Weet wat het beste voor u is, of u constipatie, diarree of beide heeft
Als je bent gediagnosticeerd met het prikkelbare darm syndroom ( IBS ) , dan kan het aandacht besteden aan hoe je eet net zo belangrijk zijn als wat je eet. Dat komt omdat IBS een gecompliceerde aandoening is, met symptomen die van persoon tot persoon kunnen verschillen, of zelfs van dag tot dag bij dezelfde persoon.
Hoewel IBS moeilijk kan worden beheerd, kunt u maatregelen nemen om de toestand zo goed mogelijk te controleren.
De eenvoudige richtlijnen die volgen wijzen op handige manieren om dieet en levensstijl te benaderen op basis van uw symptomen.
Hoe te eten voor IBS wanneer u ...
Diarree
Een van de belangrijkste vragen die experts over IBS van patiënten stellen, is: "Wat moet ik eten als ik diarree heb?" Hoewel er specifieke voedingsmiddelen zijn die diarree kunnen helpen, is het essentieel dat je ook eet op een manier die niet intensifieert de kracht van darmsamentrekkingen. Om dit te doen, eet regelmatig kleine, vetarme maaltijden gedurende de dag. Dit kan vereisen dat u snacks naar het werk of naar school brengt om u op een routine te houden. Als u zich op uw gemak voelt, uitleg aan een supervisor of een leraar, dat u IBS hebt, en regelmatig eet, helpt u uw toestand te beheersen. Je hoeft niet in details te raken.
Constipatie
Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het benaderen van eten voor constipatie is dat je het tegenovergestelde wilt doen van wat wordt aanbevolen voor diarree.
Dus je wilt eten op een manier die intestinale weeën stimuleert. De eenvoudigste manier om dit te bereiken, is om 's ochtends een uitgebreid ontbijt te eten, en daarom te werken met de natuurlijke ritmes van je lichaam om beweging in je darmen te stimuleren. U kunt ook kruidenthee proberen die is ontworpen om constipatie te verlichten.
Gas en opgeblazen gevoel
Om de symptomen van gas en een opgeblazen gevoel te verminderen, wilt u ervoor zorgen dat uw manier van eten de hoeveelheid gas in uw systeem minimaliseert. De eenvoudigste manier om dit te doen, is te overwegen hoe waarschijnlijk het is dat een bepaald voedsel gas zal produceren . De wetenschap hierachter is niet zo ingewikkeld. Gasproducerende voedingsmiddelen zijn die met bepaalde suikers en / of oplosbare vezels . De interactie tussen de niet verteerde delen van deze voedingsmiddelen en darmbacteriën resulteert in de productie van gas. Op dagen dat het vooral belangrijk is om symptoomvrij te zijn, kunt u uw inname van deze voedingsmiddelen tot een minimum beperken.
Net als bij constipatie zijn sommige kruidentheeën ook ontworpen om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen. En vermijd kauwgom of zuig harde snoepjes op. Beide kunnen ervoor zorgen dat je de lucht doorslikt en meer gas in je lichaam krijgt.
Buikpijn
De richtlijnen voor hoe te eten als je buikpijn hebt overlappen die met diarree en gas / een opgeblazen gevoel. U wilt niets doen dat sterkere darmsamentrekkingen stimuleert, dus dat betekent kleinere, lichtere maaltijden. Omdat er een verband kan bestaan tussen buikpijn en een opgeblazen gevoel, probeer op momenten dat je pijn intenser is, notoir gasachtig voedsel te vermijden.
Bron:
Agrawal, A., et.al. "Opzwellen en uitzetten van prikkelbare darmsyndroom: de rol van viscerale sensatie." Gastro-enterologie 2008 134: 1882-1889.