Maar liefst de helft tot twee derde van de vrouwen in de menopauzale leeftijdsgroep heeft een tekort aan vitamine D. Als u in een van de groepen valt die het meeste risico lopen op dit tekort, overleg dan met uw medische zorgverlener over manieren om uw vitamine D-inname te verhogen.
Artsen kunnen een vitamine D bloedtest uitvoeren om te bepalen of u vitamine D-tekort heeft. Als u een tekort heeft, moet u met uw arts praten over vitamine D-supplementen en veranderingen in uw levensstijl, zoals een veilige blootstelling aan de zon, die uw vitamine D-spiegel kan verhogen .
1 -
Gebrek aan blootstelling aan de zonVrouwen die zich van top tot teen bedekken, om religieuze of culturele redenen of bij voorkeur, krijgen minder blootstelling aan de zon, de beste bron van vitamine D.
Als je jezelf bedekt houdt, binnen werkt, zelden naar buiten gaat of als je op een noordelijke breedtegraad woont, zoals New England of Alaska, is de kans groot dat je niet genoeg vitamine D krijgt. Overweeg om een vitamine D-supplement te gebruiken als uw medische dienstverlener is het daarmee eens. U kunt ook veilige manieren bespreken om uzelf bloot te stellen aan de zon met uw arts.
2 -
Ouder in leeftijdNaarmate we ouder worden, is onze huid minder in staat om vitamine D uit zonlicht te synthetiseren, en onze nieren zijn minder goed in staat om de vitamine in een bruikbare vorm te verwerken. Gecombineerd met de neiging om binnenshuis te blijven, kan veroudering leiden tot een zeer lage vitamine D-concentratie. Oudere volwassenen, vooral die van 60 jaar en ouder, moeten hun vitamine D-inname aanvullen om genoeg te krijgen om de gezondheid van de botten te beschermen.
3 -
Te veel pondenOvergewicht wordt geassocieerd met veel lagere vitamine D-spiegels. Deze afname is waarschijnlijk te wijten aan de neiging van vetcellen om aan de vitamine vast te houden. Vitamine D is vetoplosbaar.
Als u te zwaar bent, is het belangrijk om u ervan bewust te zijn dat dit uw vitamine D kan "tegenhouden". Afvallen brengt de vitamine D terug in uw systeem. Terwijl je werkt om de kilo's kwijt te raken, wil je misschien je vitamine D een boost geven met supplementen of vitamine D-rijk voedsel, zoals verrijkte melkproducten en ontbijtgranen.
4 -
Donkere huidMensen met een donkere huid hebben meer melanine , waardoor het vermogen van de huid om vitamine D te maken uit zonlicht wordt verminderd. Hoewel deze mensen minder snel een zonnebrandje krijgen, zijn ze ook minder effectief in het omzetten van zonlicht in vitamine D, waardoor ze meer risico lopen op een vitaminetekort. Als je een donkere huid hebt, praat dan met je arts over de vraag of je misschien een vitamine D-supplement nodig hebt.
5 -
Medische aandoeningen die de vetopname verstorenBepaalde medische aandoeningen veroorzaken malabsorptie van vet, wat uw vermogen om vitamine D te gebruiken verstoort. Er moet een bepaalde hoeveelheid vet in de darmen zijn om vitamine D te absorberen en te metaboliseren, zelfs als u in het zonlicht bent geweest. Mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, coeliakie, sommige vormen van leverziekte en cystic fibrosis, evenals degenen die een operatie hebben ondergaan om delen van de maag en darm te verwijderen (inclusief operaties om gewicht te verliezen), moeten met een arts praten over de noodzaak om vitamine D te krijgen