Beheer je levensstijl om je wervelkolom te behouden
Zoals de naam al doet vermoeden, is degeneratieve schijfaandoening (meestal) een leeftijdsgerelateerd proces dat zich voortzet in uw wervelkolom waarbij het schokabsorberende kussen dat zich tussen aangrenzende wervelkolomwervels (botten) bevindt verslechtert.
DDD, zoals het vaak wordt genoemd, is meestal de eerste gebeurtenis in een cascade van veranderingen die kan leiden tot artritis en mogelijke complicaties zoals spinale stenose .
Hoewel preventie technisch niet mogelijk is - bijna iedereen ontwikkelt op zijn minst een paar degeneratieve spinale veranderingen - kun je lifestyle-fixes implementeren om het begin van dit mogelijk pijnlijke probleem te vertragen.
Sleutels voor het voorkomen van degeneratieve schijfziekte
Eerst en vooral is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat het implementeren van lifestylefixes een actieve deelname van jouw kant impliceert.
Met andere woorden, er is geen pil die uw DDD eenvoudigweg zal voorkomen. De sleutel tot het vertragen van de snelheid waarmee degeneratieve spinale veranderingen ontstaan, is minder om het slikken van pillen en meer om het verminderen van de effecten die dag in dag uit slijtage op uw wervelkolom en andere gewrichten kan hebben.
Dat gezegd hebbende, kunnen supplementen en kruidenremedies die het bewegingsapparaat in het algemeen versterken en / of voeden, in feite een rol spelen bij het behouden van de integriteit van uw rugschijfschijven. We zullen hier later meer over praten in het artikel.
Ondertussen, als u zich verloren voelt over hoe u degeneratieve schijfaandoeningen in de kiem kunt smoren, wees dan nooit bang. In dit artikel zal ik de meest voorkomende beste werkwijzen bespreken om de leiding te nemen over het welzijn van uw wervelkolom als het betrekking heeft op DDD.
Leef een actief leven en neem Oefening op
Vraag een specialist in de ruggengraat over het enige wat u kunt doen om degenererende schijven te voorkomen en ze zullen u waarschijnlijk vertellen dat u moet rekken.
Kortom, dit vertaalt zich naar het nemen van uw gewrichten door een volledig bewegingsbereik en dit regelmatig doen.
Het tweede meest nuttige wat ze waarschijnlijk zullen suggereren is het versterken van je spieren, met name de rug en de kern (buik) spieren.
En tot slot zullen ze je waarschijnlijk naar reguliere aërobe activiteit sturen, waarbij lopen de eerste keuze is.
Dat gezegd hebbende, er zijn een paar feiten en voorzorgsmaatregelen die u moet weten. (En vraag ook uw fysiotherapeut of arts om meer informatie.)
Ten eerste, als hierboven vermeld, als lopen je geen pijn doet, probeer het dan in je reguliere programma op te nemen. Wandelen is vrij eenvoudig voor de gewrichten in het algemeen, maar het helpt nog steeds de bloedsomloop en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, en het is goed voor je hart. De American Council on Exercise adviseert om ongeveer 5 keer per week een wandeling van 30 minuten (of een andere aërobe activiteit) te maken om je gezondheid in het algemeen te ondersteunen.
Maar als lopen pijn oplevert, kan trainen in water een alternatief bieden. Naarmate de degeneratieve veranderingen voortschrijden, kan gewrichtsbeweging op een gegeven moment "bot over been" worden, wat betekent dat de schijf en het schokabsorberend vermogen ervan zijn weggeërodeerd. In dit geval kan fysieke inspanning uw pijn doen toenemen.
Trainen in water is geweldig omdat het veel van de belasting uit de vergelijking haalt. De meeste gemeenschappen bieden waterlessen aan op verschillende moeilijkheidsgraden; controleer de jouwe om een geschikte gelegenheid te vinden.
Ten tweede kan het nodig zijn om draaiende en buigende acties te minimaliseren of te vermijden wanneer u traint. Dit is geen excuus om oefeningen over te slaan, maar het kan nodig zijn om je programma te beoordelen met een gekwalificeerde professional om er zeker van te zijn dat het de ontwikkeling van je DDD niet bevordert.
Ten derde, maak er een gewoonte van om een goed formulier te gebruiken tijdens het oefenen (zie het volgende gedeelte voor meer informatie). Activiteit, lichaamsbeweging en in het bijzonder krachttraining, zijn alleen zo goed als je houding en afstemming.
Het behoud van een goede vorm helpt ook om nek- en rugbelasting te voorkomen.
Gebruik Goede vorm en Employ Body Mechanics
Geen discussie over oefening is compleet zonder een praatje over lichaamsmechanica en goede vorm. Hierover leren - en ze natuurlijk gebruiken - kan een heel eind betekenen in de richting van een goede fit tussen de botten waaruit je gewrichten bestaan; dit is de sleutel voor het vertragen van degeneratieve veranderingen over de lange termijn.
Het is ook een uitstekende manier om je mechanica te vinden om een balans te vinden tussen de spiergroepen die zijn ontworpen om die gewrichten te bewegen. In het geval dat u het nog niet wist, is de spierbalans een van de belangrijkste oorzaken van het welzijn van de disc en de wervelkolom omdat het helpt om onnodige druk op de gewrichten te verminderen of te voorkomen. Een gebrek aan spierbalans door het lichaam vertaalt zich over het algemeen in verhoogde gewrichtsslijtage, die, zoals hierboven vermeld, de belangrijkste voorloper is van arthritische, degeneratieve veranderingen die plaatsvinden in de wervelkolom naarmate we ouder worden .
Helaas doen veel mensen niet de moeite om meer te weten te komen over hun lichaamsmechanica. Voor hen is het gemakkelijker en / of handiger om dezelfde oude manier te blijven bewegen,
Benen, heupgewrichten en het bekkenbeen zijn krachtige houdingspromoters . Hoewel het meer moeite kost om ze in te schakelen in plaats van je fijnere ruggengraatstructuren bij het uitvoeren van gangbare bewegingen, is dit een uitstekende manier om de druk van je schijven te nemen.
Gezien dit alles, is een vuistregel om uw schijven te beschermen tegen verwonding en daaropvolgende degeneratie, te voorkomen dat u te veel op uw ruggengraat vertrouwt wanneer u zwaar werk doet. Dit stukje advies kan van toepassing zijn op vele activiteiten, zoals tuinieren , traplopen, dingen optillen en een goede houding behouden als u achter een computer zit. Het is een geweldige basisvaardigheden die de moeite waard zijn om te masteren voor gebruik in je dagelijks leven.
Een goede manier om grip te krijgen op een goede vorm is om Pilates of yoga te volgen . Beide methoden trainen het lichaam en de geest om tijdens het bewegen op één lijn te blijven. Deze training, zoals de aanbeveling "gebruik je benen en niet je rug", kan ook worden toegepast op andere activiteiten, van lopen tot het huishouden en meer.
Stop met roken. Of beter nog, niet starten.
Het is bekend dat roken wordt geassocieerd met tal van gezondheidsproblemen. En degeneratie van de schijf is er één van.
Studies tonen aan dat rooktabak discs op meerdere manieren beïnvloedt, evenals op meer dan één gebied. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS, vond bijvoorbeeld minstens twee mechanismen waardoor roken schijven kan beschadigen: niet alleen vermindert het de heropbouwactiviteit aan de randen van de schijf, maar het vernauwt ook de bloedvaten, die belast zijn om voedingsstoffen aan de schijf af te geven.
De rookgewoonte kan ook uw rugpijn verergeren. De wetenschap werkt hier nog steeds aan, maar over het algemeen wordt aangenomen dat roken de pijnperceptie verhoogt. Uit een onderzoek uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat mannelijke rokers die een grote operatie ondergingen, postoperatief meer pijnstillers nodig hadden dan niet-rokers.
die geen rokers waren.
Krijg en onderhoud uw ideale gewicht
Als u niet op uw ideale gewicht bent, overweeg dan om daar te komen.
Voor de meesten van ons is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar door minder gewicht op uw lichaam te dragen, wordt er minder druk op uw gewrichten en schijven uitgeoefend. Uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity bleek dat mensen met een BMI van meer dan 25, die een persoon classificeert als te zwaar maar niet zwaarlijvig, het risico op lumbale schijfdegeneratie verhoogt. De onderzoekers voegde daaraan toe dat overgewicht op jonge leeftijd bijzonder nadelig was voor de gezondheid van de discus.
Sla balans tussen zware handarbeid en sedentaire wezens
Wat u doet voor het werk is belangrijk voor u en uw mogelijkheden om DDD te ontwikkelen. Dit omvat mensen uit alle geledingen van het leven, van mensen die op computers zitten tot handarbeiders.
De meeste experts zeggen dat beroepen die noch sedentair noch fysiek veeleisend zijn, u de beste kans bieden om degeneratieve spinale veranderingen te voorkomen of te vertragen.
Als u sedentair bent, bouwt u waarschijnlijk niet veel spierkracht. Maar sterke spieren kunnen helpen om uw schijven onder druk te zetten. Bovendien kan spierzwakte de spierspanning stimuleren en dit leidt vaak tot pijn.
Als u zware handarbeid verricht, vooral als u geen uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma buiten het werk houdt, bent u mogelijk meer vatbaar voor gewrichtsspanning en slijtage.
Om deze redenen en meer vertellen experts ons dat we waar mogelijk een balans moeten vinden tussen extreme fysieke inspanningen en volledige inactiviteit.
Neem een voedingsmethode
Zoals vermeld aan het begin van dit artikel, is het nemen van supplementen en kruidenremedies niet de manier om degeneratieve schijfziekte te voorkomen of te vertragen. Met weinig uitzondering heeft de wetenschap geen DDD-specifieke mechanismen bedacht die waarschijnlijk gunstig zouden reageren op het nemen van pillen of het eten van bepaald voedsel.
Maar het gebruik van een dieet en mogelijk enkele supplementen, waaronder kruiden, op een algemene manier kan indirect bijdragen aan het welzijn van uw schijven. Je zou kunnen denken aan de voedingsbenadering in termen van strategie in plaats van genezing of specifieke preventiemaatregelen.
Voedingsmiddelen en supplementen die het bewegingsapparaat ondersteunen, kunnen helpen om uw schijven te bewaren. Waarschijnlijk het meest nuttig is vitamine D.
Een onderzoek uit 2016 waarbij 110 patiënten met degeneratieve discopathie betrokken waren, ontdekte dat bijna de helft een vitamine D-tekort had. (De onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek nodig is, vooral als het om verschillende bevolkingsgroepen gaat, voordat ze zeker vitamine D kunnen aanbevelen.) In sommige onderzoeken wordt vitamine D ook geassocieerd met het verminderen van het fractuurrisico.
Een andere voedingsstrategie is om te proberen de hoeveelheid ontsteking in het lichaam te verminderen. Wetenschappers zijn nog steeds bezig met het uitzoeken van de precieze rol die ontsteking speelt bij de ontwikkeling van DDD. Eerder werd gedacht dat ontsteking alleen nadelige effecten op de schijf had; maar meer recentelijk, suggereert bewijsmateriaal nuttige rollen voor ontsteking. Een studie uit 2015 wees uit dat ontsteking bijdraagt aan weefselhomeostase. Bedenk uit de wetenschap van je basisschool dat homeostase de manier is om in balans te blijven en dus de gezondheid te behouden.
Voorkomen dat DDD de ouderwetse manier is
Kortom, als u het welzijn van uw ruggengraatschijven op de lange termijn wilt beschermen, overweeg dan om vaker van de computer af te komen, een wandel- en stretchingprogramma te onderhouden, gezond te eten en te werken met uw arts en / of fysiek therapeut om een levensstijl aan uw specificaties aan te passen.
> Bronnen
> Chiang, H., et. al., The Implications of Tobacco Smoking on Acute Postoperative Pain: A prospectity Observational Study. Pain Res Manage. Maart 2016.
> Elmasry, S., et. al., Effecten van roken op de degeneratie van de tussenwervelschijf: een eindige elementenstudie. PLoS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disc-degeneratie van de lumbale wervelkolom in relatie tot overgewicht. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Ontsteking van de degeneratie en regeneratie van de tussenwervelschijven. J R. Soc Interface maart 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., A Survey of Vitamin D Status bij patiënten met een degeneratieve ziekte van de wervelkolom. Aziatische Spine Journal oktober 2016.