Stemmingsproblemen tijdens menouspause zijn niet allemaal in uw hoofd

Omgaan met de ups en downs van de menopauze

Ben je plotseling begonnen te huilen tijdens trieste commercials? Snappen naar je tieners toen je kalm was? Had een meltdown tijdens een personeelsvergadering, schijnbaar uit het niets? Maar liefst een derde van de vrouwen zal klagen over een soort stemmingsprobleem tijdens de menopauzejaren, en deze veranderingen kunnen al in de dertig beginnen.

Er zijn verschillende manieren waarop je humeur kan worden beïnvloed door hormoonveranderingen en andere gebeurtenissen rond de menopauze, en niets zal je sneller in tranen doen uitbarsten dan iemand die het als "alles in je hoofd" afwijst. Je weet dat het niet in je hoofd zit, hoewel het soms een beetje gek kan voelen.

Inzicht in waarom je kan helpen, en het geeft je ook een manier om het uit te leggen aan je minder sympathieke familie of collega's.

Een aantal krachten convergeren tijdens midlife om je emotionele evenwicht te schudden, en sommige vrouwen zijn kwetsbaarder dan anderen. Als u een van de vrouwen bent die aan stemmingsverschuivingen lijdt, kan er een onderliggende klinische reden voor zijn en zijn er behandelingen en oplossingen die kunnen helpen. Besteed aandacht aan de aard van je stemmingsproblemen en kijk of een van de volgende oorzaken de oorzaak kan zijn van je emotionele symptomen.

Hormoongevoeligheid

Sommige vrouwen zijn gewoon gevoeliger voor hormoonveranderingen dan andere vrouwen. Hoewel slechts ongeveer 8% tot 10% van de vrouwen in deze "supergevoelige" categorie valt, kan het behoorlijk zenuwslopend zijn om gemakkelijk door kleine hormoonveranderingen te worden gegooid. Enkele aanwijzingen dat u lid bent van deze groep zijn:

• U hebt in het verleden last gehad van premenstruele symptomen

• Je hebt gemerkt dat je emotioneel op en neer ging tijdens een zwangerschap
• Je hebt een postpartumdepressie gehad

Elk van deze kan een waarschuwing zijn dat een verandering in de oestrogeenspiegel je waarschijnlijk voor meer dan een cyclus van andere vrouwen van jouw leeftijd zal gooien. Oestrogeen speelt een belangrijke rol in de manier waarop neurotransmitters - chemicaliën die de hersen- en zenuwfunctie beïnvloeden - werken.

Dit kan beurtelings uw stemming en gedrag beïnvloeden. Als u in deze categorie valt, bespreek dan de hormonale behandelingsopties met uw medische zorgverlener en kijk of een korte hormoontherapiehelft de gemoedstoestand helpt.

Recente behandeling of operatie van kanker om uw eierstokken te verwijderen

Net als bij de hierboven genoemde hormoongevoelige groep, kunnen vrouwen die hun eierstokken hebben verwijderd of vrouwen wier eierstokken gestopt zijn als gevolg van medische behandelingen, de impact van laag oestrogeen opmerken. Omdat de verschuiving snel is - van normale niveaus van oestrogeen tot zeer lage niveaus - kan het effect op neurotransmitters behoorlijk dramatisch zijn, wat ernstige stemmingsproblemen of instabiliteit kan veroorzaken.

Behandeling voor het plotselinge verlies van oestrogeen hangt van de oorzaak af. Er zijn hormoontherapieën en selectieve oestrogeenreceptormodulatoren (SERM-medicijnen) die gedurende deze periode erg nuttig voor u kunnen zijn. Dit is absoluut een onderwerp voor u en uw medische zorgverlener om te verkennen. Als u anticipeert op chirurgische verwijdering van uw eierstokken of een medische behandeling die hen beïnvloedt (zoals chemotherapie), neem dan tevoren contact op met uw arts om uw symptomen te minimaliseren.

Slaaptekort

Vrouwen met een levensstijl die de slaap korter maakt, of die vasomotorische symptomen hebben zoals opvliegers en nachtelijk zweten, zullen waarschijnlijk lijden aan een of andere vorm van stemmingsprobleem veroorzaakt door slaapgebrek.

Na 40 jaar neemt je kans op slaapstoornissen toe. Slaapstoornissen of een slaapstoornis veranderen je humeur - en niet op een goede manier. Als een van de volgende punten voor u klopt, lijdt u misschien aan slaapgebrek:

• Je wordt 's nachts wakker met nachtelijk zweten. Zelfs als je nachtelijk zweten mild is, kunnen ze je ervan weerhouden diepe, herstellende slaap te krijgen. Je zou kunnen denken dat je 8 uur slaap krijgt per nacht, maar als je nooit in diepe slaap komt, dan zou je nog steeds slaapgebrek kunnen lijden.
• Je krijgt regelmatig minder dan 7 uur slaap per nacht. We hebben een cultuur die 'productiviteit' aanbidt en het zonder slaap is vaak een ereteken. Maar de waarheid is dat we minder productief zijn en problemen met geheugen en concentratie zullen hebben als we de behoefte aan slaap negeren. Als u een manier vindt om voldoende te slapen, kunt u uw effectiviteit verbeteren op manieren die u zullen verbazen.

• Je wordt wakker als je denkt aan problemen. Stress is een belangrijke reden voor slaapverlies, dus het leren van stressmanagementtechnieken en manieren om weer in slaap te vallen, kan je meer emotionele stabiliteit geven om met de uitdagingen van het leven om te gaan.
• Je partner vertelt je dat je snurkt. Snurken kan een symptoom zijn van slaapapneu. Als je een snurker bent en overdag moe bent (zoals nachtelijk zweten, slaapapneu kan die heerlijke, herstellende slaap voorkomen), is het waarschijnlijk tijd voor een slaaponderzoek om te zien of je een behandeling nodig hebt. Gewichtstoename en leeftijd kunnen ook bijdragen aan slaapapneu, dus midlife is een algemeen moment om deze aandoening te ontwikkelen.

Slaaptekort of een slaapstoornis kan prikkelbaarheid, angst en zelfs depressie veroorzaken als het lang duurt. Als de midlife in je slaap snijdt, of de kwaliteit van je slaap, kan dit je humeur beïnvloeden.

Een geschiedenis van depressie

Als u in het verleden een ernstige depressie heeft gehad, heeft u meer kans op stemmingsproblemen tijdens uw menopauzale jaren. Als u in het verleden antidepressiva gebruikt of als u de diagnose depressieve stoornis hebt, kunnen de menopauzejaren een nieuwe depressie veroorzaken. Als je merkt dat je humeur weer lijdt, kun je hulp krijgen zodra je merkt dat de depressie geen voorsprong krijgt.

Levensomstandigheden

Midlife is niet voor mietjes. Er kunnen zoveel veranderingen plaatsvinden in de jaren na 40 dat je moeite hebt om bij te blijven. Verandering is een bron van angst in zelfs de beste tijden en wanneer het een positieve verandering is. Voeg hieraan echter hormoonfluctuaties, gezondheidsproblemen en / of belangrijke levensgebeurtenissen toe en je hebt een recept om je overweldigd te voelen. Een van de meest voorkomende veranderingen en uitdagingen waarmee een vrouw in deze jaren wordt geconfronteerd, is:

• Kinderen raken hun tienerjaren. Dit kan "de perfecte storm" van hormonen in het huishouden veroorzaken, omdat iedereen moeite heeft om de stemming en gedragsveranderingen van hun lichaam te beheersen.
• Ouder wordende ouders. Als u verantwoordelijk bent voor de zorg of het welzijn van een ouder wordende ouder, kan dit ontmoedigend zijn. Door ze te helpen omgaan met gezondheidsproblemen, sterftekwesties en hun eigen ouder worden, kun je uitgeput en uitgeput raken.
• Huwelijk. Huwelijken kunnen tijdens deze periode van het leven evolueren, veranderen of verdwijnen. Huwelijksinstabiliteit kan leiden tot angst, depressie, verdriet of lichamelijke ziekten. Als je huwelijk een grote verandering in dynamiek doormaakt, krijg je de steun die je nodig hebt en besef je dat je humeur zal lijden.
• Werk stress. Veel problemen komen tijdens de middelste jaren naar voren in de werkwereld. Je accepteert mogelijk meer en meer verantwoordelijkheid. Je kunt wel of geen promotie krijgen, en hoe dan ook, het kan stressoren introduceren die je humeur beïnvloeden. Misschien sta je voor een jonger personeelsbestand, of loop je in vele jaren voor het eerst tegen de werkwereld aan. Wanneer een salaris op het spel staat, kan elke werkstress ervoor zorgen dat je humeur verslechtert.
• Andere wijzigingen. Elke verandering in de status-quo kan je over de rand duwen als je je leven leidt met een smalle marge voor flexibiliteit. Een dochter die gaat trouwen, verhuizen naar een nieuw huis, gezondheidsproblemen of andere veranderingen in uw normale routine kan uw lont verkorten en maakt u meer angstig, prikkelbaar of verdrietig.

Uw houding ten opzichte van veroudering

Het is een algemeen thema dat vrouwen van boven de 40 zichzelf minder waardevol, minder aantrekkelijk en minder krachtig gaan zien dan toen ze jonger waren. Als cultuur verachten we vrouwen niet naarmate ze ouder worden, en als geslacht hebben we die attitudes en aannames opgeslorpt. Wanneer een vrouw in de spiegel kijkt en een oudere vrouw ziet die terugkijkt, herbeoordeelt ze haar waarde.

Als je oudere vrouwen altijd als minder waardevol of onaantrekkelijk hebt gezien, zul je jezelf ongetwijfeld zo zien tenzij je actief opnieuw leert hoe je ouder worden kunt zien. Met zovelen van ons die samen in de middelste jaren komen, is het een gelegenheid om de kijk op het midlife om te draaien zoals we dat in de jaren zestig met seksualiteit deden. Je veertiger en vijftiger kan vol zijn van voldoening en voldoening als je jezelf laat genieten van de zwaarbevochten troost van je eigen competentie.

Als je merkt dat je koopt in een houding van 'ouder is minder', doe dan iets om dat idee actief te bestrijden. Bijvoorbeeld:

• Lees krachtige boeken, zoals Gail Sheehy's Sex and the Seasoned Woman, of Gene Cohen's The Creative Age om ideeën te krijgen over hoe je een rijker leven kunt leiden naarmate je ouder wordt.
• Start een vrouwen ondersteuningsgroep om elkaar te leren hoe te genieten van deze fase van het leven. Noem jezelf "The Menopause Margaritas" of neem een ​​"Flash Party" om je groep een kickstart te geven.
• Hang rond oudere vrouwen die je bewondert. Er zijn zoveel manieren om het goed te doen. Hoe meer modellen u heeft voor gezond en positief ouder worden, hoe beter u de overgang door de menopauzejaren zult maken. Je zult het zien als het begin van een speciale tijd in plaats van het einde van waardering.

Je enthousiast en enthousiast voelen over deze fase van je leven is het beste tegengif voor de 'oudere doldrums'. Als je jezelf met de dag minder wordt, zal dit je humeur en vooruitzichten beïnvloeden. In de checklist met gemoedsstrategieën, moet je een beoordeling van de houding uitvoeren om te zien of dat je humeur donkerder maakt.

Mood Matters

Als je humeur gehavend is door je overgang door de overgang, zijn er dingen die je kunt doen. Als jij (of iemand in je omgeving) zegt dat je jezelf niet bent, dan zijn er veel benaderingen die de stemmingswisselingen verbeteren. Afhankelijk van wat ze veroorzaakt, zou je kunnen overwegen:

• Hormoontherapie
• Behandeling voor een slaapstoornis
• Veranderingen in de levensstijl zorgen voor minder stress en meer slaap
• Meer beweging
• Stress management technieken
• Behandelingen voor opvliegers en nachtelijk zweten
• Anti-angst medicijnen
• Antidepressiva medicijnen

Stemmingswisselingen tijdens de menopauze kunnen zeer zenuwslopend zijn. Ze beïnvloeden uw relaties en uw vermogen om uw leven te beheren. Volg deze vier stappen voor een beter humeur:

1. Probeer uit te vinden waarom je humeur wegglijdt. Of het hormonen zijn of levensstress, u moet kijken naar de oorzaken voordat u het probeert te behandelen.
2. Maak levensstijlwijzigingen die logisch zijn. Sommige eenvoudige veranderingen kunnen helpen om uw gemoedstoestand gelijkmatig te maken, zoals beweging, eerder naar bed gaan, erover praten of stimulerende middelen zoals cafeïne verwijderen.
3. Krijg een behandeling. Stemmingsproblemen tijdens deze tijd van het leven komen vaak voor, en hoe eerder u met hen omgaat, hoe eerder u hun impact op uw leven kunt verminderen. Wees niet bang om dit met uw arts of zorgverlener te bespreken.
4. Wacht even. De ergste stemmingswisselingen hebben de neiging om in de vroege perimenopauze te gebeuren . Terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe niveaus van oestrogeen en andere veranderingen, zul je waarschijnlijk een duidelijke verbetering in je gemoedstoestand zien. Als u op zoek bent naar een arts, kunt u een online hulpmiddel gebruiken om te helpen.

> Bronnen

> Boston's Women's Health Book Collective, Our Bodies, Usurs: Menopause, > Touchstone / Simon, > and Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Stemming en de menopausale overgang" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 nr. 11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Depression and Its Influence on Reproductive Endocrine and Menstrual Cycle Markers Associated With Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 nr. 1, januari 2003.

> Shepherd, J, "Conference Report: effecten van oestrogeen op cognitie, stemming en degeneratieve hersenziekten" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.