Is je hartleeftijd hetzelfde als je chronologische leeftijd? Helaas is het antwoord voor veel Amerikanen niet-omdat, vanwege cardiale risicofactoren en ongezonde levensstijl gewoonten, hun harten eigenlijk vele jaren ouder zijn dan ze zouden moeten zijn.
Je hartentijd berekenen
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) hebben een zeer handige hartleeftijdscalculator.
Deze voorspeller gebruikt traditionele cardiale risicofactoren van body mass index (BMI), geslacht, bloeddruk, rookgeschiedenis en diabetes om uw hartleeftijd te berekenen.
Bijvoorbeeld, volgens deze calculator, een 30-jarige vrouw met een systolische bloeddruk (dat is het hoogste bloeddruknummer) van 118 millimeter kwik (mm Hg) die nooit is behandeld voor hoge bloeddruk, wie niet t rook, die geen diabetes heeft, en die een normale BMI van 22,5 heeft, heeft een hart en vasculaire (bloedvat) leeftijd van 28, die eigenlijk jonger en gezonder is dan haar chronologische leeftijd.
Volgens dezelfde rekenmachine echter, een 45-jarige man met een systolische bloeddruk die iets hoger is dan 126 mm Hg, die nooit is behandeld voor hoge bloeddruk, die momenteel niet rookt, en wie niet t heeft diabetes, maar is zwaarlijvig met een BMI van 38, heeft een hartleeftijd van 52, een die ouder is dan hij is.
Steek uw eigen nummers in deze rekenmachine en kijk wat uw eigen hartleeftijd is. Je kunt snel zien, door een beetje met de calculator te spelen, welke risicofactoren een grote impact hebben op je hartgezondheid.
De calculator geeft u ook een schatting van uw 10-jaarsrisico op een cardiovasculaire gebeurtenis zoals een hartaanval of een beroerte.
Als u eerst uw BMI wilt berekenen om deze hartleeftijdscalculator te gebruiken, kunt u dit eenvoudig doen door uw lengte en gewicht te kennen en deze aan te sluiten op deze standaard BMI-calculator die wordt aangeboden door het National Heart, Lung en Blood Institute (NHLBI).
Hoe een jonger hart te hebben
Focussen op een gezond dieet, gezonde levensstijl en een gezond gewicht kan je een jonger hart geven. Dergelijke veranderingen in levensstijl kunnen veel van de cardiale risicofactoren die u heeft, zoals overgewicht of obesitas , of hoge bloeddruk (die goed reageert op een gezond dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies) verbeteren of zelfs elimineren.
Streef ernaar om elke dag minstens 30 minuten regelmatig minstens een gemiddelde intensiteit te oefenen . Focus op het eten van een hart-gezond dieet, zoals het mediterrane dieet, dat is bewezen in tientallen jaren van grote klinische onderzoeken om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen.
Als u rookt, stop dan zo snel mogelijk met roken. In korte tijd heeft stoppen met roken belangrijke gunstige effecten op uw hart en hart- en vaatstelsel. Vermijd blootstelling aan tweedehands rook.
Het krijgen van voldoende slaap, in het bereik van zeven tot negen uur per nacht, is ook belangrijk voor de gezondheid van het hart en kan ook obesitas voorkomen .
Het belangrijkste is dat u uw cijfers en uw risico kent en dat u samen met uw arts en uw zorgteam uw risico verkleint.
bronnen:
Hart- en vaatziekten (CVD's). Fact sheet Wereldgezondheidsorganisatie.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. ACC / AHA-richtlijn 2013 over de beoordeling van cardiovasculair risico: een rapport van de American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Circulation 2014; 129: 549-573.