Vezel is een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. Hoewel vezels vooral bekend zijn voor het verbeteren van de spijsvertering, hebben onderzoeken ook aangetoond dat bepaalde soorten vezels ook kunnen helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen . Dit kan zijn gemeenschappelijke vezel supplementen zoals Metamucil en Citrucel.
De soorten vezelsupplementen begrijpen
Er zijn twee soorten vezels die worden opgenomen in verschillende vezelsupplementen: oplosbare en niet-oplosbare vezels.
Oplosbare vezels kunnen verder worden onderverdeeld in twee typen: niet-visceus en viskeus.
Viskeuze oplosbare vezels worden een dikke gel als deze in contact komt met vloeistoffen in het spijsverteringskanaal. Vanwege dit kenmerk kan dit type vezel zich binden aan cholesterol in de dunne darm . Dit voorkomt de opname ervan in de bloedbaan en maakt het mogelijk om geëlimineerd te worden in de ontlasting.
Onoplosbare vezels en niet-viskeuze oplosbare vezels bezitten niet het vermogen om te binden aan cholesterol in de dunne darm.
Vezel supplementen zijn beschikbaar over de toonbank in uw lokale apotheek, supermarkt of health foods winkel in de vorm van een tablet of poeder. Twee soorten supplementen die oplosbare vezels bevatten, hebben studies die de effectiviteit ervan ondersteunen bij het enigszins verlagen van het LDL-cholesterolgehalte . Andere soorten algemeen verkrijgbare vezelsupplementen zijn mogelijk niet zo effectief in het verlagen van uw cholesterol.
Vezel supplementen die LDL kunnen verlagen
Psyllium. Psyllium is een soort viskeuze oplosbare vezel die wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan volkorenproducten.
Het is ook te vinden in supplementen zoals Konsyl, Metamucil en verschillende winkelmerken.
Psyllium is de meest uitgebreid bestudeerde oplosbare vezel, ofwel alleen toegediend als een supplement of opgenomen in een verscheidenheid aan granen. Studies hebben aangetoond dat doses van 5 tot 15 gram per dag LDL-waarden tussen 5 en 20 procent konden verlagen.
Triglyceriden- en HDL- spiegels werden niet significant beïnvloed in deze onderzoeken.
Methylcellulose. Methylcellulose is een gemodificeerde vorm van cellulose. Het wordt gevonden in vezelsupplementen zoals Citrucel en verschillende winkelmerken.
Deze viskeuze oplosbare vezel heeft niet zoveel onderzoeken als psyllium die het gebruik ervan voor het verlagen van cholesterol ondersteunen. In de weinige onderzoeken die methylcellulose hebben onderzocht, staat echter dat een gemiddelde van 5 gram per dag het LDL-cholesterolgehalte met ongeveer 8 procent zou kunnen verlagen. HDL- en triglyceridenniveaus bleken in deze studies evenmin aangetast te zijn.
Vezel supplementen die de LDL niet kunnen verlagen
Er zijn andere oplosbare vezelsupplementen die geen studies op hun plaats hebben om hun gebruik bij het verlagen van cholesterolniveaus te ondersteunen. Deze kunnen nog steeds worden gebruikt voor de spijsvertering.
- Polycarbophil (producten: FiberCon, FiberLax, verschillende winkelmerken) - Polycarbophil is een viskeuze vorm van oplosbare vezels. Studies hebben niet kunnen aantonen dat het LDL-cholesterol kan verlagen in vergelijking met psyllium en methylcellulose.
- Tarwestdextrine (producten: Benefiber, verschillende winkelmerken) - Tarwe dextrine is een niet-visceuze vorm van oplosbare vezels. Het is niet in staat om een gelachtig materiaal in de dunne darm te vormen en kan daarom geen cholesterol binden.
Fiber-supplementen gebruiken
De American Heart Association beveelt aan dagelijks minimaal 25 gram vezels te consumeren. Als u niet in staat bent om voldoende vezels in uw dieet te krijgen, lijkt het innemen van een supplement een goede oplossing. U mag echter niet uitsluitend vertrouwen op voedingssupplementen.
Er zijn veel heerlijke, vezelrijke voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet. Deze leveren u niet alleen de vezels die u nodig hebt, ze kunnen ook extra vitaminen en andere voedingsstoffen aan uw maaltijden toevoegen.
Raadpleeg uw arts voordat u vezels aan uw cholesterolverlagende regime toevoegt.
Volg bij het gebruik van vezelsupplementen de aanwijzingen op de verpakking. Vezel supplementen moeten worden ingenomen met een heel glas water om verstikking te voorkomen. De doses moeten over de dag worden verdeeld om een deel van de gastro-intestinale bijwerkingen die gepaard gaan met het nemen van vezels te verminderen . Deze kunnen buikkrampen en een opgeblazen gevoel zijn.
Tenzij anders vermeld door uw arts of apotheker, moet u geen vezelsupplementen nemen rond hetzelfde tijdstip als wanneer u bepaalde vitamines en andere medicijnen gebruikt. Vezels kunnen hun effectiviteit verminderen.
bronnen:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Gezondheidsvoordelen van voedingsvezels. Voeding beoordelingen. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viskeuze versus niet-viskeuze oplosbare vezelsupplementen: mechanismen en aanwijzingen voor vezelspecifieke gezondheidsvoordelen. Joun 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Hele granen en vezels. 2016.