Een verandering in verlichting kan uw hoofdpijn verlichten
Als je merkt dat je tijdens het werk meer migraine hebt, kun je de verlichting in je kantoor misschien de schuld geven.
Hoewel experts niet precies weten hoe licht migraine kan veroorzaken, heeft onderzoek aangetoond dat mensen met migraine een grotere activering van bepaalde delen van hun hersenen (zoals hun visuele cortex) hebben als reactie op visuele stimulatie.
Met andere woorden, migrainelijders lijken gevoeliger te zijn voor licht, vooral fel licht (bijvoorbeeld zonlicht), flikkerend licht, hooggolviglicht (rood) en licht met een lage golflengte (blauw).
In termen van werkgerelateerde lichttriggers zijn er drie belangrijke bronnen:
- De verblinding op computerschermen van elke bovenverlichting
- De schittering van overhead gloeilampverlichting
- De flikkering van TL-verlichting
Afzonderlijk of (slechter) gecombineerd, kunnen deze drie problemen met kantoorverlichting leiden tot onnodige hoofdpijn.
Laten we eens kijken naar deze drie verlichtingsproblemen en de mogelijke oplossingen voor hen.
Computerschermverblinding kan aanvallen uitlokken
Glans op een computerscherm van bovenverlichting lijkt misschien onschadelijk (u merkt het misschien niet eens), maar het kan nog steeds dienen als een krachtige trigger van migraine.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om dit gevaar te verminderen:
- Probeer de monitor te herpositioneren zodat het licht er indirecter op valt
- Bevestig een verblindingsscherm op uw monitor
- Plaats een kap over uw monitor om te voorkomen dat het licht van bovenaf en van de zijkant wordt geraakt
- Schakel de verlichting uit over uw werkgebied (dit is afhankelijk van hoe uw kantoorverlichtingsschakelaars zijn ingesteld)
Als andere methoden niet werken en u kunt niet alleen de lichten in uw eigen werkgebied uitschakelen, moet u met uw leidinggevende of het onderhoudspersoneel overleggen over het verwijderen of deactiveren van de lampjes of buizen in uw werkgebied.
Hoe op te lossen Overhead gloeilampen Verblinding
Het zal u wellicht verbazen dat de schittering van gloeilampen in uw werkomgeving net zo goed een probleem vormt als schittering op uw computerscherm bij overheadverlichting.
Dit kan vaak worden afgehandeld door deze strategieën:
- Je herpositioneren om onder verschillende hoeken van het licht te zitten
- Het afdekken van eventuele kale gloeilampen met een doek of een glazen kap, wat voldoende kan zijn om het probleem op te lossen (matte of ondoorzichtige tinten zullen meer dan heldere tinten helpen, dus vraag uw werkgever om een van die)
- De lichten uitdoet op uw werkgebied of vragen om de bollen te laten verwijderen
Fluorescentielampen: een moeilijker probleem
Helaas is het probleem met TL-verlichting uniek en moeilijker aan te pakken. Hoewel over het algemeen onmerkbaar voor het menselijk oog, flikkerende verlichting flikkert, en het is de flikkering zelf die eigenlijk een migraine-trigger is.
Daarom maakt het niet uit wat voor soort armatuur de buizen huisvest, omdat mensen die gevoelig zijn voor die flikkering er een probleem mee hebben, zelfs als het bedekt is met iets gematteerd. De beste oplossing is om fluorescentielampen uit uw directe werkgebied te verwijderen - dit kan natuurlijk een uitdagend vooruitzicht zijn.
Het kan een goed idee zijn om te gaan zitten en het probleem te bespreken met uw supervisor of een andere geschikte persoon in uw werkruimte. Als degene die verantwoordelijk is voor het onderhoud een probleem heeft om een armatuur leeg te laten, raden ze aan dat ze de buizen in je werkgebied gewoon vervangen door opgebrande buizen (dit klinkt misschien best leuk, maar het kan echt werken).
Gebruik dan een desktoplamp in plaats van TL-verlichting om op uw computer of op papier te werken. Een desktoplamp is zelfs beter voor het werken in een klein gebied. Dit komt omdat TL-verlichting niet alleen een potentiële trigger voor migraine is, maar het zorgt ook voor een zeer slechte taakverlichting en kan vermoeidheid van de ogen veroorzaken, wat ook tot hoofdpijn kan leiden (een dubbele klap).
Een woord van
Uiteindelijk is het de moeite waard om je migraine-dagboek goed te bekijken om te zien of je meer migraine op het werk ervaart. Als dat het geval is, overweeg dan of de verlichting een trigger kan zijn voor uw hoofdpijn.
Natuurlijk zijn er andere potentiële werkgerelateerde hoofdpijn en triggers van migraine, zoals het overslaan van maaltijden, slaapgebrek en stress. En het is waarschijnlijker dat een combinatie van deze factoren (in plaats van slechts één) de boosdoener is achter je hoofdpijn.
bronnen:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > en triggers: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 oktober; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensorische integratie bij migraine. Curr Opin Neurol . 2013 juni; 26 (3): 248-53.