Psyllium is afgeleid van psylliumzaadschillen van verschillende planten die behoren tot het geslacht Plantago . Dit zaad wordt gewoonlijk vervaardigd in een supplement dat in vele vormen beschikbaar is, zoals poeders, granen, pillen of capsules. U hebt waarschijnlijk psylliumsupplementen gezien die zich in de schappen van uw plaatselijke apotheek, supermarkt of reformwinkel bevinden, waar ze overal verkrijgbaar zijn.
De oplosbare vezelcomponent van psyllium is uitgebreid bestudeerd bij de behandeling van constipatie. Hierdoor worden psylliumsupplementen vaak gevonden met andere vrij verkrijgbare geneesmiddelen die gastro-intestinale aandoeningen behandelen. Veel onderzoeken suggereren ook dat psyllium kan helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen.
Wat de studies zeggen
De meeste onderzoeken betroffen mensen met een mild tot matig hoog cholesterolgehalte zonder cholesterolverlagende medicijnen in te nemen . Mensen die deelnamen aan deze studies namen doses psyllium tussen 2 gram en 45 gram per dag, hetzij in poeder-, pil- of graanvorm. In de meeste onderzoeken werden echter dagelijks doses tussen 3 gram en 10,5 gram psyllium gebruikt. In sommige gevallen, waarin grotere doses werden ingenomen, werden de doses verdeeld en gedurende de dag ingenomen, in plaats van dat ze tegelijkertijd werden geconsumeerd. Sommige studies duiden niet een bepaald dieet aan voor de studiedeelnemers om te volgen, terwijl mensen in andere studies een vetarm dieet volgden naast het nemen van psyllium.
Psyllium werd gedurende een periode van tussen één week en zes maanden ingenomen.
Hoewel er enkele onderzoeken waren die geen merkbaar verschil in lipideniveaus vertoonden bij mensen die dagelijks psyllium innemen, hebben de meeste onderzoeken aangetoond dat:
- Het totale cholesterolgehalte daalde licht met tussen de 4 en 10 procent.
- Het LDL-cholesterolgehalte werd ook iets verlaagd met ergens tussen 4 procent en 13 procent.
De meeste onderzoeken zagen geen significante veranderingen in HDL- en triglycerideniveaus bij personen die psyllium innamen. De cholesterolverlagende effecten van psyllium lijken ook dosisafhankelijk te zijn, dat wil zeggen, hoe hoger de gegeven dosis, hoe lager het totale en LDL-cholesterolgehalte zal zijn.
Er wordt gedacht dat de cholesterolverlagende effecten van psyllium kunnen worden toegeschreven aan oplosbare vezels , een complex koolhydraat dat een gelachtige consistentie ontwikkelt wanneer het het spijsverteringskanaal binnendringt. Er wordt gedacht dat deze oplosbare vezel cholesterol verlaagt door de opname ervan uit de dunne darm en in de bloedbaan te verminderen.
Moet u Psyllium gebruiken om uw cholesterol te verlagen?
Er zijn veel onderzoeken die suggereren dat psyllium uw totale cholesterol- en LDL-gehalte enigszins kan verlagen, waardoor dit supplement een veelbelovende toevoeging is aan uw cholesterolbeheersplan. Er lijken echter geen studies te zijn die de langetermijneffecten van psyllium op cholesterolwaarden na zes maanden onderzoeken. Hoewel psyllium relatief veilig lijkt, ervoeren sommige mensen die psyllium innamen in deze onderzoeken lichte gastro-intestinale symptomen, zoals diarree, misselijkheid, buikpijn en winderigheid.
Als u geïnteresseerd bent in het nemen van psylliumsupplementen om uw cholesterol te helpen verlagen, dient u dit eerst met uw zorgverlener te bespreken. Psyllium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en vitamines die u gebruikt, waardoor wordt voorkomen dat de geneesmiddelen in het lichaam worden opgenomen. Daarom wordt aanbevolen dat andere medicijnen twee uur vóór of twee uur na inname van psyllium worden ingenomen. Bovendien, als u bepaalde medische aandoeningen heeft waarbij uw maag-darmkanaal betrokken is, kan psyllium hen mogelijk verergeren.
Psyllium dient te worden ingenomen met ten minste 8 gram vloeistof en voldoende vloeistofinname moet worden gehandhaafd tijdens het gebruik van psyllium, omdat psyllium kan opzwellen en uw keel of darmkanaal kan blokkeren zonder de juiste hoeveelheid vloeistof te gebruiken.
Sommige voedselproducenten voegen psyllium toe aan bepaalde ontbijtgranen, ontbijtrepen en crackers, dus als u niet van aanvullende pillen of poeder houdt, is deze optie wellicht aantrekkelijker. Controleer de etikettering van psyllium en de voedingswaarde van het voedingsproduct.
bronnen:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Cholesterolverlagende effecten van psylliuminname als aanvulling op dieettherapie bij mannen en vrouwen met hypercholesterolemie: een meta-analyse van 8 gecontroleerde onderzoeken. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Suppletie met psyllium bij adolescenten verbetert de vetverdeling en het lipidenprofiel: een gerandomiseerde, deelnemerblinde, placebogecontroleerde, crossover-studie. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effecten van psyllium op LDL-cholesterolconcentraties bij Braziliaanse kinderen en adolescenten: een gerandomiseerde, parallelle klinische studie. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Effect van toedieningstijd op cholesterolverlaging door psyllium: een gerandomiseerde cross-over studie bij normocholesterolemische of licht hypercholesterolemische patiënten. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tijds- en dosisafhankelijk effect van psyllium op serumlipiden bij milde tot matige hypercholesterolemie: een meta-analyse van gecontroleerde klinische onderzoeken. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.