Het leven van dag tot dag met fibromyalgiepijn kan zeker een uitdaging zijn. Niet alleen moet je elke dag met chronische pijn leven, maar je hebt ook vaak te maken met andere symptomen die gepaard gaan met fibromyalgie, zoals slaapstoornissen en het prikkelbare darm syndroom (IBS) .
Net als andere chronische pijnaandoeningen, zijn er manieren om met dagelijkse pijn om te gaan , waaronder het nemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven, het houden van een pijndagboek en het leren van ontspanningsstrategieën.
Er zijn echter een paar andere dingen die u kunt doen die specifiek zijn voor het omgaan met chronische fibromyalgiepijn.
Ontwikkel gezonde slaappatronen
Mensen met fibromyalgie hebben vaak moeite met slapen. Ondanks de vermoeidheid die gepaard gaat met chronische fibromyalgiepijn, kunt u moeite hebben om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven. Sommige artsen schrijven slaapmiddelen voor aan hun fibromyalgiepatiënten. Als u zich echter niet op uw gemak voelt met het nemen van slaappillen, zijn er een paar andere dingen die u kunt proberen:
- Creëer patronen om te slapen door naar bed te gaan en elke dag dichtbij dezelfde tijd wakker te worden.
- Stel de slaapsfeer in door de lichten en het volume op de tv een paar uur voor het slapengaan te laten verdwijnen.
- Beperk uw cafeïne- en nicotinegebruik in de middagen en avonden.
- Vermijd dutjes gedurende de dag.
- Neem een ontspannend bad voor het slapen gaan.
- Probeer wat aromatherapie. Sommige mensen vinden de geur van lavendel en kamille ontspannend.
Let op je dieet
Beter eten kan sommige mensen helpen met fibromyalgiesymptomen. Andere gerelateerde aandoeningen, zoals IBS, kunnen worden verergerd door een ongezond voedingspatroon. Bovendien kan het eten van voedzamer voedsel u helpen om de gewichtsproblemen te vermijden die soms gepaard gaan met een chronische pijnaandoening, die op zijn beurt de dagelijkse stress op uw lichaam kan verminderen.
Oefen regelmatig
Oefening heeft verschillende voordelen voor mensen met chronische fibromyalgiepijn . Ten eerste kan het u helpen meer activiteit te tolereren, wat betekent dat uw dagelijkse routine na verloop van tijd minder vermoeiend wordt. Ten tweede helpt het je spierkracht en uithoudingsvermogen te behouden. Tot slot laat oefening je lichaam toe om chemicaliën vrij te geven die je een goed gevoel geven.
Als u overweegt om een oefeningsroutine te beginnen, neem dan contact op met uw arts. Spring ook niet ineens tegelijk: begin met heel lichte activiteit, en verhoog geleidelijk aan de intensiteit in de loop van de tijd. Overweeg activiteiten met weinig impact zoals lopen op een loopband op een trage snelheid of Tai Chi. Terwijl je je uithoudingsvermogen opbouwt, kun je meer uitdagende activiteiten zoals zwemmen of yoga inzetten.
Wanneer u meer hulp nodig heeft
Soms is het moeilijk om jezelf het hoofd te bieden. Praten met iemand die begrijpt, kan helpen. Online forums en lokale steungroepen kunnen nuttig zijn. Een bezoek aan een therapeut kan ook nuttig zijn, aangezien depressie vrij vaak voorkomt bij mensen met chronische fibromyalgiepijn. U kunt depressief zijn als u regelmatig enkele of alle van de volgende symptomen ervaart:
- Gevoelens van hopeloosheid of wanhoop
- Slaapstoornissen
- Gespannen relaties
- Moeilijkheden om zich te concentreren op werk of op school
- Ongebruikelijke gewichtstoename of verlies
Neem contact op met uw arts als u denkt dat u depressief bent als gevolg van uw fibromyalgiepijn. Samen kun je een plan maken om je sneller beter te voelen.
bronnen:
American College of Rheumatology. Fibromyalgie.
Nationaal Instituut voor Artritis en Musculoskeletale en huidziekten. Fibromyalgie: vragen en antwoorden over fibromyalgie.