Niet elke remedie is wat het is uitgekomen
Vrouwen willen natuurlijke remedies om algemene menopauze symptomen te behandelen, zoals stemmingswisselingen, opvliegers en slapeloosheid. In feite wenden velen zich tot kruiden-, voedsel- en levensstijlveranderingen in plaats van mogelijk risicovolle hormoontherapie .
Omdat er een gebrek aan degelijk onderzoek is naar het behandelen van symptomen van de menopauze , kan het doorzoeken van advies van vrienden en adverteerders over behandelingen overweldigend zijn.
Als je geen idee hebt hoe je je symptomen kunt aanpakken, bekijk dan de tips die volgen. Maar zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener voordat u natuurlijke remedies gebruikt, in het geval dat deze interfereren met medicatie of een medische aandoening.
Het is belangrijk om te onthouden dat natuurlijk niet betekent dat het veilig is. Veel kruiden-, planten- en dieetsupplementen werken samen met voorgeschreven medicijnen of hebben mogelijk een negatief effect op chronische medische aandoeningen. Voordat u besluit alternatieve en aanvullende oplossingen voor uw menopauze-symptomen te gebruiken, dient u contact op te nemen met uw medische zorgverlener en informatie in te winnen over mogelijke bijwerkingen voor elke behandeling die u overweegt. Natuurlijke benaderingen zijn niet zonder risico's en hoe meer je weet, hoe beter je keuzes kunt maken die je veilig en gezond houden.
Opvliegers
Opvliegers en nachtelijk zweten zijn de meest voorkomende klachten van vrouwen tijdens de menopauze-overgang. Hoewel oestrogeen zeer effectief is in het verlichten van vasomotorische symptomen, zijn er alternatieve therapieën die voor sommige vrouwen redelijk goed werken.
Zwartkohos is bijvoorbeeld een voedingssupplement dat is afgeleid van een plant uit de familie van de boterbloemen. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als middel tegen menstruatiestoornissen en menopauze symptomen.
Er zijn een aantal onderzoeken gedaan waarbij zwarte cohosh-formuleringen, zoals Remifemin, werden vergeleken met placebo en oestrogeen.
Ze hebben ontdekt dat zwartkaars ongeveer zo effectief is als oestrogeen voor bepaalde symptomen, waaronder opvliegers en stemmingswisselingen. Het heeft ook een goed veiligheidsrecord en kan een goede eerste keuze zijn als je naast je oestrogeen iets wilt proberen om je flitsen te behandelen. Het Amerikaanse kantoor van voedingssupplementen heeft een factsheet over het supplement dat u mogelijk nuttig vindt.
Vrouwen in de menopauze hebben ook vlaszaad en lijnzaadolie nuttig gevonden. Ze bevatten plantaardige oestrogenen en oliën die worden gebruikt als een behandeling voor pijn in de borst en opvliegers. Een kleine pilotstudie toonde een significante verbetering in opvliegersymptomen voor vrouwen die dagelijks lijnzaad gebruikten. Daarentegen is het onderzoek naar de vraag of sojaproducten de symptomen van de menopauze verlichten, gemengd. Een deel van het mysterie is mogelijk opgelost door een onderzoek dat een vermindering van de symptomen aantoonde voor vrouwen die een oestrogeen produceerden dat 'equol' wordt genoemd toen ze soja aten. Sommige vrouwen produceren dit hormoon en andere niet. Als u een vrouw bent die equol produceert wanneer u soja eet, kan dit uw opvliegers en andere symptomen van de menopauze helpen.
Rode klaver is een ander plantoestrogeen dat sommige vrouwen effectief vinden voor het verminderen van opvliegers. Studies tonen een zeer bescheiden effect van rode klaver op opvliegersymptomen aan.
Waarom u geen supplementen nodig heeft om de symptomen te behandelen
Als het idee om supplementen te nemen om je symptomen van de menopauze te behandelen jou niet aanspreekt, overweeg dan ontspanningstechnieken en acupunctuur voor verlichting. Langzaam, opzettelijk, diep ademhalen en progressieve ontspanningstechnieken hebben aangetoond dat ze het aantal opvliegers met 60 procent verminderen. Adem langzaam in je neus, tel tot vijf. Adem dan langzaam door je mond, tel van vijf terug naar één. Als je het van te voren oefent, heb je meer geluk met deze techniek. Begin met ademen zodra je een warme flits voelt opkomen.
Acupunctuur lijkt de symptomen van opvliegers te helpen.
Het is niet duidelijk of dit komt door de acupunctuur zelf of omdat je ontspant tijdens de behandeling. Eén onderzoek suggereerde dat echte acupunctuur en "alsof" acupunctuur hetzelfde effect hadden op de symptomen van opvliegers. Hoe dan ook, het kan geen kwaad om het eens te proberen, en veel verzekeringen omvatten nu acupunctuur en andere vormen van alternatieve geneeskunde.
Meditatie is een andere oefening die kan helpen bij het behandelen van de algemene symptomen van de menopauze, inclusief stemmingswisselingen. Elke dag tijd nemen voor korte sessies van meditatie kan je hersenchemie subtiel veranderen en je stress verminderen. Leren om te mediteren zou de beste remedie tegen de menopauze rondom je kunnen zijn. Het is een kleine investering voor een grote uitbetaling.
Stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen zijn een andere belangrijke klacht voor vrouwen tijdens de menopauze. Vrouwen omschrijven zichzelf als "iemand willen afbijten" of "verdrietig zonder reden". Hoe gevoeliger je bent voor hormonale veranderingen, hoe groter de kans dat je een aantal stemmingswisselingen met de menopauze opmerkt.
St. Janskruid is aangetoond in studies om milde tot matige depressies bij de algemene bevolking en menopauze stemmingsproblemen bij sommige vrouwen te helpen. Het is al vele jaren in Europa gebruikt en bestudeerd en is in de Verenigde Staten populair geworden als een alternatief voor antidepressiva voor het beheersen van depressie.
Vitamine D speelt een rol bij het modereren van veel lichaamsprocessen. Het is in verband gebracht met de preventie van kanker, hartaandoeningen, osteoporose en vele andere chronische ziekten. Het is ook bewezen dat de gemoedstoestand gematigd is bij mensen met een tekort. De huidige aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D (400 IE) wordt door veel gezondheidswerkers gezien als te laag om een optimaal niveau van deze vitamine in uw systeem te behouden. Over het algemeen is men het erover eens dat doses van 1000 IU per dag niet schadelijk zijn en een vitamine D-tekort kunnen helpen corrigeren. Elke dag 15 tot 20 minuten middagzonlicht krijgen, kan je helpen om een gezond vitamine D-gehalte te behouden. (Nog meer zon dan dat moet worden vermeden, of gebruik een zonnebrandcrème om de kans op het ontwikkelen van huidkanker te minimaliseren.)
Tenslotte werd kava jarenlang aanbevolen voor stemmingsstoornissen. Recent onderzoek toont steeds meer aanwijzingen dat het giftig is voor de lever, daarom wordt het niet aanbevolen als een natuurlijk geneesmiddel voor menopauzeklachten.