Eén dag heerlijke, cholesterolarme maaltijden op 2K calorieën
Als je je afvraagt hoe je een cholesterolverlagend dieet kunt eten, ben je hier aan het juiste adres. Wanneer u uw cholesterol door middel van een dieet beheert, is het belangrijk om uw calorieën te bekijken, evenals uw inname van verzadigd vet en cholesterol. Dit 2000-calorie maaltijdplan doet het werk voor u door u precies te vertellen welke maaltijden en recepten passen in een hart-gezond maaltijdplan.
Je zult merken dat elke maaltijd en snack een soort fruit of groente bevat en een soort proteïne. Bovendien hebben we volle granen gebruikt in plaats van verfijnde granen. Dit zijn eenvoudige tips die u kunt gebruiken om uw eigen gezonde keuzes te maken.
Houd er rekening mee dat uw voedingsbehoeften hoger of lager kunnen zijn dan 2000 calorieën, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Gebruik dit als een leidraad, maar als u meer op maat gemaakte begeleiding wilt, raadpleeg dan uw arts en / of een diëtist.
Ontbijt
Drank: 1 kopje (8 gram) cafeïnevrije koffie met 2 gram magere melk
1 Serveert Melba Peach Smoothie
2 sneetjes volkoren brood (kijk voor 100% volkoren meel als eerste ingrediënt op het voedseletiket)
2 theelepel stenol / lichte plantensterolspreiding, zoals Benecol
Snack
8 gram magere yoghurt zonder yoghurt, gezoet met 2 theelepels honing
1 kopje rode druiven
Lunch
Drank: 1 kopje ongezoete seltzer met citroen- of sinaasappelaroma
1 portie Tomatenspinaziesoep
1 portie Chicken Caesar Salad
Snack
1 portie (1 ounce) natriumcrackers met een laag natriumgehalte
2 eetlepels hummus
1 groot oranje
Avondeten
Drank: 1 kopje (8 gram) cafeïnevrije gearomatiseerde ijsthee
1 portie Kip met laag vetgehalte, asperges en Quinoa-salade
1/2 kopje gekookte edamame (sojabonen)
1 portie Thaise stijl gemalen rundvlees
2 met chocolade bedekte aardbeien
Optionele drank: glas rode wijn *
Voedingsinformatie Totaal voor de dag: Calorieën 2000, Calorieën van Vet 415, Totaal vet 46 g (zat 13,4 g), cholesterol 160 mg, Natrium 2,210 mg, Koolhydraten 279, Vezel 39 g, Eiwit 127 g
Tips
Om deze gerechten nog gezonder te maken, verlaagt u het natriumgehalte van de recepten die u bereidt met een niet-natriumzoutvervanger.
* Een glas rode wijn draagt bij aan een extra portie (5 oz portie) : Calorieën 127, calorieën van vet 0, totaal vet 0 g (verzadigd 0 g), cholesterol 0 mg, natrium 0 mg, koolhydraten 5,5 g, vezels 0 g, proteïne 0,1 g .
Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of alcohol is toegestaan volgens uw dieet en met uw huidige medicatieregime. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dienen zich volledig te onthouden van alcohol.
Deze informatie vervangt niet het advies van uw arts.