Wanneer stress naar je maag en darm gaat
Hoewel er een breed scala aan gezondheidsproblemen is met diarree als een symptoom, kan de oorzaak van diarree soms eenvoudig worden toegeschreven aan stress of angst. Als dit je overkomt - dat wil zeggen, je ervaart diarree symptomen wanneer je niet ziek bent, maar in plaats daarvan bent gewoon "gestresseerd" - het zou nuttig zijn om te leren waarom dit gebeurt en welke strategieën je kunt gebruiken om dit onaangename, en zeker te voorkomen ongewenst, fysiek symptoom.
De link
De reden dat je diarree kunt ervaren als je gestrest bent, houdt rechtstreeks verband met de geprogrammeerde stressreactie van je lichaam, wat gewoonlijk onze "vecht-of-vlucht" -reactie wordt genoemd. Deze reactie heeft ons uitstekend geholpen om te overleven als soort, vooral toen we te maken kregen met dingen als hongerige leeuwen. Maar deze zelfde reactie is lastiger geworden in het licht van de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd en het snelle tempo van het moderne leven.
Wanneer u iets tegenkomt dat u als bedreigend ervaart, reageert uw lichaam met een verscheidenheid aan fysieke veranderingen: de hartslag en de ademhaling nemen toe, uw spieren worden gespannen, het bloed wordt naar uw ledematen gericht en het meest relevant voor de huidige discussie, uw coloncontracties versnellen. In sommige gevallen kan deze toename van de activiteit van de dikke darm resulteren in het symptoom van diarree.
Ontcijferen of het IBS is of niet
Mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) kunnen gemakkelijk bevestigen dat stress op hun spijsverteringsstelsel heeft.
Het is echter ook mogelijk om stress-getriggerde diarree te ervaren zonder IBS. IBS is een syndroom dat terugkerende aanvallen van buikpijn en aanzienlijke en aanhoudende problemen met diarree of obstipatie inhoudt. Een diagnose van IBS wordt gedaan op basis van specifieke criteria die bekend staan als de Rome-criteria .
Als uw stressgerelateerde diarree vaak voorkomt, moet u een afspraak maken met uw arts voor een juiste diagnose, omdat er andere gezondheidsvoorschriften zijn die ervoor kunnen zorgen dat u diarree onder stress ervaart. Maar als je stressgerelateerde diarree maar af en toe voorkomt, is het onwaarschijnlijk dat er iets anders aan de hand is.
Wat kan je doen
U hoeft geen passief slachtoffer te zijn van door angst teweeggebrachte diarree. Er zijn verschillende stressbeheersingstechnieken die je kunt gebruiken om je lichaam te helpen veerkrachtiger te worden in zijn reactie op stressoren van buitenaf. Twee activiteiten die zijn geassocieerd met het verminderen van het angstniveau op uw lichaam, zijn yoga en meditatie. Door regelmatig een of beide te oefenen, kun je effectiever omgaan met de stressvolle situaties in je leven die zich voordoen.
Er zijn ook enkele ontspanningstechnieken die je ter plekke kunt gebruiken om je lichaam te helpen de stressreactie uit te schakelen en zo hopelijk je darmen te kalmeren, en je te behoeden voor verdere diarree-episodes. Deze omvatten visualisatie, diepe ademhalingsoefeningen en spierontspanningsoefeningen . Zoals alle vaardigheden zijn deze ontspanningsoefeningen effectiever als ze op regelmatige basis worden beoefend.
Als je veel stress hebt, is het ook belangrijk om je leven objectief te bekijken om te zien of er veranderingen kunnen worden aangebracht om je algehele stressniveau te verminderen. Probleemoplossings- en assertiviteitsvaardigheden kunnen worden gebruikt om je leven comfortabeler te maken. Het kan nuttig zijn om een of andere psychotherapie te starten om u te helpen de stress en uitdagingen die bijdragen aan uw door stress veroorzaakte diarree beter te beheersen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Zelfs als u er vrij zeker van bent dat stress de boosdoener is, moet u elke ongebruikelijke fysieke klacht met uw arts bespreken om ervoor te zorgen dat er geen ander ziekteproces aanwezig is dat bijdraagt aan het probleem.
U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Bloed in ontlasting of enig teken van rectaal bloedverlies
- uitdroging
- Koorts boven 102 F of koorts die langer duurt dan drie dagen
- Anale bloeding
- Ernstige buikpijn
> Bronnen:
> Chang L. De rol van stress op fysiologische reacties en klinische symptomen bij prikkelbare darmsyndroom. Gastro-enterologie . 2011; 140 (3). doi: 10,1053 / j.gastro.2011.01.032.
> Diarree. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.