Neem deze activiteiten op om stress te verminderen en astma te verbeteren
Stress verergert astma voor veel patiënten. Op zich kan stress je buiten adem voelen. Stress kan ook bijdragen aan het niet regelmatig innemen van astma medicijnen. Dit alles kan uw astmacontrole verergeren.
Stress is een onderdeel van ons dagelijks leven en het is onwaarschijnlijk dat je alle stress van je leven kunt elimineren. In feite is niet alle stress slecht. Sommige stress kan leiden tot verhoogde productiviteit.
U moet echter ongezonde stress vermijden, stress beheersen die u niet kunt vermijden en strategieën leren om te ontspannen en astmasymptomen te voorkomen.
Oefen regelmatig
Praat met uw arts over wat voor soort oefening u regelmatig kunt doen met uw astma. Welke oefening je ook leuk vindt, van aerobics tot yoga, kan je stressniveau ten goede komen. Oefening verhoogt de endorfineniveaus, verbetert de gemoedstoestand, verbetert de slaap en helpt u de energieniveaus te verhogen.
Leer ontspannings- technieken
Hoewel er een aantal verschillende technieken zijn, zoals journaling of het reciteren van positieve affirmaties, kan alleen maar vertragen en meer aanwezig zijn ook helpen. Breng een paar minuten door, geniet ervan om met je kinderen naar het honk te lopen of waardeer je attente medewerkers.
In plaats van multitasken, concentreer je je nu ongeveer 5 minuten op wat je aan het doen, voelen of voelen bent.
Tijd doorbrengen in het moment en focussen op die gedachten, gevoelens en zintuigen verlicht vaak stress.
Mediteren
Meditatie biedt een aantal voordelen voor uw astma-geïnduceerde stress. Wanneer je meditatie beoefent, gebeuren er een aantal dingen in je lichaam. Jouw:
- Hartslag neemt af
- Ademhaling neemt af
- Bijnier produceert minder van het stresshormoon cortisol
- Hersenen is meer gericht en creatief
Een snelle meditatie is de rustige geestoefening.
Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Veel mensen vinden het handig om hun hand op hun buik te leggen en zich te concentreren op de op en neer gaande beweging van de hand. Stil de stem in je hoofd van het focussen op je huidige problemen en proberen die problemen op te lossen. Als de gedachten die je probeert te stillen naar boven komen, kun je je gewoon opnieuw concentreren op je ademhaling.
Veel patiënten vinden onmiddellijk voordelen en zien onmiddellijke, kortstondige stressvermindering.
Ademhalingsoefeningen
Voor een astmatische, ademhalingsoefening kunnen twee voordelen hebben. Niet alleen heeft gerichte ademhaling de neiging om stress te verminderen (het lijkt op veel manieren op meditatie), maar het kan ook je astma verbeteren.
In deze oefening kun je een eenvoudige oefening doorlopen die je helpt je ademhaling te beheersen. Gewoon concentreren en het monitoren van mijn eigen ademhaling vermindert vaak stressniveaus en kalmeert de geest.
Verbeter uw organisatorische vaardigheden
Gebrek aan organisatie kan leiden tot inherente stress. Structuur toevoegen aan je chaos kan gewoon je stressniveaus verbeteren. Kijk of een van deze tijdmanagementpraktijken u kan helpen meer tijd van uw dag te krijgen en uw stressniveaus te verminderen.
Verbeter uw slaap
Veel patiënten denken dat ze nooit de 7-9 uur slaap krijgen die de National Sleep Foundation volgens de meeste volwassenen nodig heeft.
Zelfs als u niet meer kunt slapen, kan een regelmatig slaapschema (bijv. Elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan) uw stressniveau helpen verbeteren.
Je zou ook kunnen proberen om een positieve bevestigingstechniek voor het slapengaan te gebruiken die je zal helpen wakker te worden. Concentreer je op je ademhaling en concentreer je vervolgens actief op ontwaken, verfrist door iets te zeggen als "Ik zal me verfrist opdoemen, ook al krijg ik maar 5 uur slaap" of "Ik zal wakker worden van energie en klaar om mijn dag te beginnen." heeft het potentieel om je interpretatie van je eigen slaappatroon, energieniveaus in de ochtend en je waargenomen rust van de nachtrust aanzienlijk te verbeteren.
Plan een aantal leuke tijd
Heb je ooit gedacht: "Waarom kan ik niet gewoon gelukkiger zijn?"
We raken zo verstrikt in de dagelijkse praktijk, op school, in gezinnen en voegen daarna een chronische ziekte toe, bovenop alles dat op astma lijkt - het is niet verrassend dat ons geluksquotiënt misschien een beetje tekortschiet. Dit kunnen verschillende dingen zijn voor verschillende mensen.
Ons geluk kan worden beïnvloed door de fysieke, intellectuele, emotionele en spirituele activiteiten in ons leven. Tijd plannen voor een fietstocht, wat tijd doorbrengen met lezen, naar een bijbelstudie gaan of duiken in een hobby zijn voorbeelden uit elk van de gebieden die een grote stressvermindering kunnen zijn.
Verbeter uw eetgewoonten
Je bent wat je eet.
Slecht eten kan leiden tot stress, depressie en over het algemeen een slechte geestelijke gezondheid. Ongezonde voeding, gedefinieerd als grote hoeveelheden suiker en verwerkt voedsel, wordt geassocieerd met angstsymptomen. Bovendien kan een hoge mate van stress u meer geneigd maken om suikerhoudend voedsel te zoeken voor energie.
Lach meer
Lachen is gezond en de meesten van ons krijgen er geen genoeg van. Lachen laat soortgelijke endorfines en andere hormonen vrij aan die welke vrijkomen door lichaamsbeweging. Bovendien neemt het lachen eenvoudig je geest af van stressvolle gebeurtenissen die mogelijk op je wegen.
> Bronnen:
> American Psychological Association. Stress-effecten op het lichaam.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dieetpatronen en depressieve symptomen na verloop van tijd: onderzoeken van de relaties > met > sociaaleconomische positie, gezondheidsgedrag en cardiovasculair risico. PLOS ONE 29 januari 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor en gelach hebben invloed op de gezondheid: III. Lachen en gezondheidsresultaten. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde, maart 2008.
> Nationaal hart-, long- en bloedinstituut. Expert Panel Report 3 (EPR3): Richtlijnen voor de diagnose en het beheer van astma.