Tips om een aanval uit te voeren en de toekomst te voorkomen
Hoewel jicht voor een groot deel kan worden bestreden met het gebruik van geneesmiddelen die het urinezuur verminderen en andere anti-jicht-medicatie, zijn er een aantal zelfbeheertools waar je terecht kunt als je last hebt van terugkerende of ernstige aanvallen. Ze omvatten alles, van het beheren van het voedsel dat je eet tot het kleine, elke dag "fixes" dat je zelfs kan helpen toekomstige aanvallen te voorkomen.
Lifestyle
Op dezelfde manier dat leefstijlfactoren uw risico op jicht kunnen verhogen, kan een wijziging van ongezond gedrag uw risico aanzienlijk verminderen. Daartoe omvatten de drie grootste aanpasbare risicofactoren uw dieet, uw gewicht en de alcohol die u gebruikt.
Dieet
Jichtklachten worden vaak veroorzaakt door het eten van voedsel dat rijk is aan purine. Purine is een organische stof die voorkomt in veel voedingsmiddelen die, wanneer afgebroken door het lichaam, urinezuur wordt . Urinezuur is de oorzaak van jicht en de vijand voor iedereen die eraan lijdt.
Om uw risico te verminderen:
- Maak kennis met de hoog-purore voedingsmiddelen die u moet vermijden (zoals lever, kalfsvlees, mosselen, tonijn en spek) en die u moet beperken (zoals rood vlees en peulvruchten).
- Focus op low-purine-opties zoals vers fruit, verse groenten, volle granen, noten en magere en vetvrije zuivelproducten zoals yoghurt en magere melk.
- Drink acht tot zestien glazen water per dag, die niet alleen het plassen bevorderen (urinezuur uit het systeem verwijderen), maar de concentratie van urinezuur in het bloed verdunnen.
- Eet vitamine C-rijk voedsel waarvan wordt aangenomen dat het je urinezuur helpt verminderen.
- Cafeïnehoudende koffie kan ook helpen, maar beperk jezelf tot niet meer dan twee kopjes per dag (idealiter één). Iets meer kan het tegenovergestelde effect hebben, namelijk het verhogen van de urinezuurspiegels in plaats van verlagen.
- Voor een zoete lekkernij eet je verse kersen die ook een urinezuurremmend effect hebben.
- Vermijd dranken die zijn gezoet met fructose, inclusief frisdranken en vruchtendranken, omdat dit de uitscheiding van urinezuur door de nieren kan vertragen.
Gewichtsverlies
Overgewicht of obesitas verhogen verhoogt het risico op een jichtaanval door uw weerstand tegen insuline te vergroten. Dit beïnvloedt op zijn beurt het vermogen van uw nieren om normaal te functioneren, resulterend in de abnormale accumulatie van urinezuur in het bloed. Het risico wordt verder verhoogd als u overmatig visceraal (abdominaal) vet hebt dat geassocieerd is met het metabool syndroom .
Om uw risico te verminderen, concentreert u zich niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op een trainingsschema dat is ontworpen om geleidelijk vet te verbranden. Dit vereist een langzame maar stabiele aanpak, idealiter met een voedingsdeskundige die ervaring heeft met jicht en een fysieke trainer die ervaring heeft met het metabool syndroom.
Het aanzetten op een te agressief trainingsplan kan soms een jichtaanval veroorzaken, vooral als je onnodige stress op het aangetaste gewricht legt of uitgedroogd raakt . Evenzo kan het opstarten van een crashdieet symptomen veroorzaken als gevolg van de snelle afname van de lichaamsmassa en de associatieve toename van de urinezuurspiegel.
Alcohol
Alcohol is problematisch omdat zelfs geringe hoeveelheden urinezuur kunnen veroorzaken dat zweeft. Verreweg het ergste is bier dat is gemaakt met biergist, een van de hoogste bronnen van purine.
Als u gevoelig bent voor aanvallen van jicht, moet u bijna altijd stoppen met bier, maar ook met whisky en alle andere vormen van gedestilleerde alcohol.
Maar betekent dit dat je helemaal moet stoppen met drinken? Misschien wel en misschien nee. Studies blijven grotendeels verdeeld over de vraag of wijn is gekoppeld aan aanvallen van jicht, en sommige hebben zelfs aangetoond dat vrouwen minder kans hebben om te lijden dan mannen.
Omdat niet iedereen op dezelfde manier jicht lijdt, moet je verstandig omgaan met drinken. Onder sommige van de strategieën om te overwegen:
- Als je een bierliefhebber bent, knip de bieren en IPA's eruit en vervang ze door een niet-alcoholisch bier. Maar wees voorzichtig met het merk dat u kiest. Terwijl veel bijna-bieren hun bruis krijgen van geïnjecteerde koolstofdioxide, voegen anderen gist toe om ze een meer karakteristieke gistachtige smaak te geven.
- Als je met vrienden op zoek bent naar cocktails, bieden de meeste bars en lounges tegenwoordig niet-alcoholische opties. Maar, nogmaals, kijk naar de ingrediënten en vermijd fruitige dranken die vaak worden gemaakt met fructose-gezoete sap.
- Als je toch kiest voor een drankje, beperk jezelf dan tot één en verdun het zodat je minder alcohol consumeert in de loop van een avond. Je moet ook een hapje eten of een maaltijd nemen om een deel van het overtollige alcohol op te nemen.
- Neem ook een glas of twee water na een drankje. Niet alleen zal dit de alcohol in uw systeem verdunnen, het kan u ook voller maken en minder waarschijnlijk om een ander drankje te bestellen. Het bevordert ook het plassen en houdt uw nieren aan het werk.
Aan de andere kant, als u ernstige of terugkerende aanvallen heeft en het moeilijk vindt om niet te drinken, praat dan met uw arts en vraag naar de behandelingsmogelijkheden.
praktisch
Als u ooit een acute jichtaanval ervaart, zijn er onmiddellijk stappen die u kunt nemen om uw aandoening te behandelen. Omdat de symptomen in het begin van een aanval de neiging hebben om te stijgen, kan snel handelen u heel veel pijn en lijden besparen.
Enkele van de go-to-tips:
- Begin met het nemen van een niet-steroïde ontstekingsremmende medicijn (NSAID) zoals Aleve (naproxen) of Advil (ibuprofen).
- Als uw voet erbij betrokken is, kan het omhoog brengen van de voet boven uw heup enkele van de kloppende pijn en ongemak verlichten.
- Gebruik een ijspak op het aangetaste gewricht, maar bedek het pak met een dunne handdoek en bewaar het niet langer dan 15 tot 20 minuten om bevriezing te voorkomen.
- Probeer zoveel mogelijk te ontspannen door een film te kijken, te praten met een vriend, een boek te lezen of te luisteren naar kalmerende muziek.
- Als je grote teen wordt aangetast (en dat is waarschijnlijk ook zo), pak dan een paar oude sokken en knip een gat uit waar je teen doorheen kan. Deze kleine fixatie kan je voet warm houden terwijl je de druk van de teen afhoudt.
- Maak je bed zo dat je voet kan uitsteken op de bodem van de lakens. Tijdens een acute aanval kan zelfs het gewicht van een blad extreme ondraaglijke pijn veroorzaken.
- Als u moet lopen, gebruik dan een stok of neem een paar krukken mee van uw arts of een thuiswinkel voor gezondheidszorg.
- Vermijd autorijden, want u kunt uw voet misschien bezeren of zelfs een ongeluk veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan Uber of vraag een vriend om je te rijden.
- Als u urinezuurremmende medicijnen zoals Zyloprim of Uloric gebruikt , stop dan niet. Sommige van deze geneesmiddelen kunnen aanvallen in de vroege stadia van de behandeling veroorzaken. Zelfs als ze dat doen, moet je doorzetten.
- Blijf positief. Herinner jezelf er in ieder geval aan dat een aanval niet voor altijd is en dat er stappen zijn die je kunt nemen om toekomstige aanvallen te voorkomen.
Met dat gezegd zijnde, als uw symptomen niet verbeteren na 48 uur of langer dan een week duren, neem dan contact op met uw arts en maak een afspraak.
Als u in behandeling bent, moet u mogelijk uw therapie aanpassen of andere levensstijlinterventies onderzoeken. Als u dat niet bent, is het misschien tijd om de behandelingsopties te onderzoeken.
> Bronnen:
> Richette, P. en Barden, T. "Jicht." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Hoeveelheid en soort alcohol op risico van terugkerende jichtaanvallen: een op internet gebaseerde case-crossover-studie." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Purine-rijke voedselinname en terugkerende jichtaanvallen." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.