Bent u de hele dag op uw smartphone gekleefd of surft u 's avonds voor het slapengaan urenlang op het internet op uw tablet?
Hoewel u of uw geliefde waarschijnlijk al probeert de tijd van uw scherm te verkorten, kan het zijn dat extra kennis wordt gemotiveerd als u weet dat dit mogelijk bijdraagt aan uw migraine.
De link tussen schermtijd en migraine
Volgens een studie in Cephalalgia zou buitensporige schermtijd een van de boosdoeners kunnen zijn achter iemands migrainehoofdpijn.
In deze studie voltooiden bijna 5.000 jonge volwassenen (gemiddelde leeftijd van 20 jaar) enquêtes waarin de blootstelling aan schermtijd werd weergegeven (inclusief blootstelling aan computers, tablets, smartphones en / of televisie), of ze al dan niet migraine of niet-migraine hadden gehad symptomen. De enquête heeft de schermtijd gemeten met behulp van een zespuntsschaal:
- Geen blootstelling aan schermtijd = 0
- Minder dan 30 minuten = 1
- Dertig minuten tot twee uur = 2
- Twee tot vier uur = 3
- Vier tot acht uur = 4
- Over acht uur = 5
De resultaten vonden dat naarmate de blootstellingstijd op het scherm toenam, de kans op het hebben van een migraineaanval toenam (meestal migraine zonder aura , in tegenstelling tot migraine met aura ). Er werd geen verband gevonden tussen blootstelling aan schermtijd en niet-migraine-hoofdpijn.
Overmatige blootstelling aan schermtijd is gekoppeld aan meer migraine
Het is moeilijk om te zeggen wat de precieze biologische link is tussen blootstelling aan schermtijd en ontwikkeling van migraine, aangezien het waarschijnlijk verschilt voor het individu.
Voor sommigen kan het een directere relatie zijn. Bijvoorbeeld, het blauwe licht van een televisie- of telefoonscherm of de helderheid of de lichtgevende gloed van het licht zou een migraine kunnen veroorzaken.
Aan de andere kant, voor anderen, zou de koppeling gecompliceerder kunnen zijn. De schermtijd kan bijvoorbeeld de algehele migrainedrempel van een persoon verlagen, zodat blootstelling aan andere migraine-triggers waarschijnlijker een aanval veroorzaakt.
Met andere woorden, schermtijd kan een persoon kwetsbaarder maken voor het krijgen van een migraine als ze al vatbaar zijn voor hen.
Het kan ook zijn dat blootstelling aan een hoge schermtijd meer kans op migraine creëert. Met andere woorden, een persoon die buitensporige televisie kijkt, kan maaltijden overslaan die een migraine zouden kunnen veroorzaken. Evenzo kan iemand die laat opblijft om videogames te spelen, een grillig slaappatroon ontwikkelen. Omdat vasten en slaapgebrek veel voorkomende triggers voor migraine zijn , kan overmatig gebruik van de smartphone of andere vormen van schermtijd indirect leiden tot meer migraineaanvallen.
Andere potentiële triggers van migraine die kunnen optreden als gevolg van buitensporige screeningstijd zijn slechte houding, vermoeide ogen of meer migraine-triggerende voedingsmiddelen (we zijn waarschijnlijk allemaal schuldig aan het eten van te veel chocolade wanneer we voor de buis zitten).
Stress is ook een bekende migraine-trigger. Zou het kunnen dat diegenen van jullie die meer gestresst zijn eerder geneigd zijn om op hun telefoon te zitten of voor de televisie te zitten? Dit is natuurlijk allemaal speculatief en een verre reikwijdte, maar het is bedoeld om je gedachten te laten nadenken over hoe één actie (zoals overmatige schermtijd) van invloed kan zijn op zo veel aspecten van je gezondheid, waaronder je gezondheid als migraine.
Van je smartphone of tablet af
Hoewel onderzoek nog niet heeft bewezen dat het verminderen van de screentijd migraineaanvallen kan verminderen of verminderen, lijkt het voorzichtig genoeg om te bezuinigen. Dit is natuurlijk geen gemakkelijke taak, maar doe je best. Overweeg deze strategieën om u te helpen uw schermtijd te verkorten:
- Plan een no-tech tijd in uw huis, vooral tijdens maaltijden en familie.
- Stel een timer in op uw computer of televisie.
- Laat uw mobiele telefoon 's nachts in uw auto achter.
- Onderzoek een hobby die je wegleidt van technologie zoals zwemmen, buiten zijn, schilderen, bordspellen of naar de bibliotheek gaan.
- Overweeg om met uw arts te praten over het verkorten van uw schermtijd, vooral als deze erg hoog is.
Als je merkt dat je schermtijd je migraines triggert, overweeg dan om dieper te graven om uit te vinden waarom, en concentreer je op het oplossen daarvan. Is het de gloed van uw computerscherm? Heb je een oogonderzoek nodig? Kunnen nek- en ruguitrekkingen helpen? Gebruikt u schermtijd als een middel om af en toe te ontspannen (wat verstandig is) of als een manier om te vermijden?
Uiteindelijk zal het verminderen van uw schermtijd waarschijnlijk een aantal andere gezondheidsvoordelen hebben naast misschien ook het verminderen van uw migraine. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat buitensporige schermtijd gekoppeld is aan obesitas, zichtproblemen, een lage mate van fysieke activiteit, aandachtsproblemen en hyperactiviteit.
Kortom, surfen op internet en videogames helpen misschien niet alleen uw hoofd, maar ook uw taille en ogen - een extra stimulans om op de uitknop op uw smartphone te drukken.
Een woord van
Het beheren of vermijden van (indien mogelijk) triggers is een essentieel onderdeel van migrainetherapie. Dat gezegd hebbende, het vermijden van schermtijd is waarschijnlijk onredelijk voor de meeste mensen. Technologie is niet alleen een essentieel onderdeel van het dagelijks functioneren van het dagelijks leven, maar biedt ook comfort en plezier voor veel mensen.
Het take-home bericht is hier moderatie. Als je een patroon vindt tussen blootstellingstijd op een hoog scherm en je migraine, is terugsnijden een goed idee. Uiteindelijk zul je merken dat het verminderen van je schermtijd niet alleen je migraine vermindert, maar je algehele kwaliteit van leven en welzijn verbetert, omdat je nu tijd hebt om andere verrijkende activiteiten te ondernemen.
> Bronnen:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Schermtijdblootstelling en rapportage van hoofdpijn bij jonge volwassenen: een cross-sectioneel onderzoek. Cephalalgia . 2015 2 december.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Vereniging van schermtijd met zelf-waargenomen aandachtsproblemen en hyperactiviteitsniveaus bij Franse studenten: een cross-sectioneel onderzoek. BMJ Open . 26 februari 2016, 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Computergebruik en visusgerelateerde problemen bij universiteitsstudenten in Ajman, Verenigde Arabische Emiraten. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronisch schermgebruik en geselecteerde somatische symptomen bij kinderen van 10-12 jaar oud. Vorige Med . 2014 oktober; 67: 128-33.