Heb je pijnlijke voeten na een lange dag op het werk of speel je? Het overkomt de meeste mensen wanneer je het overdrijft, maar er zijn factoren die je gevoeliger kunnen maken voor pijnlijke voeten. Leer over de oorzaken en preventie van pijnlijke voeten en hoe u ze kunt kalmeren.
Algemene oorzaken van pijnlijke voeten
- Abnormale anatomie van de voet: Veelvoorkomende problemen zijn vlakke voeten , een te hoge boog en artritis of gewrichtsbeperking.
- Obesitas: het dragen van overgewicht resulteert in verhoogde belasting van ligamenten , spieren en gewrichten.
- Zwangerschap: naast de stress veroorzaakt door een groter gewicht, zorgen zwangerschapshormonen ervoor dat de ligamenten die uw voeten stabiliseren, ontspannen. Deze twee factoren samen resulteren in overbelasting van uw voeten.
- Slecht passende schoenen: uw schoenen moeten de juiste maat en vorm hebben of u kunt problemen hebben. Je hebt een grotere schoenmaat nodig naarmate je ouder wordt en je pezen en gewrichtsbanden uitrekken. Je hebt misschien een bunion of hamertenen ontwikkeld en hebt een bredere schoen nodig. Een slordige fit is ook slecht, je spieren overbelasten terwijl je voeten in de schoen ronddraaien en het risico op blaren en zwarte teennagels vergroten. Ook kunnen schoenen die ontbreken in ondersteuning en demping uw voeten vermoeid en pijnlijk laten voelen.
- Overmatig gebruik: meer lopen of staan, vooral in combinatie met andere bijdragende factoren, kan zelfs de gezondste voeten doen pijn doen. Ook lopen of staan op harde oppervlakken, zoals beton, kan uw voeten benadrukken. Dit kan een probleem zijn voor degenen die de hele dag op hun werk staan of die over het algemeen langdurig op de been zijn.
8 manieren om voetpijn te kalmeren
Naast het terug trappen en je voeten rust geven, zijn hier enkele remedies die de pijn kunnen verlichten en vermoeide voeten verjongen:
- Vochtige warmte: soms zijn pijnlijke voeten gewoon het gevolg van overbelaste spieren en bindweefsel door overmatige activiteit of gewichtstoename. Een van de beste remedies voor het ontspannen van pijnlijke spieren is een voetenbad. Doordren je voeten in een bak met warm water of een winkel-foot spa gekocht voor vijf tot 10 minuten. Probeer eens Epsom-zouten aan het water toe te voegen voor een extra verzachtend effect. Epsom-zouten zijn direct beschikbaar als producten voor eerste hulp worden verkocht. Gebruik ongeveer 1 tot 2 eetlepels per liter warm water. Als je voeten opgezwollen, heet of moe zijn, gebruik dan koel water in plaats van warm en verhoog je voeten een half uur of langer na het weken.
- Strekt zich uit: te strak gespannen spieren neigen naar samentrekken of spasmen. Om deze beklemming tegen te gaan, strek je je voeten. Een goed moment om uit te rekken is na een warme week, wanneer je spieren ontspannen zijn. Zit in een comfortabele positie en rek de enkel en teengewrichten uit met uw handen of een riem. Als u zich ook op de kuitspieren wilt richten, probeer dan het uithoudingsvermogen van een hardloper terwijl u tegen een muur leunt. Houd elke beweging comfortabel gedurende 10 tot 20 seconden voor maximaal voordeel.
- Oefeningen: Oefeningen voor je enkels, voeten en tenen helpen hen te rekken, te versterken en te ontspannen. Probeer deze oefeningen:
- Pak voorwerpen met je tenen op en verplaats ze van de ene stapel naar de andere.
- Terwijl je staat, sta je op je tenen en til je je hielen van de grond.
- Doe enkelpumps, beweeg je voet op en neer.
- Maak cirkels met je enkels.
- Rol de onderkant van je voet op een bevroren waterfles, tennisbal of golfbal.
- Massage : breng olie of lotion aan op de voetzolen en masseer terwijl u zachte duimdruk uitoefent op pijnlijke delen van uw voeten. Focus op de plantaire fascia, de prominente koordachtige structuur die de lengte van de boog van de bal van de voet naar de hiel loopt. Je kunt het het beste op de zool van je voet voelen als je je tenen omhoog buigt. De fascia plantaris is een belangrijke anatomische structuur omdat het de vorm en ondersteuning van de boog geeft, wat nodig is voor het absorberen van schokken wanneer uw voeten de grond raken. Een dichte fascia plantaris kan vaak een oorzaak zijn van hielenpijn. Een andere gemakkelijkere manier om de voeten te masseren is door een houten voetroller of een voetspa met ingebouwde massage te gebruiken.
- Boogsteunen : probeer een paar vrij verkrijgbare steunzolen voor uw schoenen. Steunzolen helpen de schok te verminderen die uw voeten bij elke stap ervaren. De hiel en de bal van de voet zijn vooral gevoelig voor pijn en de volledige boogsteunen helpen deze gebieden op te vangen. Bezoek een winkel die gespecialiseerd is in steunzolen om aanbevelingen van de experts daar te krijgen. Als je probleem je nog steeds stoort, ga je naar een podotherapeut en bespreek je op maat gemaakte orthesen. Deze bieden nog meer ondersteuning voor de voeten en hebben het extra voordeel van specifieke voetproblemen zoals plantaire fasciitis en platte voeten .
- Controleer uw schoenen : bepaal welke schoenen mogelijk bijdragen aan uw voetpijn. Overstappen op hardloopschoenen of schoenen met een stijvere zool kan helpen. Zelfs sandalen zijn er in stijlen die de boog wiegelen en hebben een iets dikkere zool, wat de voorkeur heeft. Als uw schoenen overmatige slijtage vertonen, kunnen ze ook bijdragen aan uw zere voeten. Versleten zolen kunnen de dynamiek van hoe uw voeten de grond raken veranderen, waardoor uw biomechanica wordt afgeworpen. Aangezien schoenen die te strak of te los zijn, kunnen leiden tot pijn en vermoeidheid, moeten uw voeten worden gemeten de volgende keer dat u schoenen koopt. Je zult er misschien versteld van staan dat je een verkeerde schoenmaat hebt. Als je eeltknobbels , hamertenen of een neuroma hebt, zorg er dan voor dat je schoenen breed genoeg en diep genoeg in de teenendoos staan.
- Trim eelt en likdoorns : de harde, droge huid van eelt en likdoorns kan u druk op de bodem van uw voet, en leiden tot scheuren, bloeden of infectie. Week je voeten een paar minuten in warm water. Droog ze en gebruik een puimsteen of nagelvijl op de harde plekken. Breng een vochtinbrengende lotion aan en masseer het in. Breng sokken aan om de hydratatie te verzegelen.
- Overweeg Acupunctuur : Acupunctuur is een traditionele Chinese geneeskunde die in sommige onderzoeken heeft bewezen veel baat te hebben bij voetpijnen, hoewel de onderzoeken vaak gebreken vertonen, zoals publicatiebias.
Wanneer medische hulp te krijgen voor pijnlijke voeten
Zere voeten bij gelegenheid is een relatief veel voorkomende ervaring voor mensen van alle leeftijden. Wanneer de pijn in frequentie toeneemt of niet wordt verlicht door eenvoudige remedies zoals de vermelde, raadpleeg dan een podoloog om je voeten te evalueren.
Bovendien kunnen bepaalde medische aandoeningen voetpijn veroorzaken of daaraan bijdragen. Raadpleeg uw huisarts om deze voorwaarden te evalueren en te behandelen:
- Diabetes of elke andere aandoening die perifere neuropathie veroorzaakt , wat zenuwbeschadiging van de ledematen is
- Auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis
- Elke aandoening die zwelling van de onderste ledematen veroorzaakt, zoals hart- en vaatziekten
Een woord van
Zere voeten kunnen ervoor zorgen dat u niet kunt genieten van gezond bewegen en fysieke activiteit. Neem stappen om je pijn te verlichten voordat deze je stopt. Op de lange termijn is het vaak goedkoper om een podotherapeut te zien en een professionele behandeling te krijgen dan om te experimenteren met vrij verkrijgbare geneesmiddelen die uw specifieke probleem niet aanpakken.
> Bronnen:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgie (pijn in de voorvoet). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Handmatige acupunctuur voor de behandeling van diabetische perifere neuropathie: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde studies. PLoS One. 2013 12 september; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Voetpijn . http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.