Soms wil je gewoon je hoofdpijn op een natuurlijke manier behandelen, zonder het gebruik van pillen. Dit is begrijpelijk en een verstandige aanpak - begin met eenvoudige huismiddeltjes en ga vanaf daar.
Neem deel aan een ontspannende activiteit
Stress is een veel voorkomende boosdoener voor hoofdpijn en migraine en kan ook een trigger zijn voor de transformatie van incidentele hoofdpijn naar chronische hoofdpijn.
Probeer te ontspannen, wat dat ook voor jou betekent, zoals een dutje doen of uitrusten in een donkere, stille kamer, mediteren, yoga doen, je partner laten wrijven of een warm bad nemen. Probeer elektronische stimulatie zoals tv of een computer te vermijden (geef je hersenen een pauze).
Als u merkt dat u veel nek- of spiercontractie heeft en ontspanning uw hoofdpijn vermindert, kunt u overwegen progressieve spierontspanning (PMR) te leren om uw hoofdpijn in de toekomst te verminderen. PMR is een techniek waarbij een persoon op een systematische manier bewust de spieren door hun lichaam heen spant en ontspant.
Richt op het pijngebied
Hoewel het niet is gebleken dat pijnverminderende manoeuvres zoals het masseren van je slapen voor een spanningshoofdpijn onschadelijk zijn om een hoofdpijn te stoppen, zijn ze onschadelijk. Voor veel mensen kunnen deze manoeuvres de pijn tijdelijk verlichten tot er een ander huismiddeltje of zelfzorgmedicijn wordt ingezet.
Probeer deze strategieën die gericht zijn op het gebied van uw hoofdpijn:
- Plaats een ijspak of een koud drankje op je hoofdhuid, tempel of nek
- Druk of oefen druk uit op het getroffen pijngebied met uw vinger of voorwerp
- Vraag je partner om een massage van je hoofdhuid en nek
Eet een gezonde snack
Voedsel speelt een complexe rol in de gezondheid van uw hoofdpijn.
Het overslaan van maaltijden en het eten van maaltijden die rijk zijn aan voedsel dat hoofdpijn opwekt, kan hoofdpijn veroorzaken. Als u niet genoeg water drinkt, alcohol drinkt of uw ochtendkoffie overslaat, kan dit ook hoofdpijn veroorzaken. Als u vermoedt dat hoofdpijn door cafeïneonttrekking wordt verdoofd, zou een kopje koffie uw hoofdpijn binnen een uur moeten verlichten, hoewel het op de lange duur elimineren of beperken van uw cafeïne-inname het beste is voor uw hoofdpijn. Als je niet zeker weet welke van deze voedingsfactoren een rol speelt, wees niet bang. Probeer een gezonde snack zoals een eiwitreep of -granola en een groot glas water. Het kan geen kwaad en je alleen maar beter voelen.
Probeer een vorm van lichtoefening
Fit blijven door dagelijkse lichaamsbeweging is een gezonde manier om je hoofdpijn het hoofd te bieden en mogelijk te verminderen. Als je voor een run op de loopband gaat, zul je je acute hoofdpijn waarschijnlijk niet verzachten, maar een ontspannende vorm van lichaamsbeweging zoals yoga of een lange wandeling volstaan. Spierverlenende en versterkende oefeningen en andere fysiotherapeutische technieken kunnen op de lange termijn ook gunstig zijn voor uw hoofdpijn. Dit geldt met name als uw hoofdpijn verband houdt met spierlekkage of andere problemen in de nek, zoals bij een cervicogene hoofdpijn .
Een woord van
Het is een verstandige aanpak om een huismiddeltje te proberen om je hoofdpijn te verlichten voordat je de medicatieroute gaat doen.
Als extra bonus kan een huismiddeltje dat je hoofdpijn verlicht, een aanwijzing zijn over wat de hoofdpijn in de eerste plaats teweegbracht.
bronnen:
Anderson RE & Sensical C. Een vergelijking van geselecteerde osteopathische behandelingen en ontspanning voor hoofdpijn van het spanningshoofdtype. Hoofdpijn 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuele therapieën voor migraine: een systematische review. J Hoofdpijn Pijn . 2011 april; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Therapeutische oefening als behandeling voor migraine en spanningshoofdpijn: een systematische review van gerandomiseerde klinische onderzoeken. Rev Neurol. 2013 16 november; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Psychologische stress, de biologische processen en de impact op primaire hoofdpijn begrijpen. Hoofdpijn. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Pagina P. Cervicogene hoofdpijnen: een evidence-geleide benadering van klinisch management. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.