodatie (RPA).
Om te zien wat er op het scherm staat, moeten de hersenen onze oogspieren richten om de focus tussen de RPA en de voorkant van het scherm voortdurend bij te stellen. Deze "strijd" tussen waar onze ogen zich willen concentreren en waar ze gefocust moeten zijn, kan leiden tot vermoeidheid van de ogen en ogen, wat uiteindelijk tot hoofdpijn kan leiden.
Hoofdpijn verlichten veroorzaakt door computerschermen
Er zijn een paar dingen die u kunt doen om hoofdpijn te verminderen die wordt veroorzaakt door vermoeidheid van de ogen en scherpstelling:
- Als je langer dan 45 minuten werkt, sta dan op en neem een pauze van 10 tot 15 minuten. Gebruik die tijd om activiteiten uit te voeren waarbij u zich niet hoeft te concentreren op een monitor, zoals een wandeling maken, uit een raam kijken of door een lange gang naar beneden kijken.
- Als u tijdens het werken op de computer naar tekst op papier verwijst, plaats het papier dan niet naast uw toetsenbord. Plaats de pagina naast uw monitor zodat er minder afstand voor uw ogen is om te reizen tussen het papier en de monitor, minder scherpstellen en minder kans op vermoeide ogen.
Verlichting als een hoofdpijntrigger
Computergerelateerde hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door in een heldere omgeving te werken. De verlichting in veel kantoorruimtes omvat zonovergoten ramen, TL-verlichting en bureaulampen. Bovendien kunt u niet alleen te maken krijgen met de schittering van uw computer, maar ook met de schittering van elke andere computer in de kamer. Dit soort overmatige helderheid of overbelichting kan verschillende soorten hoofdpijn veroorzaken, waaronder migraine.
Hoofdpijn verlichten veroorzaakt door verlichting
Misschien merkt u dat het verminderen van de verlichting een groot verschil kan maken in de frequentie van uw hoofdpijn:
- Probeer de overheadlichten te doven als u op de computer werkt.
- Als uw werkinstelling het niet mogelijk maakt om de kamerverlichting of uw zitplaats gemakkelijk aan te passen, probeer dan de helderheid en contrastinstellingen op uw computermonitor aan te passen.
- Als u werkt aan een CRT-monitor in oudere stijl, kan een verblindingsfilter dat aan de voorkant van uw scherm wordt bevestigd, ook helpen.
Patronen en afbeeldingen
Interessant is dat er geen sterk bewijs is dat de werkelijke afbeeldingen op een computerscherm hoofdpijn veroorzaken. Hoewel sommige patronen op het scherm (bijv. Felle lichten op een donkere achtergrond, knipperende vormen of specifieke lijnpatronen) bij een klein percentage mensen met neurologische problemen hoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn de typische patronen die we op het scherm zien meestal niet verantwoordelijk .
Als u echter denkt dat schermpatronen uw hoofdpijn lijken te veroorzaken, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Houding als een hoofdpijntrigger
Bent u gebogen over of leunt u in uw computerscherm wanneer er hoofdpijn ontstaat? Als dat zo is, kan uw slechte houding de oorzaak zijn van uw hoofdpijn. Slechte cervicale nekkromming is een veel voorkomende observatie bij computergebruikers die klagen over hoofdpijn.
Hoofdpijn verlichten door Posture verlicht
Je kunt ook zelf dingen doen om de juiste houding aan te houden:
- Controleer de positie van uw schouders tijdens het typen en probeer ze te ontspannen.
- Pas de hoek en hoogte van uw monitor aan zodat u uw nekspieren niet te zwaar belast om te zien.
- Plaats uw toetsenbord en werkapparatuur zo dat ze zich op een comfortabele afstand bevinden.
Andere werk of computer-gerelateerde hoofdpijn
Voordat je je hoofd volledig de schuld geeft van het werken achter de computer, moet je er rekening mee houden dat andere dingen in je omgeving die samenvallen met computergebruik, je hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Vraag jezelf:
- Is het materiaal dat u op de computer produceert stress-inducerend?
- Ben je waarschijnlijker om cafeïne te consumeren terwijl je achter de computer zit?
- Is uw dieet onregelmatig als u computerwerk doet?
- Ben je minder actief en neem je af en toe pauzes van je werk tijdens het typen?
Wat betekent dit voor mij?
Hoewel uw computer mogelijk een trigger is voor uw hoofdpijn, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over uw hoofdpijndiagnose. Op deze manier weet u zeker dat u de juiste zorg krijgt.
> Bronnen:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer vision-syndroom: een overzicht van oculaire oorzaken en mogelijke behandelingen. Oogheelkundige Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.