Hoofdpijn is niet alleen een lichamelijke aandoening. Het kan van invloed zijn op iemands geestelijke gezondheid, relaties, carrièreperspectieven, elementaire levensfuncties zoals slaap en lichaamsbeweging, en algeheel welzijn.
Daarom wordt een combinatie van medicijnen en gedragstherapieën vaak gebruikt om hoofdpijnstoornissen te behandelen - en onderzoek toont aan dat deze holistische benadering beter werkt dan elke therapie alleen.
Hoewel er een aantal complementaire therapieën zijn die geadverteerd worden als effectief voor het behandelen van hoofdpijn, hebben velen niet het wetenschappelijke bewijs om ze te ondersteunen. Dit betekent natuurlijk niet noodzakelijk dat een bepaalde therapie je persoonlijke hoofdpijn niet zal kalmeren. Integendeel, als u kiest voor een aanvullende hoofdpijnstrategie, is het waarschijnlijk het beste om er een te kiezen die op basis van onderzoeksstudies gunstig is bevonden.
Daarmee zijn drie gedragstherapieën die effectief zijn gebleken in het voorkomen en beheersen van je hoofdpijn ontspanningstherapie, biofeedback en cognitieve gedragstherapie.
Ontspanningstherapie
Voor mensen die gevoelig zijn voor hoofdpijn, kunnen zelfs alledaagse milde stress hoofdpijn veroorzaken - zoals een werkdeadline, de zorg voor een kind of het betalen van rekeningen. Deze milde stress kan het zenuwstelsel van een persoon opwekken en leiden tot een toename van de hartslag en bloeddruk, oppervlakkige ademhaling, zweten, spierverstrakking en een onvermogen om te slapen.
Omdat deze fysieke reacties hoofdpijn kunnen veroorzaken, is het doel van ontspanningstherapie je zenuwstelsel te kalmeren om deze hoofdpijn te voorkomen of te compenseren.
Het is belangrijk om op te merken dat ontspanningstraining waarschijnlijk veel anders is dan je denkt. Sterker nog, leren hoe te ontspannen is een vaardigheid en is complexer dan het krijgen van een terugslag van je partner.
Typische ontspanningstechnieken omvatten zowel diepe ademhaling als progressieve spierontspanning. Met diepe ademhaling leert een persoon hoe hij zijn longen maximaal met lucht kan vullen en vervolgens die lucht op de juiste manier en langzaam kan laten stromen - dit verhoogt de zuurstoftoevoer naar uw hersenen en spieren.
Progressieve spierrelaxatie, of PMR, is de meest gebruikte vorm van relaxatietherapie voor de behandeling van hoofdpijn. In PMR leert een persoon hoe je de spieren door het hele lichaam kunt aanspannen en ontspannen. Op deze manier kan een persoon, wanneer een hoofdpijntrekker zich voordoet en het lichaam in actie komt, leren hoe deze spanning te verlichten en hoofdpijn te voorkomen of de impact ervan te verminderen.
Ontspanningstraining vereist over het algemeen wekelijkse sessies met een psycholoog over een periode van één tot drie maanden. Tussen sessies door, beoefent een persoon zijn ontspanningsvaardigheden thuis, totdat hij zich comfortabel en bewust genoeg voelt om ze op te nemen in zijn eigen dagelijkse leven.
biofeedback
In biofeedback meet een apparaat de fysieke reacties van uw lichaam op stress en geeft deze informatie vervolgens weer aan u door. Op deze manier kun je je bewust worden van de reacties van je lichaam en leren hoe je ze kunt beheersen.
De twee vormen van biofeedback die worden gebruikt om hoofdpijn en migraine te voorkomen en onder controle te houden zijn EMG (elektromyografische) biofeedback en thermische (handwarmende) biofeedback.
Bij EMG biofeedback worden elektroden op bepaalde spieren geplaatst, meestal de voorhoofdspier, kaakspieren en nekspieren. Deze drie spieren hebben de neiging om te spannen wanneer u stress of negatieve gevoelens ervaart. De elektroden meten de spierspanning en de EMG-machine stuurt die informatie terug naar u, meestal in de vorm van geluid.
In thermische biofeedback wordt een biofeedback-apparaat gebruikt om de temperatuur van uw hand of vinger te meten, met het idee dat uw handen koud of vochtig worden wanneer ze gestresst of angstig zijn. Een visuele weergave op de EMG-machine wordt gebruikt om informatie over de huidtemperatuur naar u terug te sturen.
Als je eenmaal de vaardigheden van biofeedback hebt geleerd, zul je leren hoe je de reacties van je lichaam kunt herkennen zonder een machine. Het vereist consistente oefening, maar kan u helpen een gevoel van macht over uw hoofdpijnstoornis te krijgen.
Cognitieve gedragstherapie
Met dit type therapie leren mensen eerst hun unieke hoofdpijn en migraine-triggers te identificeren. Veel voorkomende zijn onder meer:
- spanning
- negatieve emoties (bijvoorbeeld woede, schuldgevoelens of angstgevoelens)
- slaapproblemen (bijv. gebrek aan slaap of te veel slaap)
- honger
- bepaalde voedingsmiddelen (bijvoorbeeld kaas of chocolade)
- alcohol
- het weer verandert
- omgevings- of sensorische triggers (bijv. geuren , blootstelling aan zonlicht, lawaai , vermoeide ogen)
Nadat een persoon zijn eigen triggers heeft vastgesteld, wordt hem of haar geleerd hoe deze het beste kan worden aangepakt om het optreden van hoofdpijn en / of hoofdpijnbeperking te minimaliseren.
In feite is het omgaan met je eigen triggers, in plaats van ze te vermijden , een grote focus van cognitieve gedragstherapie nu. Dit komt omdat het vermijden van al uw potentiële hoofdpijntriggers echt onmogelijk is, meer stress veroorzaakt en kan leiden tot een beperkte levensstijl.
Al met al is het belangrijk dat de cognitieve gedragstherapie die u ondergaat, wordt afgestemd op uw individuele behoeften en doelen. Zorg ervoor dat u hulp zoekt bij een ervaren, erkende professional, zoals een psycholoog of psychiater.
Een woord van
Denk bij het overwegen van een aanvullende hoofdpijntherapie eerst naar de begeleiding van uw arts. Onderzoek toont aan dat een combinatie van medicijnen (indien van toepassing) en gedragstherapieën de gezondheid van een hoofdpijn het best optimaliseert. Het is ook verstandig om kieskeurig te zijn over welke aanvullende therapie je gebruikt, omdat ze een tijdsbesteding en inspanning van jouw kant vereisen.
Blijf proactief blijven bij het zoeken naar hoofdpijntherapieën. Volg ook je gevoel. Als een therapie niet werkt, is dat goed. Neem contact op met uw arts om een alternatief plan te overwegen.
Vergeet niet dat de zorg voor je hoofdpijn een delicate balans is tussen levensstijl, medicatie en gedragsstrategieën. Deze zorg vereist een consistente evaluatie en aanpassing.
> Bronnen:
> American Academy of Neurology. Evidence-based richtlijnen voor migraine Hoofdpijn: gedrags- en lichaamsbeweging .
> American Headache Society. (2014). Headache Toolbox: Behavioral en andere niet-farmacologische behandelingen voor hoofdpijn .
> Lipchik G. (mei 2008). American Headache Society: Biofeedback en ontspanningstraining voor hoofdpijn.
> Martin PR, et al. Verbetering van cognitieve gedragstherapie bij terugkerende hoofdpijn: ontwerp van een gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC en Gray RN. Behavioral headache treatment: history, review van de empirische literatuur en methodologische kritiek. Hoofdpijn . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.