Ademhalingsoefeningen in verband met verbeterd welzijn
Buteyko-ademhaling is een niet-medische vorm van therapie die voorstelt specifieke ademhalingsoefeningen te gebruiken om astma en andere aandoeningen van de luchtwegen te verbeteren. Het is in veel opzichten vergelijkbaar met een vorm van ademhaling die in yoga wordt gebruikt, pranayama genaamd, die ook ademhalingsoefeningen gebruikt als middel om ademhalingsziekten te 'behandelen'.
Buteyko ademhaling werd ontwikkeld in de jaren 1950 door een Oekraïense fysioloog genaamd Konstantin Buteyko, die geloofde dat tal van ziekten werden veroorzaakt door hyperventilatie of een chronisch verhoogde ademhaling.
Het is een zeer onorthodox geloof met weinig medische supporters. Desondanks is Buteyko-ademhaling door sommigen omarmd als een vorm van adembeheersing, die de ademhalingsfunctie verbetert door de dagelijkse praktijk van nasale ademhaling, ademhalingsfunctie en gecontroleerde inhalatie en uitademing.
Voordelen van de Buteyko-methode
Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat Buteyko-ademhaling de longfunctie kan verbeteren of de bronchiale reactiviteit kan veranderen (de manier waarop het lichaam reageert op astma-triggers), hebben sommige studies gesuggereerd dat het de symptomen van een aanval kan verlichten en de behoefte aan een bronchodilatator.
Mensen die de techniek gebruiken, zullen vaak melden dat ze een beter gevoel van welzijn hebben en een algehele verbeterde kwaliteit van leven hebben. Dit kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan de positieve associatie tussen 'zelfgenezing' en zelfbeheersing. Astma wordt door zijn aard geassocieerd met het gebrek aan controle over het eigen lichaam.
Door aandacht te besteden aan ademen, kan een persoon tenminste een deel van die controle terugwinnen en daardoor minder angstig zijn wanneer er een aanval plaatsvindt.
Hoe Buteyko ademhalingsoefeningen uit te voeren
Om de oefeningen correct uit te voeren, hebt u een comfortabele stoel en een stille kamer nodig. Er moeten zo min mogelijk afleiding zijn en de temperatuur mag niet te koud of te warm zijn.
Buteyko-ademhaling kan het beste worden uitgevoerd vóór het eten of minstens twee uur na het eten. De praktijk kan worden onderverdeeld in negen stappen:
- Je begint met alle ademhalingsoefeningen van Buteyko door je hartslag te controleren en te registreren en de pauzetijd van de controle in te stellen. De controlepauzetijd is gewoon de tijdsduur dat u uw adem kunt inhouden.
- Zit in een stoel met rechte rug, waarmee u uw voeten comfortabel op de grond kunt laten rusten. Ga lang in de stoel zitten, zodat je hoofd, schouders en heupen perfect zijn uitgelijnd.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je neusgaten beweegt. Als je gedachten afdwalen, keer dan terug naar je neusgaten en richt je weer op die sensatie.
- Ontspan je schouders en eventuele spanning in je lichaam, inclusief je handen en gezicht.
- Om het volume van de lucht die door je neusgaten stroomt te controleren, plaats je een wijsvinger onder je neus.
- Neem nu oppervlakkig adem en gebruik je vinger om de snelheid van de ademhaling te meten. Op het moment dat je je lucht in je vinger voelt slaan, begin je opnieuw in te ademen. Dit zal het volume van de lucht die in uw longen stroomt verminderen, terwijl het aantal ademhalingen wordt verhoogd. Probeer dit drie tot vijf minuten te behouden.
- Als je merkt dat je hijgt, komt dat omdat je je luchtvolume te snel hebt verlaagd. Vertragen een beetje, en je zult uiteindelijk vinden het ritme te verlichten in ondieper ademhalen.
- Na drie tot vijf minuten controleert u opnieuw uw puls en controleert u de pauzetijd.
- Neem een paar minuten voordat u opnieuw begint. Idealiter zou je elke dag minstens 20 minuten hieraan besteden, vier keer herhalen van de ademhalingsoefening.
Een woord van
Hoewel dergelijke ademhalingsoefeningen uw algehele gevoel van gezondheid en welzijn kunnen verbeteren, mogen ze niet worden beschouwd als een alternatief voor een medisch voorgeschreven behandeling die wordt gebruikt om uw astma te beheersen.
Uiteindelijk is het doel van de behandeling om de incidentie en ernst van aanvallen te verminderen en de ontwikkeling van onomkeerbare schade aan uw longen te voorkomen. Dit vereist regelmatig bezoek aan uw arts om de ademhalingsfunctie te controleren en de behandeling aan te passen wanneer dat nodig is.
> Bron:
> Hassan, Z .; Raid, N .; en Ahmed, F. "Effect van Buteyko ademhalingstechniek op patiënten met bronchiale astma." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241