Tendinitis treedt op als er sprake is van ontsteking en irritatie van de pezen. Pezen zijn de strakke, bandachtige structuren die spieren verbinden met botten. Wanneer de spier samentrekt, wordt de pees krachtig getrokken. Tendinitis treedt op wanneer de pezen ontstoken raken als gevolg van letsel of overmatig gebruik .
1 -
Laat de blessure rustenEen tendinitisbehandeling moet beginnen met het vermijden van verzwarende bewegingen. Dit kan betekenen dat je gedurende een bepaalde periode even stopt met een favoriete activiteit, maar dit is een noodzakelijke stap om de ontstoken pees te laten genezen. Het wordt ook aanbevolen om in peesontsteking alternatieve activiteiten uit te proberen; Als je bijvoorbeeld een hardloper bent die kniepijn heeft door peesontsteking, probeer dan zwemmen in je trainingsschema op te nemen. Vaak wordt een spalk of brace voorgeschreven om het gebied te helpen beschermen.
2 -
IJs de pezenIcing op het ontstekingsgebied is een belangrijk onderdeel van de tendinitisbehandeling. Het ijs zal helpen om de ontsteking onder controle te houden en de zwelling te verminderen. Door het minimaliseren van ontsteking en zwelling, kan de pees terugkeren naar de gebruikelijke staat en zijn gebruikelijke functie uitvoeren.
IJs is ook een effectieve pijnstillende stap die veel patiënten nog effectiever vinden dan medicatie die via de mond wordt ingenomen. Je kunt vaak ijs maken, maar neem regelmatig een pauze om de huid weer tussen opwarming te laten warmen.
3 -
Neem anti-inflammatoire medicijnenNiet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) omvatten een lange lijst van mogelijkheden zoals Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex en vele anderen.
Tendinitis behandeling kan worden verbeterd door deze medicijnen die pijn en zwelling verminderen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met deze geneesmiddelen begint, want er zijn mogelijk medische aandoeningen die kunnen voorkomen dat u veilig NSAID's gebruikt.
4 -
Overweeg een schot van cortisoneAls de symptomen van peesontsteking persistent zijn, kan een injectie met cortison worden overwogen. Cortison is een krachtig ontstekingsremmend medicijn, maar in plaats van dat het via de mond wordt toegediend, wordt het direct op de plaats van ontsteking geïnjecteerd. Dit kan zeer nuttig zijn voor situaties die niet verbeterd zijn met rust.
Niet alle soorten tendinitis kunnen worden behandeld met cortisone-injecties! Bijvoorbeeld, Achillespeontitis wordt zelden geïnjecteerd met cortison vanwege bezorgdheid over de mogelijke breuk van de pees . Cortison-injecties hebben ook mogelijke bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u een injectie krijgt.
5 -
Versterking en fysiotherapieEen juiste versterkingstechniek kan u helpen om tendinitis te voorkomen door uw spieren op een veilige, efficiëntere manier te gebruiken. Patiënten met tendinitis met rotatorenmanchet kunnen bijvoorbeeld manieren leren om de schouder te bewegen die geen ontsteking veroorzaakt. Begin pas met oefenen als de ontsteking van tendinitis is verdwenen!
6 -
Pauzes nemenWissel repetitieve taken af met pauzes om stress op de pezen te verlichten. Voer niet één activiteit continu uren achter elkaar uit. Voor degenen met inspanning-gerelateerde peesontsteking, probeer je workouts te variëren om de repetitieve stress van een oefening activiteit te verlichten.
7 -
Bescherm de pezenSommige patiënten met chronische peesontsteking vinden verlichting door het getroffen gebied te beschermen bij het uitvoeren van bepaalde activiteiten. Polsspalken kunnen bijvoorbeeld worden gedragen tijdens het tuinieren of Chopat-riemen (patellapeesontsteking) kunnen tijdens het sporten worden gedragen.