Als je de laatste tijd door het voedingspad van je plaatselijke apotheek of reformwinkel bent gelopen, heb je waarschijnlijk de vele merken spirulina in de schappen opgemerkt. Spirulina is ook een steeds populairder supplement geworden dat wordt gebruikt voor de behandeling van een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Vanwege zijn kleurstoffen wordt spirulina ook gebruikt als een natuurlijke blauwe kleurstof in sommige voedingsmiddelen en snoep.
Spirulina is eigenlijk een algemene term die vele soorten blauw-groene algen bedekt die in warme, frisse watermassa's leven. Van alle soorten spirulina zijn er twee die veel worden gebruikt in voedingsmiddelen en supplementen:
- Spirulina platensis ( Arthrospira platensis )
- Spirulina maxima ( Arthrospira maxima )
Sommige studies hebben het gebruik van spirulina onderzocht bij de behandeling van bepaalde aandoeningen zoals vermoeidheid, obesitas, hoge bloedsuikerspiegels en bepaalde aandoeningen van het immuunsysteem, en dit allemaal met gemengde resultaten. Er zijn ook aanwijzingen dat spirulina kan helpen om uw lipidenprofiel te verbeteren door uw HDL- waarden te verhogen en uw LDL , totaal cholesterol en triglyceriden te verlagen.
Werkt Spirulina voor het verlagen van cholesterol?
Er zijn een aantal onderzoeken uitgevoerd die de belofte van spirulina laten zien om uw cholesterol- en triglycerideniveau gezond te houden. De meeste van de studies hadden slechts een klein aantal deelnemers dat over het algemeen gezond was.
Er waren echter enkele onderzoeken die mensen met een hoog cholesterolgehalte of diabetes omvatten.
Hoewel er enkele onderzoeken zijn die geen significante invloed op de lipidenspiegels hebben, zijn er andere onderzoeken die wel een positief effect op cholesterol en triglyceriden hebben. In deze studies namen mensen ergens tussen 1 gram en 10 gram spirulina voor een tijdsperiode die varieerde tussen twee weken en een jaar.
Mensen die spirulina hebben genomen, zagen:
- Tot een afname van 10 procent van hun totale cholesterolgehalte.
- Overal tussen een toename van 3 tot 13 procent in HDL-cholesterol.
- Triglycerideniveaus verlaagd met ten minste 16 procent.
- Tot 11 procent lagere LDL-cholesterolwaarden.
Deze resultaten lijken niet afhankelijk te zijn van de dosis of de tijd, dwz het nemen van spirulina in een hogere dosis of voor een langere periode betekent niet noodzakelijkerwijs een groter effect op uw cholesterol- of triglycerideniveaus.
Ondanks de gunstige resultaten die in onderzoeken zijn waargenomen, is er niet veel informatie over hoe spirulina uw lipideniveaus beïnvloedt. Sommige studies suggereren dat componenten van spirulina, waaronder C-phycocyanine en gamma-linoleenzuur , verantwoordelijk kunnen zijn. Er wordt gedacht dat het eiwit, C-fycocyanine, werkt door het lipidenmetabolisme te beïnvloeden, terwijl gamma-linoleenzuur mogelijk de manier kan beïnvloeden waarop lipiden in het lichaam worden gemaakt.
Moet je Spirulina toevoegen aan je cholesterolverlagende arsenaal?
Het vonnis is nog steeds uit over het al dan niet gebruiken van spirulina om uw cholesterol- en triglyceridenspiegels te verlagen, maar de studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, hebben enkele veelbelovende resultaten opgeleverd. Vanwege het grote aantal doses en tijdsperioden dat spirulina in studies werd gebruikt, is het moeilijk om een exacte dosis aan te wijzen die u moet nemen om een effect op uw lipiden te hebben.
Bovendien variëren de huidige supplementen op de markt in de hoeveelheid spirulina per supplement. Er is ook bezorgdheid over besmetting met zware metalen, afhankelijk van waar en hoe de blauwgroene algen zijn geoogst.
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van spirulina om uw lipiden te verlagen, zorg er dan voor dat u dit eerst met uw zorgverlener bespreekt. Spirulina kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt of bepaalde medische aandoeningen beïnvloeden, zoals diabetes en aandoeningen met bloedstolsels. Het is mogelijk dat uw zorgverlener akkoord gaat met het toevoegen van spirulina als supplement of een andere, beter bewezen methode om uw lipiden te verlagen.
> Bronnen:
Mazokopakis EE, Papadomanolaki MG, Fousteris AA et al. De hepatoprotectieve en hypolipidemische effecten van Spirulina (Arthrospira platensis) -suppletie in een Kretenzer populatie met niet-alcoholische leververvetting: een prospectieve pilootstudie. Ann Gastroenterol 2014; 27: 387-394.
Park HJ, Lee YJ, Ryu HK et al. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie om de effecten van spirulina bij oudere Koreanen vast te stellen. Ann Nutr Metab 2008; 52: 322-328.
Natuurlijke standaard. (2014). Spirulina [monografie]. Teruggeplaatst van http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-spirulina.asp
Serban MC, Sahebkar A, Dragan S, et al. Een systematische review en meta-analyse van de impact van Spirulina-suppletie op de lipidenconcentraties in plasma. Clin Nutr 2016; 35: 842-851.
Torres-Duran PV, Ferreira-Hermosillo A, Juarez-Oropeza MA. Antihyperlipemic en antihypertensieve gevolgen van Spirulina-maxima in een open steekproef Mexicaanse bevolking: een voorlopig rapport. Lipids Health Dis 2007; 6: 33.