Bijna iedereen die ik ken die verhuisd is, klaagde over rugpijn toen het voorbij was. Ik zorgde ervoor dat ik zelf niet in beweging was, dus ik kan je echt niet vertellen of ze toen klaagden. (Deze strategie heeft mijn rug geholpen, ik verzeker je ...) Mijn gok is dat ze klaagden over rugpijn terwijl ze ook in beweging waren.
Het was alleen wanneer Ik moest verhuizen, ik begreep echt de behoefte aan zaken als vooruit plannen, zelfzorg, pacing, etc.
bij verhuizing. Nu ik precies in mijn nieuwe huis zit, zijn hier mijn tips voor een veilige back-move:
Begin vroeg
Bijna verzamelt iedereen dingen. Het probleem is dat velen van ons zich niet realiseren hoeveel dingen we hebben tot we verhuizen.
Een ding dat ik deed om me voor te bereiden op verhuizen, was om het hele jaar door onnodige bezittingen te zuiveren. (Ik wist dat ik op een gegeven moment zou gaan verhuizen, maar ik wist niet precies wanneer.) Ik hield een garage sale die niet alleen een paar dollar in mijn zak stak, maar mijn lading aanzienlijk verlichtte toen de verhuisdag begon. En aangezien ik na de verkoop op rolletjes liep, bleef ik de belasting verminderen die ik uiteindelijk zou dragen door te doneren en te verkopen.
Versterk je kern
Een ander aspect van vroeg beginnen is om vooruit te plannen over hoe je je rug zult steunen wanneer de dag aanbreekt. De meeste ruggengraatspecialisten zullen je vertellen dat een sterke kern - in essentie bedoel ik buik- en bekkenbodemspieren - de beste manier is om je rug te beschermen.
Dus waarom niet beginnen, doorgaan of een kernsterkteprogramma moderniseren voordat de verhuisdag begint?
Als deze optie u aanspreekt, raad ik u aan het programma ten minste zes weken voorafgaand aan uw geplande verhuizing te starten. De training kan zijn:
- Lagere buikspieroefeningen
- Bovenbuik werk
- Oblique versterking van de buik
- De brugoefening
- Alle 4s backstretch
- Een zachte spinale draai
- Een beetje gevoelig om je rugspieren te richten
Als je rugpijn hebt, is het waarschijnlijk een goed idee om elke dag zo'n routine te doen. Als het goed gaat met je rug en je een blessure zoals spierspanning of hernia wilt vermijden, zul je waarschijnlijk twee tot drie keer per week de spieren voldoende voorbereiden. (Meer is ook goed.)
Tempo jezelf
Niets verhoogt uw risico op rugletsel meer dan dat u een appartement of huisvol meubilair samen met een veelvoud aan dozen moet sjouwen en uw oude plaats in één dag moet opruimen .
Als je het kunt betalen, kun je jezelf temperen door twee plaatsen te houden tijdens de maand dat je van plan bent te verhuizen.
Delegeer het harde werk aan iemand anders
Ik weet zeker dat je dit advies al eerder hebt gehoord, maar ik riskeer de gevolgen van het weer vertellen. Wees geen held. Iedereen heeft limieten over hoeveel ze fysiek kunnen doen, en dit geldt vooral als je een rugprobleem hebt.
De realiteit is dat verhuizen geld kost. Een manier om het goed uit te geven is echter om hulp te krijgen wanneer u het nodig hebt. Met andere woorden, delegeer de taken die uw rug pijn doen door iemand in dienst te nemen of ruilhandel.
En wanneer uw helpers arriveren, houdt u ze actief toezicht, zodat zij de werknemers zijn die het zware werk doen.
Opwarmen
Hoewel het tillen van zwaar meubilair geen oefening op zich is, zal het je fysiek uitdagen. Je zult je spieren gebruiken en je lichaam bewegen, net zoals je doet als je traint.
Net als bij een trainingssessie, moet u opwarmen voordat u aan het werk gaat.
Warming-up voor aërobe activiteit bestaat over het algemeen uit lichte, gemakkelijke bewegingen die vergelijkbaar zijn met die je tijdens het grootste deel van je oefening maakt. (Als je bijvoorbeeld loopt voor oefening, kan een warming-up bestaan uit langzaam, gemakkelijk lopen gedurende 10 minuten.) Maar als je je bezighoudt met het zware werk van het verplaatsen van je huis, doe je een verscheidenheid aan dingen, waaronder tillen .
Een warming-up, in dit geval, moet bestaan uit het zachtjes bewegen van elke joint door zijn bewegingsbereik, het activeren van je spieren en het krijgen van je hartslag (maar overdrijf niet).
Als je rugklachten hebt, kun je in liggende houding liggen en voorzichtig door de basisoefeningenreeks gaan. Richt je op het vergroten van je lichaamsbewustzijn, het laten werken van je spieren en het openen van je gewrichten.
Als je rug in orde is, begin dan met alle vieren (de backstretch of de yogakoe ) of staand. Doen wat marcheren op zijn plaats, gewichtloze squats en lunges, zijwaartse bochten en langzame traplopen.
Til Smart op
Te veel van ons denken niet na over de manier waarop we ons lichaam gebruiken om onze beoogde taak te volbrengen. Misschien kun je hiermee wegkomen als je niet onder stress staat, maar laten we wel wezen: bewegen is stressvol!
De vuistregel bij het optillen van zware voorwerpen is om je heupen, knieën en enkels te buigen om je lichaam naar het object te laten zakken (foto). Door de taak op deze manier te benaderen, kunt u voorkomen dat u voorover buigt op de rug. Je wervelkolom heeft meer bewegende delen en is kleiner en gevoeliger dan je heupen en benen. Gebruik dus de kracht in je onderlichaam om de last te nemen. Je rug zal je er dankbaar voor zijn als je op je nieuwe plek bent.
Laat je terug
Meestal is rugpijn te wijten aan overmatige spanning in de spieren rond de wervelkolom, heupen en bekken. Het is misschien makkelijker dan je denkt om deze spanning los te laten. Probeer het volgende tijdens pauzes en / of wanneer je helemaal klaar bent met je zet.
Eén manier is om gewoon op je rug te liggen (bij voorkeur op een hard oppervlak zoals de vloer) met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Adem diep in en sta jezelf toe om te ontspannen. Dit moet niet te lang duren, zelfs een minuut of twee kan helpen vermoeidheid in je spieren te verminderen.
Je kunt de vrijlating vergroten door je knieën naar je borst te brengen. Je knieën en heupen moeten buigen en je moet een vouwbeweging voelen bij beide gewrichten. Deze vouwactie zorgt voor efficiëntie van gewrichtsbeweging en kan u helpen spieren los te maken die zijn vastgedraaid omdat ze overuren maakten. Knijpen uw knieën in uw borst kan ook uw lage rug een beetje uitrekken.