Huishoudelijk werk doen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom

Huishoudelijk werk kan een uitdaging zijn voor diegenen die geen fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebben , maar voor degenen die dat wel doen, kan het vermoeiend zijn om alleen maar na te denken over wat er thuis moet worden gedaan.

Hoewel het niet altijd "gemakkelijk" is om uw huis schoon te houden, zijn er een aantal manieren waarop u energie kunt besparen, de fysieke belasting kunt verlichten of kunt verminderen om contact te maken met allergenen of chemicaliën die uw symptomen verergeren.

Laten we een paar tips bekijken die anderen met deze voorwaarden nuttig hebben gevonden bij het omgaan met huishoudelijk werk.

1 -

Ruim de rommel op

Als je niet de energie hebt om door het huis te rennen, moet je rommel verzamelen (vooral naast het bed of de bank waar je veel tijd doorbrengt.) Een klein bakje of mandje kan je helpen die probleemgebieden op te ruimen in één reis. Als u in deze gebieden geen enkele vorm van mand hebt, kan de aanschaf ervan uw belasting de volgende keer dat u schoonmaakt verlichten.

Huizen met meerdere verdiepingen kunnen een mooie, verborgen vorm van gedwongen lichaamsbeweging zijn voor diegenen die zich goed voelen, maar met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen die tientallen ritten op en af ​​trappen vermoeiend zijn.

Als je een grote de-rommel maakt, is het misschien verstandig om stapels dingen te maken - een stapel voor elk niveau. Dan kun je alles in de stapel de trap op of af de trap in nemen. Of nog beter, u kunt uw partner of kinderen vragen om de stapels een niveau omhoog of omlaag te brengen. Nogmaals, het hebben van een dienblad of mand is handig.

Probeer het verleidelijk te vermijden deze stapels op de trap te plaatsen, maar in de buurt te hebben. Te veel mensen hebben met goede bedoelingen dingen op de trap gezet, maar ontdekken die stapels wanneer ze zich gedragen als een bananenschil en een val veroorzaken. Over het algemeen moeten trappen altijd vrij blijven van alle puin.

Terwijl je rechtop gaat, let je op dingen die steeds op dezelfde plekken terechtkomen. U wilt misschien een nieuw "thuis" maken voor deze items in de buurt van de plaats waar ze altijd eindigen. Als u bijvoorbeeld veel tijd op de bank doorbrengt, kunt u uw afstandsbediening caddy vullen met dingen die u vaak gebruikt, zoals een nagelknipper en -vijl, een voetmassage-staf, plectrums en lippenbalsem. Natuurlijk zullen deze items voor elke persoon anders zijn, dus het is mogelijk dat je moet brainstormen over items die je altijd handig wilt hebben.

2 -

Houd benodigdheden waar u ze nodig hebt

Een eenvoudige tijdbesparing als het gaat om schoonmaken, is dat u de benodigdheden hebt die u nodig hebt in de kamer waar u ze gebruikt. Bijvoorbeeld in plaats van al uw schoonmaakbenodigdheden in de wasruimte achter te laten (die blijkbaar altijd op een ander niveau ligt dan waar u aan het schoonmaken bent.)

Dit kan inhouden dat schoonmaakbenodigdheden voor de badkamer in elke badkamer worden bewaard en alle keukenbenodigdheden in de keuken. Het kan meer ruimte innemen, maar het kan het waard zijn. En voor degenen die te maken hebben met vermoeidheid, kan het uiteindelijk het verschil maken tussen een kamer schoonmaken en deze nog een dag laten gaan.

Het is niet alleen het verzamelen van benodigdheden die vermoeiend is. Na het verzamelen van voorraden en schoonmaken, hebben veel mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom er genoeg van en blijven de voorraden voor onbepaalde tijd verspreid over en op de balies - althans tot je energie is hersteld.

Misschien wilt u aparte flessen venster of spiegelreiniger kopen om in elke kamer te bewaren. Dan kunt u een grote navulfles kopen en opslaan voor uw wasruimte en alle andere flessen regelmatig bijvullen. Kleine handbezem / stofpan-sets zijn behoorlijk goedkoop en gemakkelijk te vinden, en het is geweldig om er meerdere te hebben, dus je bent niet altijd in de weer voor een bezem.

Hoewel een lichtgewicht, goedkoop vacuüm dat in een kleine ruimte past, mogelijk niet zo goed schoon is, kan het een fatsoenlijke taak vervullen om kleine oppervlakkige rommel op te ruimen tot je de energie hebt, of iemand anders kunt vinden om je grote weg te slepen en een grondiger schoonmaken. Een klein, oplaadbaar handvacuum zou ook hiervoor werken.

3 -

Kies voorzichtig een vacuüm

Degenen die niet hebben geleefd met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom realiseren zich mogelijk niet hoe de trillingen van een vacuüm irriterend kunnen zijn. Veel mensen met deze aandoeningen vinden dat de trillingen van een vacuüm de zenuwen in hun handen en voeten kunnen irriteren. Als u met dit fenomeen omgaat, hebben anderen ondervonden dat het gebruik van handschoenen tijdens het stofzuigen de trillingen aanzienlijk kan dempen.

Vraag voordat je een vacuüm koopt om het te testen. Bekijk naast het zoeken naar een lichtgewicht apparaat hoe eenvoudig het is om te duwen. Sommige draaien een stuk gemakkelijker dan andere. Een zelfrijdend vacuüm klinkt misschien als een goed idee, maar sommige kunnen aan je arm trekken, wat pijnlijk kan zijn.

Overweeg een zakloos vacuüm als je een stofallergie of -gevoeligheid hebt - zakken kunnen veel stof vrijlaten, vooral als je ze vervangt.

Tijdens het stofzuigen duw en trek je niet snel met je arm, omdat dat moeilijk kan zijn voor je arm en bovenrug. Loop in plaats daarvan het vacuüm langzaam naar voren en naar achteren.

4 -

Stof zonder buigen of strekken

Buigen en rekken tot stof kan schade aanrichten aan pijnlijke spieren en gewrichten. Om te voorkomen dat je jezelf overbelast of moet klimmen of reiken, zoek je een stofdoek met een telescopisch handvat. Een lange tijd kan je helpen alles af te vegen van stoelsporten tot spinnenwebben aan het plafond zonder te bukken of te reiken.

Sommige stofdoeken kunnen veel stof in de lucht brengen, dus als je allergisch of gevoelig bent, ben je misschien beter af met de nieuwere producten die stof beter opvangen. Deze "microfiber" -stofdoeken kunnen zeer effectief zijn bij het omgaan met "droog stof", zodat u het niet eenvoudig van uw meubels naar de lucht verplaatst die u inademt.

Als stof je echt stoort, probeer dan een masker van het chirurgische type te dragen. Ze zijn over het algemeen verkrijgbaar bij drogisterijen of in de apotheeksectie van supermarkten of big-box-winkels.

5 -

Verminder mogelijke gevaren

Voor chemisch gevoelige producten kan een echt probleem een ​​schoonmaakmiddel zijn, en veelvuldige chemische gevoeligheid komt veel te vaak voor bij mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom.

Een eenvoudige, goedkope oplossing voor uw badkamer is iets dat u al heeft - wasmiddel. Het doet geweldig werk op tobben, toiletten en wastafels, en je weet al dat je het kunt verdragen. Enige andere bonussen: je hebt maar een kleine hoeveelheid nodig en het spoelt goed. Natuurlijk passen niet alle wasmiddelen op deze rekening. U kunt een product uit uw biologische supermarkt of een Arm and Hammer-product proberen. Beter nog, bekijk de beoordelingen van wasserijen van de Environmental Working Group. Deze organisatie beoordeelt een groot aantal thuisproducten op een schaal van 1 tot 10 op basis van de aanwezigheid van alles, van chemicaliën die irriterend zijn voor die producten die mogelijk kankerverwekkend zijn .

Meerdere luchtjes in een kleine ruimte kunnen ook de zintuigen verergeren. Je kunt er een kwijt door warm water te gebruiken om je spiegel te wassen. Het werkt verrassend goed!

Sponzen kunnen ziektekiemen vasthouden en verspreiden, wat je vooral niet wilt als je een gecompromitteerd immuunsysteem hebt. In plaats van een vuile spons te gebruiken, pak je een oud washandje en laat je het in de was wanneer je klaar bent.

Rubberen handschoenen kunnen uw huid beschermen tegen chemicaliën. Als ze je te onhandig maken, kun je latexhandschoenen proberen die niet zo volumineus zijn (of de latexvrije alternatieven als je allergisch bent).

Als u merkt dat u hoofdpijn krijgt door schoonmaakmiddelen , kan dit meer zijn dan uw fibromyalgie. Veel van deze producten kunnen vluchtige organische stoffen in de lucht afgeven, en dit kan nog giftiger zijn bij het combineren van producten.

U kunt ook "groene" chemicaliën proberen of huishoudelijke artikelen zoals azijn gebruiken in plaats van typische reinigingsproducten. Sterker nog, veel mensen hebben ontdekt dat ze hun huizen uitstekend kunnen schoonmaken met slechts een paar chemicaliën: natriumbicarbonaat, azijn, citroensap, citroenolie en water.

6 -

Tempo jezelf en prioriteiten!

Stimulatie is belangrijk, ongeacht wat u doet. Probeer in korte bursts te werken met rustperiodes ertussen. Je kunt ook je taken variëren, zodat je niet te lang dezelfde spieren gebruikt. Leer hoe je jezelf kunt aanpassen aan het omgaan met fibromyalgie of CVS .

Jezelf pacen is nuttig, maar je kunt jezelf nog steeds bevinden met de meest lastige taken die nog niet zijn gedaan. Maak een lijst voordat je begint met schoonmaken. Neem dan even de tijd om deze op een schaal van 1 tot 3 te zetten, waarbij 1 het belangrijkste is. Begin met de 1's in je lijst. Vaak zijn de 3's toch niet zo belangrijk. Na verloop van tijd kunnen ze een "1" worden en dichter bij de top van je lijst komen.

Als je merkt dat je symptomen na het schoonmaken slechter zijn en je een symptoomagenda voor fibromyalgie / CVS niet hebt bijgehouden, probeer er dan vandaag een te beginnen. Veel mensen komen met hun eigen beste tips voor coping door patronen in deze tijdschriften op te merken.

Huishoudelijk werk is slechts een van de uitdagingen wanneer u met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom leeft. Van tuinieren tot koken , winkelen , reizen , zorgen maken over het houden van je baan , fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom vormen een reeks unieke uitdagingen. Door anderen te vinden die aan deze voorwaarden voldoen, in een steungroep in uw gemeenschap, of in een online sociale gemeenschap, kunt u zich minder alleen voelen en u verdere tips geven over dagelijkse problemen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het bekijken van deze lijst met veranderingen in levensstijl voor mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom, waardoor u elke dag weer kunt leven met uw aandoening.

> Bronnen:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. en I. Goicolea. "Ik ben niet de vrouw die ik was": Percepties van vrouwen over de effecten van fibromyalgie op het privéleven. Gezondheidszorg in Women International. 2016, 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. en A. Davies. Het verklaren van onverklaarde pijn aan fibromylagiepatiënten: het vinden van een verhaal dat aanvaardbaar is voor patiënten en dat een reden biedt voor op bewijs gebaseerde interventies. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.